Может быть достаточно сложно найти упражнения, которые вы можете выполнять в старшем возрасте, но еще сложнее, когда вы прикованы к инвалидной коляске. Однако не отчаивайтесь, потому что есть множество вариантов упражнений для инвалидных колясок, которые помогут вамсильный, гибкий и здоровый. Попробуйте наклоны вперед сидя, отжимания ног сидя и отжимания в инвалидной коляске, и это лишь некоторые из них.
Упражнения на гибкость в инвалидной коляске для пожилых людей
С упражнениями на инвалидной коляске для пожилых людей, предназначенными для увеличения вашегогибкостьи чтобы растянуть свое тело, чтобы предотвратить болезненность, вы, вероятно, будете много двигать своим туловищем, и поэтому, возможно, захотите использовать ремень для инвалидной коляски, чтобы не упасть из инвалидной коляски.
Статьи по Теме- Упражнения для ног сидя
- Лучшие DVD-диски о йоге в кресле
- Упражнение для капитанского кресла для пресса
Наклон вперед сидя
Это упражнение поможет растянуть позвоночник, шею и плечи.
- Согните позвоночник вперед и опустите туловище к бедрам.
- Пусть ваша голова расслабленно и тяжело свисает к земле, а руки опускаются к ногам.
- Задержитесь на 30-45 секунд, затем медленно поднимитесь вверх по одному позвонку, выпрямляясь за раз.
Колено к груди
Это упражнение укрепит ваши руки, плечи и корпус, но также растянет подколенные сухожилия.
с какими знаками совместимы девы
- Возьмитесь обеими руками за заднюю часть бедра.
- Подкрепите ядро и держите его крепче.
- Используя плечи и руки, поднимите ногу как можно выше.
- Задержитесь на 30 секунд, затем медленно опустите ногу.
- Повторите с другой стороны.
Сиди и тяни
Удлинительное движение в этом упражнении растянет ваши бока и шею.
- Поднимите одну руку к потолку.
- Растяните ту же сторону тела как можно сильнее, потянувшись пальцами.
- Поверните голову и не спускайте глаз с руки.
- Задержитесь десять секунд.
- Повторите с другой стороны.
Сердечно-сосудистые упражнения в инвалидной коляске для пожилых людей
Сердечно-сосудистые упражненияувеличивают частоту сердечных сокращений и имеют решающее значение как для здоровья сердца, так и для поддержания здорового веса. Даже если вы тренируетесь с низкой интенсивностью, вы все равно получите много пользы.
Сидячие педали
Если вы можете двигать голенями, то несколько минут этого упражнения могут повысить частоту сердечных сокращений. Чем быстрее вы идете, тем быстрее будет ваш пульс. Нацельтесь на это упражнение на пять минут и старайтесь увеличивать его каждый раз, когда вы его выполняете.
- Начните с того, что пальцы ног слегка касаются земли.
- Выведите одну ногу вперед и постучите пяткой по земле.
- Держа одну ногу впереди, направьте пальцы обеих ног вниз и постучите обоими пальцами по земле.
- Поднимите пальцы передней ноги и снова постучите этой пяткой по земле.
- Верните ноги в исходное положение.
- Повторите то же самое с другой ногой.
Скручивания сидя
Это упражнение подтянет косые мышцы живота и повысит частоту сердечных сокращений. Чем быстрее вы пойдете, тем больший эффект вы получите. Попробуйте выполнять это упражнение в ритме своей любимой песни, чтобы было веселее.
чем кормить щенка при диарее
- Поднимите руки вверх перед собой на уровне груди, согнув локти, ладонями от себя и пальцами в потолок.
- Если у вас есть подвижность ног и бедер, осторожно направьте колени в сторону инвалидной коляски.
- Удерживая корпус напряженным, поверните верхнюю часть тела в направлении, противоположном коленям.
- Поверните колени и верхнюю часть тела в другую сторону.
- Продолжайте скручивания в разные стороны в течение трех минут.
