Предвкушение Рождества часто мешает заснуть.Рождественский сочельник. Вы можете преодолеть праздничное возбуждение или нервную дрожь и спокойно выспаться, следуя нескольким советам, которые гарантированно помогут вам и вашим малышам лечь спать, а Санта-Клаус уже в пути.
Понимание того, почему вы не можете спать
Рождество может вызвать у всех разные чувства, основанные на конкретном опыте этого праздника. Многие люди нередко испытываютпраздничное беспокойствои почувствуйте огромное давление, чтобы Рождество прошло как можно лучше. Это может создать проблемы, когда дело доходит до сна. Это касается не только взрослых, но и детей.
Статьи по Теме- Советы и хитрости для покупок лучших после Рождества
- Когда начинаются рождественские распродажи?
- 36 Рождественские песни: пойте празднично (и правильно)
Рождественский сон для взрослых
Многие взрослые испытывают проблемы со сном, связанные с отдыхом. В культурном отношении может быть огромное давление на то, чтобы провести идеальное Рождество, наполненное волшебными воспоминаниями, восхитительной едой и особыми подарками, но это, как правило, не отражает праздников большинства людей. Взрослым может быть трудно спать из-за:
- Травмы или негативные воспоминания, связанные с прошедшим отпуском
- Самостоятельное давление, чтобы сделать Рождество позитивным праздником
- Принуждение делать что-то не так, как их родители
- Нервозность по поводу впечатлениячлены семьии сделать праздник особенным
- Перегружен множеством задач
- Взволнованы или взволнованы праздничными гуляньями
- Чрезмерно истощен, но не может заснуть из-за праздничного волнения
- Чувство переполнения счастьем и трудности с расслаблением
Разговаривать со своими детьми
Прежде чем пытаться уложить ребенка спать, важно понять, почему ему трудно засыпать. Не торопитесь, исследуя, как они себя чувствуют перед сном, чтобы вы могли помочь им установить хорошую гигиену сна. Это пригодится в более захватывающие или напряженные времена Рождества. Помогите им обозначить свои эмоции и осмыслить свои чувства с учетом того, что не дает им уснуть. Они могут испытывать:
- Праздничное волнение и трудно успокоиться
- Принуждение действовать определенным образом перед большой семьей
- Социальная тревога по поводу рождественских вечеринок
- Смешанные эмоции по поводу Рождества после семейного развода, разлуки или разлуки
- Беспокойство, подпитываемое чьими-то праздничными тревогами
Как взрослые могут заснуть в канун Рождества
Поскольку канун Рождества может вызвать множество эмоций, будет полезно оставаться организованным, чтобы сосредоточиться на отдыхе. Поиск здоровых магазинов поможет вам хорошо выспаться, чтобы вы могли в полной мере насладиться Рождеством.
Практикуйте внимательность
Внимательностьможет помочь вам оставаться спокойным, чтобы вы могли расставить приоритеты в отношении того, что является самым важным аспектом Рождества в вашей семье. Во время практики внимательности вы позволяете своим мыслям плавать, просто наблюдая за ними без осуждения. Если в преддверии Рождества возникает какое-либо беспокойство или волнение, медитация осознанности может помочь вам заземлить, чтобы вы могли расслабиться и хорошо выспаться.
Приготовьте мантру для сна
Сонные мантры могут помочь вам в моменты, когда сон кажется невозможным. Продолжайте повторять мантру про себя тихим низким голосом вслух или мысленно. Это поможет вам расслабиться, переориентировать вашу энергию и отвлечься от любых возникающих мыслей. Примеры мантр для сна, которые могут помочь вам в канун Рождества, включают:
что вы можете смешать с капитаном морганом
- Все будет сделано
- Все получится
- Рождество не будет идеальным, но оно будет наполнено веселыми моментами
- Рождество означает проводить время с семьей
- Рождество может быть стрессовым, но я с ним справлюсь.
- У меня масса помощи и поддержки, чтобы сделать Рождество великим
- Я настолько подготовлен, насколько могу сегодня вечером
- Я позволю себе отдохнуть сегодня вечером
- Даже если я не сплю, я все еще отдыхаю
План на будущее
Планируйте Рождество как можно больше, чтобы к тому времени, когда наступит Сочельник, вы сделали все, смогли расслабиться с семьей и хорошо выспаться. Если у вас осталось несколько дел, попросите о помощи и запишите, что нужно сделать, чтобы вы не беспокоились о том, чтобы что-то забыть на Рождество. Некоторые вещи, которые вам, возможно, придется включить в свой список:
- Приготовление еды или выпечки для праздничной вечеринки или семейного ужина.
