Почти каждая футбольная команда начинает летние тренировки для школьников задолго до начала сезона. Спросите любого успешного тренера, и он скажет вам, что игры выигрываются или проигрываются не на поле, а в процессе подготовки перед выходом игроков на поле. Уже по этой причине футболистам жизненно важна летняя подготовка.
Идеи летних тренировок для футболистов средней школы
Цель летней подготовки - улучшить силу, мощность, скорость и ловкость игрока. Из-за этого существует множество различных упражнений, которые могут подготовить игроков к футбольному сезону, в том числе:
- Силовой тренинг : Увеличение массы - один из лучших способов улучшить результаты на поле. Чем сильнее игрок, тем меньше усилий потребуется для игры. Эта концепция работает для каждого игрока в команде, от квотербека до полузащитника. Квотербек может захотеть сосредоточиться, например, на силе верхней части тела, в то время как другие игроки могут захотеть сосредоточиться на силе нижней части тела.
- Сверла : Участие в упражнениях с командой может повысить скорость и ловкость. Поскольку футбол - это игра скорости и силы, используйте базовые упражнения, такие как беговые упражнения, с установкой шин или конусов.
- Гибкость : Хотите верьте, хотите нет, но гибкость может иметь жизненно важное значение для сильной игры в футбол. Возможность быстро поворачиваться, поворачиваться и уворачиваться может означать разницу между нащупыванием и приземлением. Упражнения, повышающие гибкость, включают в себя широкий спектр растяжек или даже легкие движения йоги и танцев.
- Выносливость : Чтобы продержаться четыре четверти и сыграть как можно лучше, футболисты должны обладать выносливостью. Аэробная подготовка посредством бега по беговой дорожке или плавания может помочь повысить выносливость.
- Игры Схватки : Практические игры могут помочь игрокам подготовиться к реальной битве с другими футбольными командами, а также подготовить игроков к игре на протяжении всей игры, а не только короткими рывками.
- Идеи для старшей ночи
- Настоящие подростковые картинки из повседневной жизни
- Галерея выпускных подарков
Специальные упражнения и упражнения
Несмотря на то, что существует множество упражнений и упражнений, которые могут помочь в летних тренировках для футболистов средней школы, ниже приведены несколько наиболее эффективных из них. Пожалуйста, не стесняйтесь добавлять самые успешные упражнения вашей собственной команды ниже в области комментариев.
Fumble Recovery
В какой-то момент в одной или нескольких играх игрок возится с мячом. Это упражнение может подготовить ваших игроков к этому происшествию, так что у вашей команды будет шанс исправить ошибку.
Вам нужно разместить защиту на поле на 10 или 20-ярдовой линии противника. Начните игру как в игре, позволяя капитану защиты вызвать защиту, а квотербеку - считать. Игрок, поймавший бросок квотербека, должен намеренно шарить. Когда это происходит, ближайшие игроки как в защите, так и в нападении должны попытаться вернуть мяч и бежать в конечную зону (какая конечная зона будет зависеть от того, за какую сторону они играют). Игроки должны приложить все усилия, чтобы восстановить нащупывание, включая блоки.
сколько весит маленькая машина
Точечное сверло
Это упражнение предназначено для ускорения работы ног. Используя скотч, если внутри, и раскрасьте, если на траве, цифры один, два и три должны быть нарисованы в коробке с двумя цифрами один на нижней стороне в каждом углу, цифрой два в прямом центре и двумя цифрами тройками вдоль верхнего края. в каждом углу. Игрок начинает с расставленными ногами и стоя на них. Когда тренер дает свисток, игрок должен прыгнуть в воздух и приземлиться обеими ногами на номер два. Когда тренер снова дает свисток, игрок должен подпрыгнуть и поставить обе ноги на тройку. Затем процесс меняется на противоположный, когда игрок переходит назад к двум, а затем к одному. Цель состоит в том, чтобы выполнять это упражнение все быстрее и быстрее.
Футбольную подготовку не следует делать только один раз в год во время футбольного лагеря или незадолго до начала сезона. Истинная физическая выносливость и спортивные способности должны быть постоянным процессом. Вы должны постоянно стремиться совершенствоваться так, чтобы стать лучшим футболистом. Вы можете добиться этого, регулярно тренируясь и слушая своих тренеров.
