Если вы хотите выполнить потрясающие акробатические упражнения, вам нужно научиться делать передний хендспринг. Передние пружины требуют значительной силы верхней части тела и способности без проблем выполнять стойку на руках и колесо телеги. Если вы впервые изучаете переднюю пружину, обязательно попробуйте ее под наблюдением тренера или инструктора, который проведет вас через весь процесс и при необходимости заметит.
Как сделать передний хендспринг
Научиться делать передний хэндспринг будет легче, если вы сможете начать с разбега, продвигая инерцию своего тела вперед. Прежде чем добавлять разбег, сначала усвойте форму, необходимую для входа в положение стойки на руках при выполнении прыжка с руки.
Статьи по Теме- Настоящие чирлидеры
- Стойка на руках в йоге: шаги к овладению этим приемом
- Как сделать спину с рук
Форма стойки на руках
Если вы только начинаете, попросите тренера или тренера заметить вас, когда вы изучаете стойку на руках и пружину с рук. Тренер позаботится о том, чтобы вы держали локти вытянутыми, чтобы предотвратить неудачное падение. При выполнении стойки на руках и пружин с рук вам нужно начинать движение сильной ногой. В этой инструкции сильная нога - это правая нога, но имейте в виду, что сильной ногой может быть левая нога.
- Встаньте, ноги вместе, руки вытянуты прямо над головой, локти рядом с ушами.
- Поднимите правую ногу над землей, держа ее полностью вытянутой.
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой и твердо поставьте ступню на землю.
- Наклонитесь вперед туловищем, держа руки полностью вытянутыми над головой, пока вы не сможете упереться ладонями в землю на всю длину туловища перед правой ногой.
- Поднимите левую ногу вверх, указывая пальцем на ногу при переходе в стойку на руках.
- Поднимите правую ногу вверх, прижав ее к левой ноге.
- Остановитесь, когда вы в напряженной, прямой стойке на руках.
- Верните правую ногу, затем левую ногу на землю.
- Продолжайте практиковать стойку на руках, пока не почувствуете себя полностью комфортно при движении.
Handspring
Чтобы выполнить полный хэндспринг, добавьте следующие шаги под наблюдением наблюдателя, начиная с шага седьмого выше:
- Держа тело в положении полной стойки на руках, пожмите плечами, держа локти прямыми.
- С силой надавите ладонями и вытолкните ноги и тело вперед.
- Приземлитесь, поставив ступни вместе, и руки полностью вытянуты над головой.
Добавление пробега
Как только ваш наблюдатель почувствует себя комфортно и вы попробуете упражнение самостоятельно, вы можете добавить несколько беговых шагов, чтобы придать себе дополнительный импульс. Это развитие всего навыка, включая разбег:
- Сделайте несколько беговых шагов.
- Прыгайте левой ногой, правое колено согнуто и высоко поднято.
- Поднимите руки над головой, выпрямите локти и прижмите руки к ушам.
- Приземлитесь на подушечку левой стопы.
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой и твердо поставьте правую ногу на землю.
- Наклоните туловище вперед и положите ладони на землю примерно на полный торс и длину руки перед правой стопой, держа локти прямыми.
- Поднимите левую ногу вверх, указав носок, в положение стойки на руках.
- Следуйте за левой ногой правой ногой, сцепив ноги вместе в стойке на руках.
- Отжимайтесь ладонями, выталкивая тело вперед.
- Приземлитесь обеими ногами вместе, ровно на землю.
- Закончите с вытянутыми руками над головой и вытянутыми локтями.
Посмотрите видеоурок, чтобы узнать, как это делается
Практика ведет к совершенству
Идеальная пружина требует много практики и тяжелой работы. Движение навыка вперед делает приземление слепым, что резко увеличивает сложность упражнения. Чтобы пружина была более точной, старайтесь держать плечи, бедра и лодыжки прямо и плотно. Вы не просто хотите практиковать навык, вы хотите практиковать его правильно. Это сделает вас лучше, и, в конечном итоге, вы станете лучшим чирлидером.
