Если вы когда-либо пытались похудеть, вы наверняка слышали хотя бы об одном варианте грейпфрутовой диеты. Диета с грейпфрутовым соком и яблочным уксусом помогает быстро похудеть. Как и во многих других модных диетах, есть свои плюсы и минусы.
Как соблюдать диету
Существуют разные версии этой диеты, но все утверждают, что они помогают сбросить лишний вес и сжигать жир, употребляя грейпфрут или грейпфрутовый сок с яблочным уксусом во время или перед едой. Чтобы следовать этой версии, выполните следующие действия:
- Перед едой выпейте 1 стакан грейпфрутового сока, смешанный с 2 столовыми ложками яблочного уксуса.
- Сократите калории, съедая всего 800 калорий в день, чтобы сбросить 10 фунтов всего за 10–12 дней - подсчитывайте калории с помощью приложения или дневника питания.
- Уменьшите потребление сахара и углеводов (сладости, сладкие напитки, белый хлеб, макаронные изделия, белый рис, рогалики, хлопья, выпечку, картофель и т. Д.).
- Увеличьте потребление белка - ешьте больше нежирного мяса, птицы, морепродуктов, яичных белков, нежирного греческого йогурта, нежирного творога, тофу, сейтана и низкокалорийных протеиновых коктейлей.
- Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
- Снижение веса с яблочным уксусом
- Как уксус помогает похудеть?
- Краш-диеты, которые работают
Работает ли диета?
Многие люди могут похудеть, выпивая перед едой грейпфрутовый сок, смешанный с яблочным уксусом, потому что эта комбинация помогает насытиться и содержит всего около 100 калорий на чашку. Точно так же, если вы снизите потребление до 800–1200 калорий в день во время диеты, вы наверняка похудеете.
Однако употребление грейпфрутового сока, смешанного с яблочным уксусом, не является гарантией того, что вы похудеете, и это не сработает, если вы не уменьшите общее потребление калорий. Пока один 2014 исследование обнаружили, что употребление грейпфрута связано с более низкой массой тела и обхватом талии, еще одним Исследование 2012 года сообщает, что грейпфрут существенно не снижает массу тела. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние яблочного уксуса на массу тела.
Плюсы
Если вы любите грейпфрутовый сок, эта диета может вам подойти. Это может помочь вам контролировать потребление калорий, не чувствуя себя голодным, особенно если вы увеличиваете потребление белка. Вы можете значительно похудеть, если будете правильно соблюдать диету, что может снизить риск хронических заболеваний, если у вас избыточный вес или ожирение. Кроме того, употребление большого количества воды и сокращение потребления сахара, как рекомендовано большинством вариантов диеты, - это хорошая привычка, которую нужно соблюдать и поддерживать в долгосрочной перспективе.
Минусы
Хотя вы можете похудеть на этой диете, если уменьшите количество калорий, у нее есть несколько недостатков. Вкус грейпфрутового сока, смешанного с уксусом, может вам не понравиться и даже повредить зубы. Один Исследование 2012 года обнаружено, что яблочный уксус вызывает эрозию зубов, если пить его ежедневно. Если ваше общее потребление калорий упадет ниже 1200 в день, вы должны находиться под наблюдением врача, что не всегда удобно. Кроме того, грейпфрутовый сок может отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США .
Возможные побочные эффекты
При соблюдении этой диеты следует остерегаться нескольких побочных эффектов.
- Эрозия зубов - главная проблема при регулярном употреблении грейпфрутового сока с яблочным уксусом.
- Употребление слишком большого количества этой смеси также может вызвать газы и вздутие живота - и изжогу, если у вас гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
- Если вы пьете грейпфрутовый сок вместо богатых клетчаткой свежих фруктов или овощей, у вас могут возникнуть запоры.
- Если вы потребляете всего 800 калорий в день, что считается очень низкокалорийной диетой (VLCD), вы рискуете получить дополнительные побочные эффекты, связанные с VLCD - например, усталость, тошнота, диарея, запор и камни в желчном пузыре.
Это хорошая идея?
Эта диета может помочь вам похудеть, но только если вы уменьшите общее потребление калорий. Всегда уточняйте у врача, принимаете ли вы лекарства, поскольку грейпфрут может снизить эффективность некоторых лекарств. Обратитесь к врачу, если ваша диета упадет ниже 1200 калорий в день. Суть в том, что вам не обязательно соблюдать эту диету, чтобы похудеть, и доступны более здоровые и длительные альтернативы диеты с меньшим риском и побочными эффектами.
