Интервью по программе упражнений для подростков

Фотография Джейн Фуди, зарегистрированного учителя йоги.

Джейн Фуди, зарегистрированный учитель йоги

На этом собеседовании по программе упражнений для подростков вы узнаете, что вам нужно знать, прежде чем начинать программу упражнений, о преимуществах упражнений и о том, как составить программу, которая поможет вамактивный и подтянутый.

Интервью по программе упражнений для подростков: о Джейн Фуди

Джейн Фуди - зарегистрированный учитель йоги, признанный на национальном уровне Йога Альянсом. Она учит людей становиться сертифицированными инструкторами по йоге и обучает частных клиентов. В настоящее время она учится на втором курсе аспирантуры и собирается стать доктором физиотерапии. Она является членом Международной ассоциации йога-терапевтов, Yoga Alliance, Американской ассоциации физиотерапии и Американской ассоциации клинических анатомов.

Статьи по Теме

Галерея модных стилей для мальчиков-подростков
Идеи спальни для девочек-подростков
Галерея 'Тенденции моды для подростков 2011'

Перед тем, как начать программу упражнений для подростков

Что нужно знать подростку, прежде чем начинать заниматься подростковой программой упражнений?

Носите поддерживающие кроссовки.

Каждый, кто занимается спортом, всегда должен носить поддерживающие кроссовки, которые удобно прилегают к ноге и обеспечивают поддержку в области щиколотки. Вы хотите иметь поддерживающие кроссовки, чтобы ваши суставы оставались здоровыми и здоровыми. Помните, что суставы, которые у вас есть сейчас, будут суставами, которые у вас останутся на всю оставшуюся жизнь. Вы должны покупать новые кроссовки примерно каждые 300-400 миль, когда вы на них идете или пробегаете.

Делай то, что тебе нравится

Каждый сможет найти себе занятие по душе. У вас больше шансов быть последовательными и регулярными в выполнении упражнений, если они вам действительно нравятся. Если вы любите танцевать, то танцуйте, если вы любите играть в баскетбол, то играйте в баскетбол. Если вы еще не нашли упражнение, которое вам действительно нравится, продолжайте экспериментировать со многими различными формами тренировок, пока не найдете одно.

Остановись, когда почувствуешь боль

Не верьте поговорке «Нет боли - нет выгоды». Боль - это сигнал вашего тела о том, что что-то не так. Небольшая болезненность мышц - это нормально, время от времени, но вы никогда не должны ощущать боли в суставах или костях. Вы несете ответственность за благополучие и здоровье своего тела. Вы лучше всех знаете, что чувствуете. Никогда не позволяйте никому, даже тренеру вашей команды или родителям, заставлять вас продолжать выполнять упражнение, если вы ранены или испытываете боль.

Рассчитайте целевую частоту пульса

Каждый, кто собирается тренироваться, должен знать, как рассчитать свою целевую частоту сердечных сокращений и измерить свой собственный пульс. Вычислить целевую частоту сердечных сокращений очень просто, а математические расчеты очень просты.

Возьмите 220 и вычтите свой возраст.
Возьмите свой ответ, когда вы вычли свой возраст из 220, и умножьте это число на 75 процентов.
Число, полученное на предыдущем шаге, является приблизительным значением целевой частоты пульса 15-летнего подростка.

Целевая частота пульса среднего подростка составляет около 154 ударов в минуту.

Теперь, когда вы тренируетесь, вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы получить максимальную пользу от тренировки и оставаться в безопасности.

Преимущества поддержания формы

Каковы преимущества использования программы упражнений?

Есть много преимуществ. Некоторые:

Здоровая кожа - Когда вы потеете, ваше тело может вывести токсины и избавиться от токсинов, закупоривающих поры. Обязательно умывайте лицо холодной водой после тренировки.
Счастье - Когда вы занимаетесь спортом, вы делаете что-то позитивное для себя, и это заслуживающий уважения поступок, который позволит вам чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре. Эндорфины высвобождаются, когда вы тренируетесь. Эндорфины - это естественные химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие вашего тела.
Лучшая память и фокус - Когда вы тренируетесь, вы улучшаете кровообращение и кровоток, а вашему мозгу нужна свежая кровь и питательные вещества для оптимального функционирования.
Сильнее Тело - Если вы регулярно тренируете мышцы, ваше тело становится сильнее и стройнее.
Снижение стресса - Когда у вас есть испытания, проблемы в отношениях, беспокойство и беспокойство, нет лучшего способа сжечь напряжение и снять стресс, чем упражнения!
Более сильные кости - Когда вы тренируетесь, вы несете вес, и это укрепляет кости. Остеопороз вызывает у пожилых людей некрасивую голову, но сохранение прочности ваших костей или их ослабление и ломкость начинается в очень молодом возрасте. То, что вы сделаете сейчас, будет для вас величайшим благословением или величайшим сожалением. Помните, что тело, в котором вы находитесь сейчас, будет тем же телом, что и у вас до конца жизни.

