Изотонические упражнения на силу
Изотонические упражнения включают в себя испытание мышцы (или группы мышц) сопротивлением, которое можно преодолеть.Силовой тренинг, тренировки с отягощениями и упражнения с собственным весом могут быть примерами изотонических упражнений.
Изотонический отличается от изометрическогопотому что есть движение. Если упражнение остается статичным, потому что мышца не может преодолеть сопротивление, оно перестает быть изотоническим.
вопросы, чтобы спросить своего парня о себе
Отжимания
Отжиманияявляются одним из примеров изотонических упражнений. Вам даже не понадобится оборудование для отжиманий, поэтому их легко делать где угодно.
Это упражнение помогает укрепить мышцы груди и рук, а также задействовать основные мышцы, так что это отличное упражнение для работы с несколькими мышцами.
Увеличьте интенсивность
Если регулярные отжимания больше не кажутся вам проблемой, добавьте оборудование, такое как набивные мячи и мячи BOSU, чтобы повысить интенсивность тренировки.
Как и в случае любого изотонического упражнения, уменьшение устойчивости увеличивает интенсивность. Практикуйте правильную технику и двигайтесь медленно и целенаправленно для достижения наилучших результатов.
Подтягивания
Хотя вы, возможно, помните несколько примеров изотонических упражнений из школьных уроков физкультуры, эти упражнения подходят для всех возрастов.
Подтягивания можно выполнять на поручнях для обезьян, пока ваши дети играют рядом, или приобрести перекладину для подтягивания в дверном проеме.дома. Вы также можете использовать тренажер для подтягивания в тренажерном зале, если вы не совсем готовы полностью подтянуть вес своего тела.
Поднятие тяжестей
Сгибания рук на бицепс,отжимания на трицепси многие другие упражнения в тяжелой атлетике также являются формами изотонических упражнений.
что означают кольца на каждом пальце
Свободные веса можно использовать дома или в тренажерном зале; с огромным диапазоном веса практически любой может поднять и стать сильнее. Преимущество свободных весов - дополнительная устойчивость, необходимая для движения; Тренажеры можно использовать для подъема тяжестей, но со свободным весом в целом сложнее.
Полосы сопротивления
Полосы сопротивленияпутешествовать легче, чем гантели, поэтому, если вы часто находитесь в дороге, возьмите эти ленты с собой, чтобы они соответствовали изотонической тренировке.
Полосы сопротивления универсальны и эффективны как длянижняя часть телаа такжеверхняя часть телатренировки.
Скручивания для пресса
Приседанияа такжехруститнацелены на ядро и являются хорошей формой изотонических упражнений, не требующих никакого оборудования.
Вы также можете задействовать мышцы кора стоя илидругие основные упражненияесли вам не нравятся традиционные упражнения.
Попеременные выпады
Выпадыукрепит ваши ягодицы и бедра.
не связывайся с моим семейным мемом
Их легко выполнять, но вы можете испытать себя дальше, держа в каждой руке гантели, когда вы делаете шаг вперед или назад. Добавляйте молоточковые сгибания или жимы над головой с отягощениями, когда вы падаете в выпад, для еще большей сложности.
Упражнения с использованием оборудования
Тренажеры в тренажерном зале могут обеспечить изотонические тренировки. Многие люди предпочитают машины, чтобы они могли увеличить свой вес, не опасаясь уронить оборудование или нанести травму.
Тренажеры удобны, но это не лучший способ развить функциональную силу. Переходите на свободные веса, чтобы стать сильнее и стабильнее.
Приседания на силу
С весами или без,приседанияпомогают наращивать силу и выносливость.
Добавьте элемент сердечно-сосудистой тренировки, пробуя приседания с прыжками, или увеличьте сложность приседаний, добавив штангу или другой тип веса. Приседания на неустойчивой поверхности наподобиеBOSUтакже значительно увеличивает интенсивность.
Приседания Тяга
Назовете ли вы это приседанием илиберпи, это сложное упражнение задействует мышцы всего тела для выполнения повторения.
Полный бёрпи включает в себя отжимания или отжимания в нижней части движения, тогда как «полу-бёрпи» включает подпрыгивание ступней вперед и назад в положении планки.
Становая тяга с отягощением
Становая тяга может быть сложной задачей, и правильная техника важна, чтобы не получить травму при выполнении этого упражнения. Чтобы сделать становую тягу с отягощением:
что делать с пластиковыми крышками от бутылок
- Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на полу перед вами. Колени держите мягкими.
- Присядьте и возьмитесь за штангу, когда вы встаете.
- Повернувшись на бедрах и сохраняя позвоночник нейтральным (не закругленным), наклонитесь вперед, чтобы поднять штангу примерно на середину голени - оставайтесь выше, если напряженные подколенные сухожилия не позволяют полностью двигаться.
- Вернитесь к стойке прямо и повторите.
Назад Расширения
Особенно важно тренировать мышцы спины, если вы также тренируете мышцы живота.
Расширения спиныпоможет укрепить мышцы, выпрямляющие позвоночник - противоположные мышцы прямых мышц живота. Это упражнение можно выполнять с оборудованием, как показано здесь, или лежа на коврике.
Жим от груди
Жимы от груди можно делать с отягощениями, штангой и т. Д.гири, или практически любой другой вид дополнительного веса.
Изображенная здесь женщина использует стабилизирующий мяч, чтобы увеличить интенсивность упражнения; ее основные мышцы работают, чтобы она оставалась стабильной на мяче, так что здесь работают не только мышцы груди.
Общий фитнес
Беглый взгляд на загруженный тренажерный зал покажетмного занимающихсязанимается изотоническими движениями.
Покакардио упражнения, безусловно, полезны, наращивание силы поможет вам избежать травм в повседневной жизни. Чтобы добиться наилучших результатов, стремитесь к как минимум двум изотоническим тренировкам в неделю.
