Если вы закончили особенно интенсивную тренировку, вы можете спросить себя: «Почему у меня болят ноги после тренировки?» Ваш вопрос верен и может указывать на несколько причин. Один из парадоксов физической формы заключается в том, что иногда упражнения могут вызывать боль, несмотря на то, что они необходимы для хорошего здоровья.
Почему болят ноги после тренировки?
Когда ноги болят после тренировки, это может отговорить вас от желания тренироваться больше, но знание того, что боль довольно распространена и будет уменьшаться по мере того, как вы продолжите тренировки, может помочь вам продвинуться вперед в достижении ваших целей в фитнесе.
Статьи по Теме- Фотографии образцов упражнений пилатес
- Горячие девушки делают упражнения
- Примеры изотонических упражнений с картинками
Отсутствие активности
Боль в мышцах ног может быть результатом бездействия. Возможно, вы нечасто тренировались. Внезапно ваше тело сталкивается с приливом новой активности, когда вы решаете заняться бегом или ездой на велосипеде. Некондиционные мышцы могут болеть после всплеска новой активности. Ирония ваших болей и болей в том, что вы должны заниматься спортом, чтобы предотвратить проблемы в будущем. Однако у некоторых людей первоначальная боль может быть препятствием для продолжения упражнений.
руководство по ценам на коллекционные предметы кока-колы
Холодные мышцы
С другой стороны, если вы занимаетесь спортом, важно растягиваться до и после тренировки. Мышцы бедра могут напрягаться, если вы путешествуете пешком или на велосипеде, что вызывает неприятную боль в ногах. Растяжка помогает повысить гибкость и диапазон движений, что помогает предотвратить боль, вызванную упражнениями. Растяжка после тренировки использует ваши разогретые мышцы и усиленный кровоток для достижения максимальной пользы.
Производство молочной кислоты
Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы увеличиваете объем легких и улучшаете способность организма доставлять кислород в ткани. Глюкоза в крови подпитывает вашу активность. Если вы не можете справиться с потребностями в энергии, ваше тело прибегнет к расщеплению углеводов для получения энергии методом, не требующим кислорода, и при этом будет производиться молочная кислота.
Защита тела
Побочным продуктом этого производства молочной кислоты является боль в ногах, часто в виде жжения. В некотором смысле, это действие - одна из мер предосторожности, которую ваше тело использует, чтобы побудить вас снизить интенсивность вашей активности. Вопреки распространенному мнению, производство молочной кислоты вызывает боль во время и сразу после тренировки. Скорее всего, это не единственная причина боли, которую вы почувствуете позже, а скорее возможный фактор, способствующий многим, говорится в исследовании, опубликованном в Scientific American .
Напряжение мышц
Иногданапряжение мышцможет возникнуть через день или два после тренировки. Отсроченная болезненность мышц (DOMS) - обычное явление, когда вы начинаете новую программу упражнений. Когда ваши мышцы болят после тренировки, боль означает, что ваше тело приспосабливается к вашей новой деятельности.
Точная причина и способ лечения DOMS неизвестны. Исследователи считают, что эта боль может быть вызвана крошечными разрывами в мышечных волокнах, которые возникают во время упражнений, особенно после интенсивных усилий. Хотя вы можете связать это с проблемой новичка, даже опытные спортсмены могут испытывать DOMS.
Предотвращение растяжения мышц
По его словам, можно принять некоторые меры предосторожности, чтобы избежать растяжения мышц от упражнений. Ортопедический институт Южной Калифорнии :
- Обычныйсиловой тренингсделает ваше тело менее восприимчивым к растяжению мышц.
- Разминка перед и охлаждениепосле тренировки помогает вашим мышцам восстановиться.
Шины для голени
Еще одной возможной причиной боли после тренировки могут быть шины на голени. При использовании шин для голени боль обычно ограничивается передней большеберцовой мышцей на передней части голени. Как и другие причины, расколы голени возникают из-за чрезмерной нагрузки на мышцы.
В то время как при растяжении мышц вы используете упражнения низкой интенсивности, чтобы справиться с болью, при наложении шины на голень вам следует отдыхать и воздерживаться от упражнений до тех пор, пока боль не утихнет. Некоторое облегчение может принести чередование ледяной и тепловой терапии. Отдых в большинстве случаев - лучшее лекарство.
Дисбаланс электролита
Anдисбаланс электролитаможет привести к боли в ногах, а поскольку энергичные упражнения без надлежащих добавок могут привести к этому типу дисбаланса, может показаться, что боль в ноге вызывает само упражнение. Если ваши тренировки интенсивны и длятся дольше часа в день,спортивный напитокможет быть полезным.
Состояние здоровья
В редких случаях есть потенциальные медицинские причины боли в ногах после тренировки. Заболевание периферических артерий , сгустки крови и артрит могут вызывать боль в ногах, и если вы замечаете боль только после тренировки, вы можете предположить, что существует корреляция. Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь, что боль в ногах может быть чем-то большим, чем отсроченная болезненность мышц.
Учитесь на опыте
Боль в ноге после тренировки может быть очень неприятной, особенно если вы только начинаете новую программу тренировок. Распознавание возможных причин поможет вам избежать болей, которые могут мешать вам заниматься спортом. Учитесь на собственном опыте, чтобы оставаться активным.
