Тяжелая атлетика для подростков может стать отличным началом на всю жизнь приверженности физической форме. Подросткам важно соблюдать осторожность и не перенапрягаться, поскольку это может привести к серьезным травмам.
Выгоды
Тяжелая атлетика для подростков имеет те же преимущества, что и для взрослых, хотя то, как мышцы реагируют на поднятие тяжестей, во многом зависит от того, где находятся подростки в отношении начала полового созревания. До полового созревания большинство подростков замечают увеличение силы в результате тяжелой атлетики, но могут не заметить многого по определению мускулов. После полового созревания подростки гораздо чаще замечают резкость мышц при поднятии тяжестей. Однако индивидуальные результаты различаются в зависимости от метода, используемого для занятий тяжелой атлетикой, диетического питания подростка и генетической предрасположенности подростка к наращиванию мышечной массы.
Статьи по Теме- Галерея модных стилей для мальчиков-подростков
- Идеи спальни для девочек-подростков
- Галерея 'Тенденции моды для подростков 2011'
Предостережения
Включение тяжелой атлетики и других силовых тренировок в программу упражнений может быть весьма полезным, если человек не выполняет их слишком много, что может привести к травмам. Даже взрослые могут получить серьезные травмы, если тяжелая атлетика выполняется неправильно или чрезмерно, а риск для подростков еще выше. Подростковые тела все еще растут, и это делает их уязвимыми для серьезных травм, если тяжелая атлетика не выполняется с осторожностью и в рамках ограничений тела подростка.
По этой причине тяжелая атлетика должна быть только одним аспектом общего режима тренировки. Подростки не следует погрузиться в пауэрлифтинг или соревновательную тяжелую атлетику, пока их тело не будет готово к такой налоговой деятельности. Кроме того, подростки не должны участвовать в бодибилдинг форма тяжелой атлетики. Этот напряженный вид упражнений не подходит для растущего тела и может привести к травмам, не обеспечивая видимой мышечной массы.
Начало тяжелой атлетики для подростков
Тяжелую атлетику для подростков следует дополнять кардиоупражнениями, тренировками на гибкость и другими формами силовых тренировок и тренировок с отягощениями. Подростки, занимающиеся тяжелой атлетикой, должны находиться под пристальным наблюдением и должны никогда вынуждены поднимать веса, превышающие их возможности.
Если вы подумываете о занятиях тяжелой атлетикой в подростковом возрасте, настройте себя на успешный режим тренировок, правильно вооружившись.
- Рассмотрите возможность профессионального личного тренера.
Профессиональный личный тренер может быть дорогостоящим, но эти расходы, безусловно, того стоят, если вы серьезно относитесь к тяжелой атлетике. Персональный тренер разработает режим тренировок, соответствующий вашему возрасту и физическим возможностям.
- Помните, что боль нет прирост.
Подростки никогда не должны выходить за рамки своих физических возможностей, потому что это может привести к травме. Если в какой-то момент во время тяжелой атлетики вы начнете чувствовать боль, немедленно прекратите то, что вы делаете.
- Будь благоразумен.
Подростки могут не выглядеть «разорванными» независимо от того, сколько они занимаются тяжелой атлетикой. По этой причине подросткам, которые не достигают желаемых физических результатов, не следует начинать принимать добавки, предназначенные для взрослых, или необоснованно повышать свой уровень в тяжелой атлетике.
Всегда полезно посетить врача для полного медицинского осмотра перед началом любого нового режима упражнений, и тяжелая атлетика для подростков не исключение. Врачи могут предоставить медицинское обследование, которое покажет, может ли тело подростка выдержать тяжелую атлетику. В большинстве случаев подросток получает зеленый свет, чтобы начать заниматься тяжелой атлетикой, пока подросток здоров и остается в пределах своих возможностей по тяжелой атлетике.
Машины против свободных весов
Подростки могут захотеть начать заниматься тяжелой атлетикой с помощью тренажеров, потому что это будет намного менее тяжело для их тела. Другой вариант - начать со свободных весов, но начать с относительно легких весов, а затем постепенно переходить к более тяжелым весам.
Подростки должны проявлять осторожность при начале занятий тяжелой атлетикой, но если все делать правильно, это можетподготовить почвудля сильного, здорового тела далеко в будущее.