- Завершение работы по дому или поручений
- Упаковка подаркови скрывая их
- Доставка подарков друзьям и семье
- Настройка украшений
Как помочь детям уснуть в канун Рождества
Дети могут чувствовать возбуждение, нервозность, грусть или тревогу в зависимости от того, как они относятся к Рождеству и сопровождающим его праздникам. Спокойно поговорите со своим ребенком о том, что он чувствует, даже если это не та эмоциональная реакция, которую вы ожидали от него. Разговор в их эмоциональном процессе способствует установлению здоровой, любящей связи и может вызывать дополнительное утешение, особенно в периоды обострения эмоций. Безусловная любовь и поддержка помогут им расслабиться в канун Рождества.
Утомляйте своих маленьких
Если ваш малыш полон рождественского азарта, попробуйте несколько занятий, чтобы развлечь его. Обязательно учитывайте, сколько времени им потребуется, чтобы расслабиться перед сном, и подумайте о том, чтобы добавить немного дополнительного времени в канун Рождества. Ты можешь:
- Испечь печеньесо своей семьей и украсьте их для Санты.
- Делайте с детьми елочные игрушки.
- Сыграйте с семьей в настольную игру.
- Найдите время длясемейный фильм.
- Разрешите детям открыть один подарок в канун Рождества, чтобы развеять их волнение и ожидание.
- Прокатитесь или прогуляйтесь по богато украшенному району.
Режим сна
По крайней мере, за час до сна начните расслабляться. Обсудите с ними, что будет происходить на следующий день, и насколько вы ждете семейных планов на этот праздник. Вы также можете включить:
производит ли Nike противоскользящие туфли?
- Теплая ванна с расслабляющей музыкой
- Рождественская сказка на ночь
- Плейлист с мягкой рождественской музыкой, под который можно заснуть
Искусство качания и пения
Ничто не убаюкивает вас быстрее, чем непрерывные повторяющиеся движения, особенно движения кресла-качалки. Если ваши дети еще маленькие, воспользуйтесь этим способом, чтобы вырастить их, а также помочь им заснуть в эту волнующую ночь. Напевание и напевание любимой рождественской мелодии вашего ребенка мягким голосом также может быть хорошим способом расслабить его.
Выпить теплый напиток
Прижимайтесь к постели и наслаждайтесь чаем или теплым молоком с ребенком перед сном. Убедитесь, что свет приглушен, и вы слушаете тихую музыку или говорите с ними тихим, мягким голосом, чтобы вызвать сонливость.
Соблюдайте гигиену сна перед праздниками
Чтобы привыкнуть к себе и вашему ребенку, нужно время, чтобы он хорошо выспался. Если возможно, постарайтесь обеспечить хорошую гигиену сна задолго до Рождества. Таким образом, когда вы или ваш ребенок будете чувствовать себя немного беспокойно, у вас уже будет твердый распорядок дня, к которому можно вернуться. Это может немного упростить освоение.
Окружающее освещение
По крайней мере, за час до сна старайтесь избегать всего экранного времени или как можно больше приглушайте экраны и свет. Это не позволит яркому свету нарушить ваш циркадный ритм. Вы можете рассмотреть:
- Если у вас есть свет на переключателе диммера, уменьшите настройку.
- Вы можете создать успокаивающую атмосферу в логове с помощью свечей. Не оставляйте горящие свечи без присмотра.
- ВключитеРождественские огничтобы ваша семья могла наслаждаться его красотой. Вы можете предпочесть выключить все остальные источники света, чтобы огни на деревьях заполнили комнату.
Ароматерапия
Ароматерапияимеет много преимуществ, в том числе его влияние на разум и эмоции. Воспользуйтесь этим ценным инструментом релаксации славанда и другие ароматыизвестно, что способствует расслаблению и сну. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед применением ароматерапии в окружении ребенка, беременной или кормящей матери и ваших домашних животных. Вы можете рассмотреть:
- Поместите пакетик лаванды в наволочку.
- Если вы предпочитаете ладан, выберите сосну или кедр, чтобы создать успокаивающее настроение. Создайте рождественскую атмосферу с освещениемладана также мирра благовония .
- Распространите свой любимый аромат в спальне или по всему дому.
- Примите теплую ванну с лавандой или используйте лосьон с лавандой.
Успокаивающий музыкальный плейлист
СоздатьРождественский плейлистваших любимых гимнов и песен. Выбирайте успокаивающие вокальные и инструментальные аранжировки, например, Нат Кинг Коула. Рождественская песня .
Добавить Фрэнка Синатры Счастливого Рождества в свой плейлист.
Майкла Бубле Тихая ночь обязательно для вашей музыки в канун Рождества.
Вы можете продолжать играть на них в фоновом режиме, пока готовитесь ко сну.
Как хорошо выспаться в канун Рождества
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша семья могла заснуть в канун Рождества, и это не стало для вас серьезной проблемой. Планируя заранее и зная, как будет разворачиваться ваш вечер, вы сможете контролировать время отхода ко сну и дать Санте достаточно времени, чтобы расслабиться, доставляя подарки.
