Большинство людей знают, что им следует тренироваться, но почему сердечно-сосудистая система важна?
Что такое сердечно-сосудистая система?
Прежде чем вы сможете ответить на вопрос «Почему сердечно-сосудистая система важна?», Вам необходимо понять значение сердечно-сосудистой системы. Сердечно-сосудистую систему часто называют аэробные упражнения . Есть два фактора, которые отличают сердечно-сосудистую систему от других видов упражнений.
- Сердечно-сосудистая система улучшает способность сердца и легких поставлять богатую кислородом кровь к работающим мышцам.
- Сердечно-сосудистая система увеличивает способность мышц использовать этот кислород для обеспечения необходимой энергии для движения.
- Люди растяжения
- Галереи фитнес-моделей
- Лучшие упражнения с низкой ударной нагрузкой
Какие занятия улучшают состояние сердечно-сосудистой системы?
Аэробные упражнения могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Слова аэробные упражнения определять любой тип ритмичной, непрерывной активности, которая предполагает одновременное использование нескольких крупных мышечных групп. Аэробные нагрузки бросают вызов сердцу и легким, заставляя их работать больше, чем в состоянии покоя. При выполнении кардиотренировок ваш пульс должен находиться в целевом диапазоне пульса, который обычно рассчитывается путем вычитания вашего возраста из числа 220 и последующего вычисления от 60 до 85 процентов этого числа. Примеры аэробных упражнений включают:
- Бег или бег трусцой
- Быстрая ходьба
- Езда на велосипеде
- Плавание
- Аэробный танец
- Беговые лыжи
- Ходьба на снегоступах
Почему сердечно-сосудистая система важна?
Первостепенная важность сердечно-сосудистой системы становится очевидной, если вы посмотрите на ее определение. Любой вид деятельности, который будет снабжать мышцы кислородом, повысит уровень энергии, а также сделает ваше тело более функциональным и эффективным. Это лишь одно из многих преимуществ фитнеса для сердечно-сосудистой системы.
Сердечно-сосудистая система и долголетие
Исследователи, участвовавшие в Исследование выпускников Гарвардского университета здоровья , который был опубликован в апрельском выпуске журнала The Journal of the Американская медицинская ассоциация обнаружили четкую связь между сердечно-сосудистой системой и долголетием. Испытуемые были мужчинами, выпускниками Гарвардского университета, которые не страдали какими-либо сердечными или легочными заболеваниями. Участники исследования записывали свои физические нагрузки в анкету. Это было продольное исследование, что означает, что данные собирались на протяжении многих лет. Исследователи обнаружили, что у субъектов с наивысшим уровнем аэробной активности самый высокий показатель долголетия.
Сердечно-сосудистая система и иммунитет
Исследования, проведенные в Центре биопсихосоциальных исследований СПИДа Университета Майами, показали, что аэробные упражнения оказали «глубокое влияние» на устранение симптомов у больных СПИДом. Другое исследование, проведенное в Исследовательской лаборатории физической подготовленности в Университете Иллинойса, показало, что аэробные упражнения положительно влияют на иммунную функцию человека. пожилой .
Аэробные упражнения и потеря веса
Несмотря на множество ложных заявлений о сокращении пятен, единственный способ уменьшить живот и стать стройнее бедер - это уменьшить потребление диетического жира и сжечь лишний жир с помощью аэробных упражнений. Имейте в виду, что для потери одного фунта жира требуется сокращение на 3500 калорий. Это может объяснить, почему Американский колледж спортивной медицины недавно обновил свои рекомендации по аэробной активности. Теперь они предлагают заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями от 30 минут до одного часа большую часть дней недели. К счастью, ваше тело продолжает сжигать калории в ускоренном темпе в течение двух часов после аэробной нагрузки.
Другие преимущества фитнеса для сердечно-сосудистой системы
В целом, люди с высоким уровнем сердечно-сосудистой системы имеют более низкое кровяное давление, низкий уровень ЛПНП или «плохого» холестерина и высокий уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина. У них больше выносливости и энергии, а эндорфины, которые выделяются во время аэробных упражнений, улучшают их настроение. В большинстве случаев у людей, которые часто участвуют в программах фитнеса для сердечно-сосудистой системы, пульс в покое ниже, что позволяет им чувствовать себя спокойнее в состоянии покоя.
