Овес на ночь

Этот Рецепт овсяных хлопьев на ночь — один из наших любимых рецептов завтрака. Сытные овсяные хлопья настояны на молоке, йогурте, фруктах и капле меда или кленового сиропа. Овсяные хлопья — идеальный легкий и полезный завтрак, обед или перекус на ходу!

дешевые, но стильные идеи свадебного приема

Меняйте фрукты, орехи, семена и ароматизаторы, чтобы создавать новые комбинации, которыми можно наслаждаться всю неделю!

Заранее приготовить завтрак

В последнее время овсяные хлопья стали очень популярными (хотя мы едим их уже много лет), и я видел, как они появляются повсюду, начиная с ТВ шоу в журналы! Все мои девочки просто обожают эти ночные овсяные хлопья, поэтому мы готовили их бесчисленное количество раз, и я подумал, что пришло время поделиться ими с вами!

Потратьте несколько минут воскресным вечером на подготовку, и к утру овсянка смешается с молоком и йогуртом, создав шелковистый рецепт ночной овсянки, который вам очень понравится.

Нам нравится добавлять фрукты в эти ночные овсяные хлопья по утрам (или выкладывать их заранее). Малина, манго с ягодами, черника и клубника — все на вкус восхитительно!

Что такое ночная овсянка?

Овсяные хлопья — это легкий перекус, завтрак или обед! Сырой овес, молоко и йогурт смешивают с семенами чиа и оставляют настаиваться на ночь. В результате получается вкусный завтрак с клетчаткой, готовый к употреблению на ходу!

В основном мы едим Overnight Oats холодными из холодильника (например, парфе), но, конечно, вы можете разогреть их, если хотите.

Как приготовить овсяные хлопья на ночь

Ночная овсянка проста в приготовлении и очень универсальна. Вариации бесконечны с различным молоком, фруктами, орехами, семенами и даже экстрактами или ароматизаторами!

Овес

Старомодный овес или крупные овсяные хлопья — лучший выбор для ночного овса.
Овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья быстрого приготовления не подходят для ночного овса, так как они могут стать мягкими.
Вы можете приготовить овсяные хлопья на ночь с овсяными хлопьями, но им нужно больше времени для замачивания, и они будут иметь другую (слегка жевательную) текстуру.

Молоко (или немолочное молоко)

Вы можете использовать любой тип молока, включая обычное молоко, соевое или даже ореховое молоко, такое как миндальное молоко или молоко из кешью.

Фрукты

Добавление фруктов в овсяные хлопья не только полезно для здоровья, но и делает их вкуснее!
Вы можете использовать свежие или замороженные фрукты, замороженные фрукты отлично подходят для наслаивания, потому что при разморозке они выделяют сок.
Если вы используете фрукты, которые склонны к коричневому цвету, такие как яблоки или бананы, сбрызните их лимонным соком и/или положите на дно банки, чтобы предотвратить их окисление (потемнение).

Подсластители

Я чаще всего использую простой йогурт (или обычный греческий йогурт), потому что это то, что у меня есть под рукой. Обычный йогурт терпкий, поэтому вы можете добавить немного меда или кленового сиропа, чтобы подсластить его.
Добавление бананового пюре — отличный способ подсластить ночную овсянку.
Если вы используете ароматизированный/подслащенный йогурт, такой как ванильный йогурт, вам, скорее всего, не понадобятся подсластители.

Семена/Орехи

я всегда добавляю Семена чиа к моей ночной овсянке, потому что мне нравится текстура, которую они добавляют (плюс они так хороши для вас). Вы можете купить Семена чиа онлайн или в магазинах здорового питания, а в последнее время я вижу их и в наших обычных продуктовых магазинах. Другими замечательными добавками являются семена конопли и семена льна.
Я люблю добавлять измельченные орехи, но всегда откладываю небольшую горсть, чтобы посыпать сверху прямо перед подачей на стол, чтобы они сохраняли свой хруст.
Ореховые масла, такие как миндальное или арахисовое масло, также являются вкусными добавками.

Овес:Молоко:Йогурт Соотношение

Консистенция ночной овсянки может варьироваться в зависимости от добавок, а также личных предпочтений. Начните с соотношения 1:1:1 овса, молока и йогурта. Дайте смеси застыть в течение 15 минут, прежде чем добавлять ее в чашки с фруктами. Смесь за ночь еще больше схватится. Если хотите более гладкую консистенцию, добавьте больше молока.

Как долго хранится овсяная каша?

Овсяные хлопья могут храниться в вашем холодильнике около 5 дней. Мы любим делать их вместе на ночь яичные кексы в начале напряженной недели, чтобы каждый мог быстро перекусить, выходя из дома!

Овсяные хлопья, оставшиеся на ночь, можно смешать, заморозить кубиками и добавить в любимые блюда. рецепты смузи ! Мы любим добавлять их в зеленые коктейли или боулы для смузи для дополнительного здоровья.

Овес на ночь в банке

Полезны ли овсяные хлопья на ночь?

Да! Полезные ночные овсяные хлопья — одна из главных причин, почему я так люблю их готовить! Это отличный выбор, если вы ищете оздоровление, и это действительно не может быть проще.

Овсянка — отличный источник клетчатки, а добавление свежих фруктов, йогурта и семян чиа помогает организму естественным образом усваивать клетчатку. Это победа! Обязательно дважды проверьте, чтобы в выбранном вами йогурте не было тонны добавленного сахара.

Более легкие рецепты завтрака

5от4голосов ОбзорРецепт блюда

Время подготовки10 минуты Общее время10 минуты Порции4 порции Автор Холли Нильссон Этот рецепт овсяных хлопьев на ночь — один из наших любимых рецептов завтрака. Вкусная овсянка заправляется йогуртом, семенами чиа и медом или кленовым сиропом.

Ингредиенты

Базовый рецепт овса

▢1 ⅓ чашки крупные овсяные хлопья
▢два столовые ложки Семена чиа
▢1 ⅓ чашки молоко
▢1 ⅓ чашка йогурт или греческий йогурт
▢один столовая ложка мед или кленовый сироп или по вкусу

инструкции

Смешайте все ингредиенты для овсяной основы в небольшой миске.
Добавьте любые экстракты или ароматизаторы (например, ваниль или банановое пюре ниже).
Поместите фрукты/орехи на дно 4 стеклянных банок (или других контейнеров). Сверху полейте йогуртовой смесью и запечатайте.
Дайте настояться не менее 4 часов или на ночь.

Примечания к рецепту

Идеи вкуса

Информация о питании не включает начинки.

Информация о питании

Калории:217,Углеводы:31г,Белок:9г,Толстый:6г,Насыщенный жир:дваг,Холестерин:11мг,Натрий:65мг,Калий:335мг,Волокно:4г,Сахар:11г,Витамин А:215МЕ,Витамин С:0,3мг,Кальций:224мг,Железо:1,6мг

(Предоставленная информация о питании является приблизительной и зависит от методов приготовления и марок используемых ингредиентов.)

КурсЗавтрак