Трюки поддержки с растяжкой пятки - это сложный трюк, выполняемый летчиками, балансируя на одной ноге. При выполнении трюка флаер держится за одну или две базы. Эти трюки требуют баланса, координации и впечатляющей гибкости, особенно бедер, подколенных сухожилий и спины. Если вы только разучиваете трюк, убедитесь, что вы тренируетесь под пристальным наблюдением тренера по черлидингу, чтобы избежать ненужных травм.
Форма для трюков с растяжкой пятки
В зависимости от состава вашей команды вы можете выполнять трюки поддержки с растяжкой пяток как часть трюка с партнером по совместному обучению или как трюк для девочек с двумя или тремя базами. В любом случае трюк выполняется практически одинаково, но расположение команды каскадеров может повлиять на ваш соскок, поэтому убедитесь, что вы точно знаете, как ваши товарищи по команде ожидают, что вы выйдете из трюка, как только вы его выполнили. Основной способ добиться растянутой формы пятки:
- Когда вы выполняете трюк, вы будете балансировать на правой ноге.
- Чтобы не мешать левой ноге, слегка отведите палец ноги назад.
- После того, как вы загрузились в трюк и достигли равновесия на правой ноге, вы собираетесь вытолкнуть левую ногу как можно выше перед собой, захватывая левую нижнюю часть левой ноги. рукой, подтягивая ногу еще ближе к телу.
- Когда вы берете ногу, вам нужно схватиться за ее внешнюю сторону и за пятку, а не за внутреннюю часть стопы.
- После того, как вы достигли равновесия, выполните трюк правой рукой в форме высокой буквы «V».
- Проведя трюк на несколько счетов, спешивайтесь соответствующим образом.
- Галерея Cheer Camp
- Фотографии Cheer Stunts
- Фотографии позы и движения чирлидерши
Изучение трюка
Вы можете практиковать трюки черлидинга с растяжкой пяток, стоя на твердой земле. Вы выполняете трюк на земле так же, как если бы выполняли его на соревнованиях. Встаньте на правую ногу, затем поднимите левую ногу как можно выше, схватив пятку и втягивая ногу в свое тело. Если у вас есть равновесие, координация и гибкость для выполнения упражнения на полу, скорее всего, у вас не возникнет проблем с изучением фактического трюка.
Если вы обнаружите, что вашим основным препятствием для выполнения упражнений является ваша гибкость, потратьте некоторое время на растяжку.
- Перед тренировкой достаточно разогреться. Прежде чем выполнять трюки, потратьте 10–20 минут на выполнение упражнений для сердечно-сосудистой системы, расслабляющих мышцы.
- После разминки потянитесь еще 10-15 минут, уделяя особое внимание бедрам, пояснице и подколенным сухожилиям. Поработайте над шпагатом, растяжкой верхних лап и сгибателей бедра, и это лишь некоторые из них.
- Используйте ремень или полотенце для йоги, чтобы облегчить выполнение упражнения. Один из верных способов улучшить свои трюки - это выполнить настоящий трюк. Стоя на твердой земле, привяжите ремень для йоги или длинный кусок ткани к правой пятке и щиколотке. Удерживая свободные концы ремешка в каждой руке, подбросьте ногу вверх, потянув за концы ремешка, чтобы приблизить ногу к телу. Удерживайте как можно дольше, затем отпустите трюк. Продолжайте практиковать это движение, постепенно увеличивая свою гибкость.
- При первом выполнении трюка возьмитесь за икру или лодыжку, сохраняя при этом хорошую форму, держа ногу прямо.
Многие девушки хотят схватиться за пятку, но сгибают колени, если им не хватает гибкости. Это фактически мешает форме. Обхватив икру или лодыжку, вам не понадобится такая гибкость, как если бы вы схватились за пятку, но вы все равно будете поддерживать правильную форму и не дать себе сформировать вредные привычки.
Продвигается
Как и в любом другом трюке, важно позволять себе постепенно наращивать пятки до полного растяжения. Продолжайте практиковаться и совещаться со своим тренером, чтобы не сбиться с пути. Вы можете быть удивлены тем, насколько быстро улучшатся ваша гибкость и равновесие и как быстро вы сможете овладеть трюком.
