При таком большом количестве диет и стратегий для похудения, из которых можно выбирать, часто трудно определить, какая из них лучше всего подходит для вас. Вы, наверное, слышали о метамуциле (добавка, содержащая пищевые волокна, содержащие псиллиум), но знали ли вы, что он действительно может помочь вам сбросить лишний вес?
Что в Метамуциле?
Главный ингредиент в Метамуцил это шелуха псиллиума, которая представляет собой растворимую клетчатку, получаемую с использованием Подорожник яйцевидный семена растений. Другие ингредиенты в продуктах Metamucil без сахара включают мальтодекстрин (пищевая добавка), лимонная кислота, аспартам, а также натуральные и искусственные ароматизаторы. Содержание клетчатки в Metamucil является основной причиной, по которой его рекламируют как средство для похудания.
Статьи по Теме- Побочные эффекты свекольного сока: хорошее и плохое
- Оливковое масло как средство от запора у кошек
Факты о питании Metamucil
Каждая порция (2 чайные ложки с горкой) метамуцила без сахара со вкусом апельсина содержит 45 калорий и 11 граммов углеводов (включая 6 граммов пищевых волокон, в основном растворимых). Метамуцил также содержит небольшое количество железа и калия.
Метамуцил помогает похудеть?
Метамуцил может помочь в борьбе с лишним весом из-за содержания в нем клетчатки. Публикации Гарварда по вопросам здравоохранения говорит, что ежедневное употребление 30 граммов клетчатки способствует снижению веса. Почему это так? Клиника Майо говорит, что в то время как клетчатка помогает вам насытиться, ваше тело не переваривает и не поглощает ее; он проходит относительно невредимым. Однако клетчатка по-прежнему относится к углеводам. Отсюда и появился термин «чистые углеводы». Граммы клетчатки вычитаются из общего содержания углеводов в продуктах, поскольку ваше тело не использует и не хранит клетчатку.
Другие преимущества для здоровья
Растворимая клетчатка в Metamucil обеспечивает множество других преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия в дополнение к здоровому контролю веса. Например, клиника Майо утверждает, что он помогает снизить уровень холестерина в крови, поддерживает здоровье кишечника, контролирует уровень сахара в крови, может снизить риск диабета 2 типа и нормализовать стул.
Сколько брать
Лучше всего получать большую часть клетчатки из здоровых, богатых клетчаткой продуктов (фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена) и принимать метамуцил в качестве дополнительного источника клетчатки, когда вы пытаетесь похудеть. В инструкциях на упаковке Metamucil указано, что можно безопасно принимать одну порцию (2 чайные ложки) до трех раз в день, что даст вам 18 граммов пищевых волокон.
Как это принять
Метамуцил - это порошок, который можно смешивать с водой или добавлять в смузи. В инструкциях на упаковке Metamucil указано, что одну порцию (2 чайные ложки с горкой) следует смешать с 8 унциями (1 стаканом) воды. Это важно сделать, так как клетчатка впитывает воду, и недостаточное смешивание воды с добавкой может вызвать удушье. По этой причине на этикетке продукта указано, что следует избегать приема Метамуцила, если у вас есть трудности с глотанием. Начните с одной порции в день и постепенно переходите к приему Метамуцила с водой три раза в день перед едой для достижения наилучших результатов по снижению веса. Если газы и вздутие живота одолевают вас, попробуйте уменьшить дозу.
Возможные проблемы
Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки (включая метамуцил) для похудания, особенно если вы принимаете лекарства. Это связано с тем, что пищевые добавки с клетчаткой могут влиять на действие лекарств (особенно лекарств от диабета и щитовидной железы). Чтобы этого не произошло, в инструкциях на упаковке Метамуцила рекомендуется избегать употребления продукта в течение двух часов после приема лекарств. Тем не менее, все же важно сначала поговорить с врачом.
Является ли потеря веса гарантией?
Прием метамуцила не является гарантией того, что вы похудеете. Ваше общее количество потребляемых калорий (и расходы) - вот что имеет значение. Клетчатка может помочь вам дольше чувствовать сытость, что позволяет есть меньше калорий, не чувствуя голода. Однако лучше всего сочетать добавки Метамуцила со здоровой низкокалорийной диетой и регулярным режимом физических упражнений. Если нет, вполне возможно, что шкала не сдвинется с места.
как сделать бумажный карман
Возможные побочные эффекты
Избегайте превышения рекомендованной дозировки Метамуцила (до одной порции три раза в день), чтобы избежать негативных побочных эффектов, которые могут возникнуть, если вы потребляете слишком много клетчатки. Клиника Майо говорит, что нет никаких доказательств того, что ежедневное употребление клетчатки вредно. Однако при приеме таких добавок (по крайней мере, на начальном этапе) у вас может возникнуть вздутие живота и газы. Так что начинайте медленно, чтобы свести к минимуму неприятные симптомы.
Рекомендуемые продукты
Metamucil предлагает множество различных продуктов, но все они довольно похожи по содержанию клетчатки. Вафли Metamucil а также обычные пищевые добавки с клетчаткой содержат больше калорий и сахара, чем добавки с клетчаткой Metamucil, не содержащие сахара, поэтому при попытках похудеть по возможности выбирайте варианты без сахара.
Метамуцил и похудание
Метамуцил не является гарантией потери веса. Тем не менее, он, безусловно, может улучшить потерю веса (и способствовать общему здоровью и благополучию), если используется как часть низкокалорийного питания и регулярного режима упражнений. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать клетчатку или другие пищевые добавки.