Силовые упражнения для инвалидных колясок
Силовые упражненияочень важны для поддержания мышечного тонуса. Некоторые из этих упражнений можно выполнять без какого-либо оборудования, но для некоторых вы можете использовать легкие гантели или эспандер. Вы также можете быстро выполнить любое из этих упражнений, чтобы превратить их в силовую тренировку и тренировку сердечно-сосудистой системы.
Отжимания в инвалидной коляске
Это упражнение не требует дополнительного оборудования и помогает укрепить руки, плечи и грудь.
как ведут себя мужчины-Скорпионы, когда они влюблены
- Возьмитесь за оба подлокотника инвалидной коляски.
- Держите ядро крепко.
- Используя руки, толкайтесь, пока они не станут прямыми или как можно выше, поднимаясь с сиденья стула.
- Медленно опуститесь обратно - не позволяйте себе просто упасть.
- Попробуйте начать с десяти повторений и увеличивайте количество повторений каждый раз, когда выполняете упражнение.
Сгибания рук на бицепс
Для этого упражнения вам понадобятся гантели, которые помогут укрепить ваши руки. В качестве альтернативы вы можете держать эластичную ленту за один конец обеими руками, натягивая ее за инвалидной коляской.
- Крепко возьмитесь за гантель или конец эспандера с полностью вытянутой рукой так, чтобы локоть был прямым, а ладонь была обращена вперед.
- Удерживая предплечье напротив бока, медленно сожмите локоть и поднимите руку как можно выше.
- Медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- Попробуйте начать с восьми завитков с каждой стороны и увеличивайте это число по мере наращивания силы.
Подъемные прессы
Жимы над головой нацелены на ваши плечи и трицепсы. Для этого упражнения вам понадобятся гантели. Вы можете выполнять одну руку за раз или обе вместе.
- Возьмитесь за гантель в руке перед плечом так, чтобы плечо упиралось в бок, а ладони смотрели внутрь.
- Удерживая корпус напряженным, медленно поднимите руку вверх к потолку, исходя из ваших плеч.
- Как только ваша рука полностью вытянута, медленно опускайтесь в исходное положение.
- Попробуйте начать с восьми жимов каждой рукой и увеличивайте это число по мере того, как становитесь сильнее.
Разгибания на трицепс
Если вы хотите сосредоточиться на тыльной стороне рук, трицепс - хороший выбор. Для этого упражнения вам понадобятся гантели, и вы можете делать это с одной или двумя руками за раз.
- Держите гантель в руке, полностью вытяните руку над головой, тянитесь рукой к потолку.
- Опустите гантель к задней части плеча, сгибая руку, держа локоть направленным к потолку.
- Медленно поднимите руку обратно в исходное положение.
- Попробуйте сначала сделать по пять упражнений на каждую руку, постепенно увеличивая.
Ленточные вытяжные апартаменты
Важнейшим элементом сильного корпуса является сильная спина, и то, что вы находитесь в инвалидном кресле, не означает, что вы не можете укрепить свою спину. Возьми свойгруппа сопротивленияи попробуйте этот ход.
- Возьмитесь за среднюю часть эспандера обеими руками, руки примерно на два фута друг от друга.
- Держа плечи назад и вниз, сведите лопатки вместе так, чтобы руки разошлись, растягивая группу.
- Раскройте руки как можно дальше, в идеале полностью в стороны.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Попробуйте сначала проделать это упражнение пять раз, затем постепенно увеличивайте.
(Совет: вы можете выполнять это упражнение с полностью вытянутыми руками перед собой или с согнутыми локтями и кулаками перед плечами, но если вы делаете это с согнутыми локтями, вы можете захотеть, чтобы ваши руки были ближе друг к другу на ленте)
Инвалидная коляска Фитнес
Всем известно, что упражнения полезны для вашего тела, но они также важны для вашего настроения. Он поднимет настроение, снизит стресс, повысит уровень энергии и поможет лучше спать по ночам. Не думайте, что из-за того, что вы находитесь в инвалидном кресле, вы не можете пользоваться преимуществами упражнений. Независимо от ваших целей, у вас по-прежнему есть широкий выбор вариантов!
что означает этот знак в текстовых сообщениях
