Согласно Министерство сельского хозяйства США , в одном желтом или зеленом банане среднего размера содержится примерно 1,3 грамма белка, и его количество зависит от размера банана. Когда вы рассматриваете некоторую другую информацию о питательной ценности этого фрукта, легко понять, почему это хороший выбор для многих людей.
Размеры бананов и содержание протеина
USDA классифицируетбананы по стандартным размерам, а на следующей диаграмме показано среднее содержание белка для каждого размера.
что мне делать на свой 13-й день рождения
| Очень маленький | 5 дюймов в длину или меньше | 0,88 г |
| Небольшой | 5-7 дюймов в длину | 1,10 г |
| Середина | 7-8 дюймов в длину | 1,29 г |
| Большой | 8-9 дюймов в длину | 1,48 г |
| Очень большой | 9 дюймов или больше | 1,66 г |
- Диета Living Foods: 13 продуктов, которые вы все еще можете есть
- 7 веганских источников белка, удовлетворяющих потребности в питании
- 10 вегетарианских продуктов с высоким содержанием белка, которые стоит добавить в свой рацион
Кроме того, Министерство сельского хозяйства США заявляет, что в чашке бананового пюре содержится 2,45 грамма белка, а в чашке нарезанных бананов - 1,64 грамма белка.
Другая информация о питании
Один зеленый или желтый банан среднего размера содержитоколо 89 калорийа также примерно :
- Жиры: 0,3 грамма
- Холестерин: 0 грамм
- Натрий: 1 миллиграмм
- Всего углеводов: 22,28 грамма
- Пищевые волокна: 2,6 грамма
- Сахар: 12,2 грамма
Бананы такжесодержат витамины и минералы, в том числе:
- Витамин А: 2% суточной нормы.
- Кальций: 1% суточной нормы.
- Железо: 2% от суточной нормы.
Примечаниечто бананывы покупаете в продуктовом магазине вообще большой а не среднего размера в соответствии с рекомендациями USDA.
Сравнение белков с другими фруктами
Хотя фрукты обычно считается углеводом , включая бананы, бананы попадают в десять лучших фруктов с самым высоким содержанием белка . Если взять 100 грамм в качестве меры количества фруктов, у бананов получается 1,1 грамма. Плоды с более высоким содержанием белка, чем банан:
имена мальчиков, которые означают любовь и силу
- Гуавас 2,6 грамма
- Авокадо 2 грамма
- Абрикосы 1,4 грамма
- Ежевика 1,4 грамма
- Малина 1,2 грамма
Для сравнения, фрукты с самым низким содержанием белка - это черника, вишня, клюква и яблоки.
Польза бананов для здоровья
Как и большинство фруктов и овощей, бананы - отличная пища, которую вы можете есть каждый день. Известно, что бананы не только содержат белок, калий и витамин С, но и полезны для несколько состояний здоровья .
- Их часто рекомендуют врачи пациентам, которым необходимо снизить высокое кровяное давление и у которых есть проблемы с желудком и кишечником.
- Считается, что регулярное употребление бананов предотвращает астму, рак толстой кишки, диабет и сердечные заболевания.
- Они также являются отличным источником пищевых волокон, которые могут быть эффективными средство от запора .
- Спортсменам особенно нравятся бананы, потому что они дают им стимул перед тренировкой. Одно исследование показало, что они лучший источник энергии чем обычный энергетический напиток.
Однако есть бананы может быть риск для людей с заболеванием почек или принимающих бета-адреноблокаторы из-за высокого содержания калия.
В следующий раз перекусим бананом
В следующий раз, когда вам понадобится перекус, возьмите банан. Это вкусная и здоровая закуска, которой могут насладиться вегетарианцы, веганы, приверженцы сыроедения и даже всеядные.
