Положительный стресс или эустресс (также называемый хорошим стрессом) - это когда вы воспринимаете стрессовую ситуацию как возможность, которая приведет к хорошему результату. Это позитивное ожидание контрастирует с негативным стрессом или дистрессом, когда вы воспринимаете фактор стресса как угрозу, которая приведет к плохому исходу.
Понимание различных типов стресса
Согласно обзору в 2012 г. статья в журнале Stress, В 1974 году врач и ученый из Университета Макгилла Ганс Селье использовал концепции эустресса и дистресса, чтобы отличить положительную реакцию от отрицательной на стресс. В статье Природа стресса , опубликованный после его смерти в 1982 году, Селье объяснил, что не все стрессы вредны для вас, что на самом деле некоторые стрессы полезны для вас; это просто зависит от того, как вы «примете это» и отреагируете на это.
Статьи по Теме- Позитивные стратегии управления стрессом
- Как стресс влияет на ваше здоровье?
- Стресс, связанный с изменением
Положительный стресс
Эустресс или положительная реакция на стрессорный фактор побуждают вас справиться с проблемой или выполнить задачу. Это помогает вам столкнуться с тем, с чем вам придется столкнуться, или исправить то, что вам нужно исправить. В конце концов, эустресс может привести вас к чувству удовлетворения и выполненного долга, благополучия и целостности.
культурные различия между нами и францией
Отрицательный стресс
При негативном восприятии стрессора или стресса вашей реакцией может быть повышенное беспокойство, страх и отчаяние. Это может привести к хроническому стрессу, тревоге, депрессии и физическим заболеваниям.
Элементы положительного стресса
Согласно статье о концепции эустресса в Всемирный журнал медицинских наук эустресс и дистресс могут возникнуть одновременно, когда вы впервые столкнетесь со стрессором. Однако эустресс с большей вероятностью возобладает, если в прошлом у вас был положительный опыт и результаты, связанные со стрессом. Другие важные факторы, которые помогают вам рассматривать стрессовую ситуацию и положительно реагировать на нее, включают:
- Система убеждений и установка на надежду, большие ожидания и позитивный взгляд на жизнь
- Вера в себя и свою способность справляться с задачей / стрессором
- Ваше представление о том, что у вас есть власть и контроль над ситуацией.
- Вы ожидаете лучшего от себя, и другие ожидают того же
- Ожидание награды
Эти факторы вызывают у вас положительные эмоции и влияют на решение проблемы. В исследовании стресса у медсестер, опубликованном в Обзор управления здравоохранением , другие признаки положительного стресса включали надежду, чувство смысла и цели.
Когда стресс ушел
Как только стрессор исчез, эустресс оставит вас в приподнятом настроении или воодушевлении, а не в унынии. Когда стресс уходит, ваша система стресса отключается, и вы возвращаетесь к прежнему состоянию равновесия. Если, однако, вы будете оставаться в состоянии повышенной бдительности и вместо этого будете оставаться в активном состоянии, ваш хороший стресс может перерасти в симптомы негативного стресса.
Примеры Eustress
Примеры эустресса, в котором вы, вероятно, встретите ситуацию с позитивным взглядом и надеждой, включают:
- Желаемая физическая активность, например силовые тренировки.
- Победа в спортивном соревновании
- Сдача экзамена
- Волнение от влюбленности
- Планирование свадьбы
- Планирование отпуска
- Работа и доставка
- Соблюдение сроков работы
- Управление ежедневным повторяющимся стрессом на работе
Повышение эустресса на рабочем месте В настоящее время представляет интерес, поскольку стресс на рабочем месте является основным источником стресса и плохой работы и производительности. По мнению экспертов в статье в Harvard Business Review, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы создать положительный стресс и заставить его работать на вас.
Как заставить положительный стресс работать на вас
Позитивный стресс может помочь вам выполнить важную задачу, а также поможет вам справиться с трудностями. Чтобы и дальше сохранять позитивный стресс, важно активно проверять себя и контролировать свое состояние.уровни стресса.
как выглядит инфицированное обрезание
Придумайте мантру
Создание мантры для себя в напряженное время может помочь вам оставаться позитивным и укрепить вашу веру в себя. Мантры могут быть простыми, например: «Я могу это сделать» или «Я уже это знаю». Как только у вас будет мантра:
как очистить контакты аккумулятора от коррозии
- Продолжайте применять его, установив на телефоне напоминание, чтобы ваша мантра появлялась раз в день.
- Уделите несколько минут, чтобы сделатьдыхательное упражнениеудерживая в уме мантру.
- Перед сном повторяйте про себя мантру.
Укрепление вашей веры в себя может вдохновить вас на выполнение задачи и работу над более сложными проектами или поручениями, не перегружая себя.
Будьте организованы
Оставаться организованнымможет уберечь вас от перегрузки и ошибок, которые в противном случае потребовали бы дополнительной работы. Это поможет предотвратить перерастание положительного стресса в отрицательный.
- Составьте список задач и пронумеруйте их по степени важности или срочности.
- Если у вас сложный проект, убедитесь, что вы создали помеченные папки или категории, чтобы ничего не потерять.
- Сделайте резервную копию своей работы или сделайте копии.
- Если вы столкнулись с эмоциональным стрессом, составьте план ухода за собой и запишите его. Убедитесь, что ваш план самообслуживания включает график, чтобы вы могли не сбиться с пути и выполнять его.
Оставайся обновленным
Знайте, когда делать перерывы и дать себе время расслабиться. Уравновешенная точка зрения поможет избежать чрезмерного стресса.
- Убедитесь, что выприоритет сна.
- Дайте себе время расслабиться после работы над частями вашего проекта или задачи.
- Практикуйте внимательностьи гуляйте на улице, чтобы успокоить свой ум.
- Естьздоровые закускии пейте много воды. Часто, когда человек испытывает стресс, даже положительный стресс, это может мешать сигналу голода.
Мотивация и надежда
Положительный стресс - это вера в хороший результат и вашу способность справляться и управлять стрессором и результатом. При правильном использовании это может помочь вам сохранить мотивацию к решению задачи и дать вам чувство надежды и воодушевления, когда стресс пройдет.
