Повторяющиеся случаи беспокойных ночей могут привести к сварливому утру и разочарованию из-за вашего партнера или других членов семьи. Есть способы убаюкивать кого-то мирным сном, и, немного поняв, вы оба сможете ловить столь необходимые подмигивания в течение ночи.
Правильная атмосфера
Чтобы помочь кому-то заснуть, вы должны сначала подумать о том, какая среда будет идеальной для отдыха. В спальне могут быть факторы, которые мешают человеку либо заснуть, либо оставаться в таком положении ночью. Вам следует начать с попытки создать идеальную атмосферу для сна.
Статьи по Теме- Советы по засыпанию
- Слайд-шоу о естественных снотворных
- Не могу спать
Комфортная температура сна
В Фонд Сна рекомендует, чтобы температура, способствующая засыпанию, была где-то около 65 градусов, что ниже средней комнатной температуры в большинстве домов. Кажется, лучше всего будет просто достаточно прохладно, чтобы понадобилось укрытие, но имейте в виду, что «правильная» температура для сна может варьироваться от человека к человеку.
Учитывайте звук в комнате
Звук может повлиять на людей по-разному. Некоторые предпочитают абсолютную тишину, и малейшие шумы не дадут им уснуть. С другой стороны, некоторые люди могут лучше спать, если слышен постоянный звук, например, работает вентилятор или легкая музыка.
сочувствие благодарственные письма коллегам
Людям, которым нравится убаюкивающий окружающий звук, также может понравиться звуковая машина для сна, которая может издавать различные звуки, такие как слабый дождь или тихая классическая музыка.
Создайте правильное освещение
По данным отдела медицины сна в Гарвардская медицинская школа «Свет - один из важнейших внешних факторов, влияющих на сон». Свет может обмануть ваш разум, заставив поверить в то, что пора проснуться.
Если вы пытаетесь уложить кого-нибудь спать, обычно лучше максимально убрать свет в комнате. Повесьте тяжелые шторы на естественные источники света, закройте дверь в спальню и постарайтесь не использовать лампы или яркий ночник. Некоторые люди лучше спят, если есть тусклый источник света, который обеспечивает достаточно света, чтобы разглядеть окрестности, так как они чувствуют себя в безопасности.
Творчески используйте движение
В то время как большинство людей думают о движении только для того, чтобы помочь маленькому ребенку уснуть, повторяющиеся движения или качание , может помочь взрослому человеку. Есть кровати, которые могут обеспечивать легкую вибрацию или даже легкие покачивания, которые могут мягко побудить кого-то заснуть. В качестве менее дорогостоящего варианта можно использовать гамак в помещении, чтобы обеспечить легкость движения, пока кто-то идет спать.
проблемы, с которыми сталкиваются матери-одиночки в обществе
Расслабляющие эфирные масла
Определенный эфирные масла , например, лаванда и ромашка, могут помочь создать спокойную атмосферу. Избегайте использования слишком сильных ароматов, так как они фактически мешают уснуть. Использование диффузора с несколькими каплями эфирных масел - лучший способ создать окружающий аромат расслабления.
Перед сном
Мало кто может сразу после активного дня погрузиться в крепкий сон. Если вы хотите, чтобы ваш любимый заснул, постарайтесь сделать все возможное, чтобы убедиться, что он или она максимально расслаблены, прежде чем отправиться в постель.
Избегайте стрессовых тем
Не заводите стрессовые разговоры прямо перед сном. Стресс может вызвать у человека гипервозбуждение, что помешает кому-то заснуть. Тревожному человеку будет труднее заснуть, чем расслабленному, поэтому некоторых тем лучше избегать перед сном.
как заставить женщину полюбить другую женщину
Расслабляющие мероприятия
Перед сном попробуйте добавить немного расслабляющие мероприятия в вечернее время. Выключите телевизор или почитайте. Если у вас проблемы со сном, сделайте друг другу легкий массаж. Секс также может помочь улучшить расслабление и вызвать сон, потому что он вызывает высвобождение нейрогормонов, таких как окситоцин и пролактин, которые приписывают состояние спокойствия.
Ешьте и пейте, чтобы уснуть
Согласно Комитет врачей по ответственной медицине , нормальный сон связан с питанием. Тяжелая пища с высоким содержанием сахара и жиров может помешать человеку хорошо спать, потому что организму придется усерднее работать, чтобы переваривать его, что может вызвать боль в желудке или расстройство желудка. Сложные углеводы стимулируют выброс серотонина, поэтому они лучше подходят для последнего приема пищи в день.
Следует избегать любых напитков с кофеином, таких как чай или кофе, за несколько часов до сна. Простой стакан вина или алкоголя перед сном может помочь улучшить сон, но слишком много может сделать наоборот.
Снотворные препараты
В случае, если все остальные стратегии не сработают, снотворные может быть полезным. Снотворного лекарства, отпускаемого без рецепта, часто бывает достаточно, чтобы помочь человеку быстрее заснуть. Есть также рецептурные снотворные, которые может дать вам врач. Имейте в виду, что некоторые снотворные обладают нежелательными побочными эффектами, и их следует использовать с осторожностью.
Альтернативные решения
Эти методы и средства также могут оказать некоторую помощь, когда вам или вашему близкому трудно засыпать. Обязательно посоветуйтесь с врачом или гомеопатом, прежде чем принимать что-либо, что вы никогда раньше не принимали.
Травы
По данным Фонда здоровья сна, есть несколько трав это может помочь начать спокойный сон. Некоторые из этих трав включают ромашку, валериану, лаванду и пассифлору. Хотя есть некоторые свидетельства в пользу лечебных трав, необходимы дополнительные исследования для проверки их эффективности.
Гомеопатия
Если вы заинтересованы в гомеопатические средства , убедитесь, что вы нашли специалиста, с которым вам комфортно. Некоторые распространенные гомеопатические средства для сна включают аконит, ромашку, арнику и красавку. Эти средства обычно принимаются перорально и назначаются в зависимости от типа вашей проблемы со сном.
Точки давления
Точки давления известно, что они облегчают боль, а также помогают людям прийти в более расслабленное и успокаивающее состояние. Общие точки расслабления и засыпания включают складку запястья, основание черепа и точку третьего глаза, которая расположена между бровями. Слегка надавливайте на эти точки и обратите внимание, расслабились ли вы после этого. Если вы чувствуете себя слишком беспокойным, чтобы сделать это с собой, попросите друга, партнера или любимого человека помочь вам.
Массаж
Полезный способ расслабиться - это массаж. Вы можете посетить массажиста ближе к вечеру или ранним вечером или попросить партнера помочь вам прямо перед сном. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно во время всего массажа, и обязательно сообщите партнеру или массажисту, если давление слишком велико или недостаточно. Массаж - отличный способуменьшить стресси поможет вам лучше спать.
могут ли люди заразиться червями от кошек
Поиск решения
Хотя может показаться, что сон должен быть естественной частью дня, некоторым людям это может потребовать усилий. Потратив некоторое время на то, чтобы узнать, что может помочь кому-то уснуть, вы можете обнаружить, что все это время были вещи, мешающие спокойной ночи. Чтобы найти то, что работает, может потребоваться метод проб и ошибок, но обычно вы можете найти решение, если не возникнут другие медицинские проблемы.
Если ничего не помогает, проконсультируйтесь с врачом.