Начиная

Какие виды упражнений следует включать подростку?

Для полноценной программы упражнений вам нужны такие компоненты, как растяжка, укрепление и сердечно-сосудистые упражнения. Йога - это фантастическое упражнение, которое включает сердечно-сосудистую систему, растяжку, укрепление и расслабление. Йога также не требует много места или какого-либо оборудования. Если у вас мало места на полу, вы можете заниматься йогой даже в своей спальне.

Как подросток составляет программу тренировок?

Сядьте с листом бумаги и запишите свои фитнес-цели.
Запишите уже известные вам упражнения, которые вам нравятся или не нравятся.
Заранее решите, в какие дни и в какое время вы собираетесь заниматься.
Составьте программу, включающую упражнения, которые разогревают суставы, растягивают мышцы, укрепляют мышцы и заставляют вас выводить токсины с потом.
Выполняйте различные упражнения и экспериментируйте со своей программой, пока не найдете те, которые вам нравятся, и в то же время они соответствуют вашим требованиям к фитнесу.

Всегда записывайте и записывайте упражнения, которые вы делаете каждый день, чтобы со временем вы могли увеличить количество повторений, скорость или интенсивность и увидеть свой прогресс.

Какой пример фитнес-программы для подростков?

понедельник с 3:30 до 4:30: Кардио - чередование бега и ходьбы по беговой дорожке или беговой дорожке

вторник 3:30 - 5:00 Силовая тренировка - сделайте 3 подхода по 5-20 повторений каждого из следующих действий:

Отжимания
Чередование подъемов ног
Упражнения на баланс, такие как поза дерева йоги, поза полумесяца йоги, поза лодки для йоги.
Упражнения с эспандером

среда 3:30 - 4:30 Развлекательный кардио-день - поиграйте или займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей. Вы можете поставить танцы, софтбол, плавание, футбол, пешие прогулки или все, что вам нравится.

Пятница 3:30 - 4:30 Кардио - чередование бега и ходьбы по беговой дорожке или беговой дорожке.

Суббота 3:30 - 4:30 - Силовая тренировка - Сделайте 3 подхода по 5-20 повторений упражнений, которые вы делали во вторник.

Воскресенье Веселый кардио-день - поиграйте или займитесь чем-нибудь веселым с друзьями или семьей.

Если подросток хочет похудеть, что нужно включить в его распорядок тренировок?

Если хочешь быть легче, сначала потеряй слово - проиграй! Если вы что-то теряете, разве вы обычно не надеетесь найти это снова? Положительный психологический настрой - залог вашего успеха. Ежедневно напоминайте себе, что вы становитесь сильнее и здоровее. Вы даже можете записать это где-нибудь, чтобы вдохновлять вас в течение дня. Помните, к чему вы идете, а это значит, что называть себя толстым вы только станете толще! Скажите себе, что вы становитесь сильнее и здоровее.

Эксперты по питанию говорят нам, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям. Если вы морите себя голодом, метаболизм вашего тела замедлится, ваше тело в конечном итоге будет цепляться за ваш вес, и вы вряд ли добьетесь каких-либо долгосрочных или положительных результатов с помощью метода голодания.

Допустим, вы хотите выпустить 10 фунтов. Если вы потребляете 2000 калорий в день, это означает, что вы потребляете около 14000 калорий в неделю. Если бы вы тренировались всего на 200 калорий в день и сократили 150 калорий из своего рациона (сократить 150 калорий можно было бы так же легко, как пить воду вместо газировки), вы бы сбросили около трех фунтов за месяц и стали бы на 10 фунтов легче всего за четыре месяца.

Если вы ищете впечатляющих результатов, вы можете использовать математику, чтобы выяснить, что вам нужно делать с диетой и упражнениями, просто зная, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям. На самом деле очень важно помнить, что вы не хотите слишком быстро сбрасывать вес, потому что вы, вероятно, не являетесь поклонником растяжек или обвисшей дряблой кожи. Потеря более одного-двух фунтов в неделю - не лучший вариант для большинства людей.

Если подросток хочет нарастить мышцы и увеличить силу, что нужно включить в его программу упражнений?

Изометрические упражнения лучше всего подходят подросткам, которые хотят увеличить свою силу и мышечную массу, но не хотят замедлять рост. Тренировки с отягощениями иногда могут замедлить ваш рост, поэтому вы должны быть осторожны с отягощениями, пока не будете уверены, что закончили рост. Лучший способ нарастить мышечную массу и силу - это:

Выполняйте упражнения с отягощениями, используя вес собственного тела, такие как отжимания, подтягивания, подъемы ног, выпады и т. Д.
Купите эспандер и выполняйте упражнения с эспандером.
Скоростная прогулка в гору или наклон на беговой дорожке