Одна из насущных проблем, беспокоящая многих подростков, - это как начать здоровое питание. Жизнь подростков полна проблем и проблем, с которыми вам нужно справиться самостоятельно. Важно получить отметку «А» на экзамене, набрать вес для борьбы или надеть идеальное платье для возвращения на родину. Подростковые годы - одно из самых сложных периодов в вашей жизни. Это также время, когда вы устанавливаете курс на всю оставшуюся жизнь. Изучение стратегий здорового питания важно, потому что это повлияет на всю оставшуюся жизнь.
Проблемы с едой
Мало кто может отрицать тот факт, что подростки плохо питаются. Это заявление не должно вызывать удивления, поскольку оно по-разному освещается во многих СМИ. Многие подростки имеют избыточный вес. Сообщества объединяются, чтобы запретить торговые автоматы в школах и поощрять продажу более питательных продуктов в очереди на обед. Вам не нужны СМИ, чтобы рассказывать вам, что происходит в старшей школе, вы и ваши друзья живете этим. Вы можете не осознавать, что усталость, стресс, который вы испытываете, проблемы с депрессией среди подростков, а также неспособность сосредоточиться - все это может быть связано с едой.
Статьи по Теме- Идеи спальни для девочек-подростков
- Жизнь подростка
- Стихи о подростковом возрасте
Как начать здоровое питание для подростков
Здоровое питание начинается с завтрака
Обществу необходимо сосредоточить внимание на обучении подростков тому, как правильно питаться. Для подростков это означает более быструю, удобную, готовую еду, которая удовлетворит вашу тягу. а также питайте свое тело. Хотя позавтракать утром часто бывает сложно, важно, чтобы день начинался с завтрака. Даже если это что-то маленькое, например:
- Бублик с арахисовым маслом
- Банан, яблоко или апельсин
- Фруктовое смузи
Завтрак - это один прием пищи, который следует есть всем, но особенно подросткам, особенно когда обед часто пропускают, а единственный прием пищи, который вы будете есть, - это ужин.
Убедитесь, что вы получаете правильные питательные вещества
Здоровое питание является проблемой для большинства людей, главным образом потому, что они не знают, что им следует есть и как получить необходимые им питательные вещества. Многие родители озабочены тем, как ест их подросток, и хотят научить их правильным привычкам питания, но задаются вопросом, как это сделать. Начать здоровое питание для подростков означает знать, что требуется организму, чтобы помочь им достичь всего, чего они хотят за день. Это означает, что белок, полезные жиры и сложные углеводы оживят организм и защитят его здоровье.
- Белки - Такие продукты, как яйца, сыр, курица, рыба, индейка, бобы, орехи и соевые продукты, необходимы для здоровья мышц, волос, кожи, глаз и ногтей. Добавление небольшого количества белка в каждый прием пищи также поможет вам поддерживать вес и дольше чувствовать себя сытым, а это значит, что батончик Snicker в торговом автомате не будет называть вас по имени во время 4-го периода.
- Жиры - Хорошие жиры тоже необходимы. К ним относятся Омега-3 и Омега-6; оба имеют прямую связь с СДВГ, дислексией и депрессией. Если вашему ребенку не удается сосредоточиться, возможно, ему не хватает Омега. Есть добавки, которые подростки могут принимать или перекусывать тыквенными семечками, грецкими орехами или авокадо. Кроме того, убедитесь, что вы готовите на оливковом или рапсовом масле. Предлагая бутерброды с тунцом или лососем, вы можете повысить уровень Омега.
- Углеводы - Это наиболее неправильно понимаемые питательные вещества как для подростков, так и для взрослых. Простые углеводы, такие как столовый сахар, обеспечивают быстрый прилив энергии. Они дают вам всплеск, необходимый для того, чтобы пройти последние два урока или не ложиться спать перед экзаменом. Вам нужно больше включать сложные углеводы, которые помогают поддерживать здоровье мышц, нервной системы и внутренних органов. Углеводы, которые вам необходимо потреблять, включают свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и бобы. Это поможет поддерживать более постоянный уровень сахара в крови в организме, что поможет стабилизировать ваш энергетический уровень, впишется в это платье для выпускного вечера и позволит вам чувствовать себя более бодрым в течение дня.
- Воды - H2O - четвертое питательное вещество, которое также следует включать в план здорового питания подростков. Наполнение бутылки водой дома или покупка бутилированной воды в магазине - отличный способ для подростков избежать обезвоживания в дороге. Хотя время от времени можно пить кока-колу или пепси, убедитесь, что вы пьете много воды. Вы почувствуете себя лучше и будете более сосредоточенными.
Быстро в движении и полезно
Отличный способ научиться правильно питаться - это заранее приготовить еду, чтобы ее было легко взять с собой и взять с собой.
- Свежие фрукты и овощи, такие как морковь и дольки яблока.
- Ломтики сыра, такие как чеддер, швейцарский или гауда, чтобы смешать с яблоками во рту.
- Домашняя смесь грецких орехов, миндаля, тыквенных семечек и изюма - это еда, которую можно быстро перекусить в перерывах между занятиями.
Упакуйте обед накануне вечером. Вода, груша, арахисовое масло и сэндвич с желе обеспечат вам быстрое питание, но также содержат сложные углеводы, белок и полезные жиры, которые вам нужны.
Жизнь подростка требовательна и полна стрессов. Чтобы помочь бороться со стрессом, повысить бдительность и повысить уровень энергии, важно выбирать здоровую пищу. Здоровое питание не должно быть обременительным. Заблаговременное планирование и включение в рацион здоровой пищи, такой как домашняя смесь, ломтики яблока и даже сэндвич PB&J, помогут вам прожить день, начиная с первого занятия и заканчивая практикой.
- Первоначальный автор: Дженнифер Шакил
