Согласно Нью-Йорк Дейли Ньюс , к изучение проведенный Университетом Карнеги-Меллона, пришел к выводу, что зарегистрированные уровни стресса увеличились на 30% за последние три десятилетия, причем наибольшее количество симптомов наблюдается у женщин, подростков и американцев с низким доходом. Для тех, кто решил проявлять инициативу в поисках помощи, занятия групповой терапией предлагают отличный механизм выживания.Группысосредоточьтесь на межличностном обучении и позвольте другим работать вместе, чтобы помогать друг другу через общение внутри группы, сосредотачиваясь на проблемах вне группы.
1. Мы верим в Тебя
Доверие важно в группах, потому что участники глубоко делятся друг с другом. Игры по построению доверия, подобные приведенной ниже, позволяют участникам группы начать доверять друг другу. Традиционным примером деятельности по укреплению доверия может быть использование повязки на глаза и руководства. Это занятие добавляет полную тьму, поэтому ставки становятся выше и веселее.
Статьи по Теме- Занятия групповой терапией наркомании
- Определение того, когда вы употребляете алкоголь
- Лечение навязчивой лжи
Как играть
Чтобы играть в эту игру с любым количеством людей, вам понадобится следующее:
- Внутренняя комната без естественного солнечного света (подойдут толстые шторы на окнах)
- Две пары очков ночного видения
- Предметы подтверждения (книга Священных Писаний, персональная вода в бутылках, фотография ребенка в рамке, мягкая игрушка и т. Д.)
Как играть
Эта игра подходит для больших или маленьких групп, но чем больше группа, тем больше должна быть комната:
- Разделите участников на две группы и дайте по паре очков «диктатору» каждой группы.
- Прежде чем затемнить комнату, разместите всех в особой зоне комнаты, кроме диктатора.
- Диктатор размещает утверждения в произвольных местах по всей комнате (угол, верх дивана и т. Д.).
- Один человек из каждой команды пытается найти предмет, который определит диктатор, в то время как остальные стоят на своих местах (смеясь над путаницей).
- Попросите диктаторов направить слепых участников из своей команды через темную комнату по неровной местности в направлении предметов.
- Диктатор обращается к пострадавшему участнику, который пытается получить предметы по имени, говоря такие вещи, как: «Поднимите правую ногу, чтобы перешагнуть через ковер», «Приклоните голову, чтобы избежать люстры» и тому подобное.
- Как только один человек находит свой предмет, начинает следующий человек в команде.
- Игра заканчивается, когда одна команда извлекает все предметы, надеюсь, без серьезного попадания друг в друга.
Почему это работает
Как описано NewHealthAdvisor.com построение доверия эффективно в групповой терапии, поскольку помогает тем, у кого есть проблемы с построением и поддержанием отношений. Это работает, потому что участники научатся завоевывать доверие и, возможно, найдут средства, которые приведут к установлению новых отношений.
2. Определение цели
Часто постановка целей является частью групповой терапии, поэтому игры, которые помогают в определении и постановке целей, имеют терапевтическое преимущество в группе. Это игра, которая может быть веселой и оптимистичной, и вы можете играть в нее с небольшими или большими группами в простой обстановке.
Тебе понадобится
Чтобы играть в эту игру, вам понадобится следующее:
какое пятно для колоды лучше
- Таблицы
- Стулья
- Цветные ручки
- Бумага
Как играть
Чтобы играть в эту игру в группе любого размера:
- Пусть каждый член наметит краткосрочную цель (несколько месяцев), краткосрочную цель (один год) и долгосрочную цель (несколько лет). Все три должны быть целями и шагами, ведущими к более широкой цели.
- По одному каждый участник показывает лист группе.
- Участники группы пытаются угадать цель и предлагают комментарии о том, как участник может ее достичь.
Почему это работает
Деятельность, которая подсказывает и исследует цели и механизмы, эффективна в групповой терапии. Определение целей закладывает основу для достижения участниками положительного опыта на будущих терапевтических сессиях и в жизни, согласно Основы групповой терапии . Комментарии других участников о достижении цели позволяют этому сработать, потому что они дают понимание, которое участник, возможно, не рассматривал ранее, и позволяет казаться невозможным целям более достижимыми.
3. Все, что вы можете сделать
В групповой терапии участники имеют возможность помогать друг другу и предлагать поддержку. Знание того, что ты не одинок, помогает справляться с повседневной борьбой с невзгодами.
Тебе понадобится
Чтобы играть в эту игру, вам потребуются материалы о достижениях, такие как прошлые мемориальные доски, награды, газетные статьи, трофеи и т. Д.
Как играть
Подойдет группа любого размера. Чтобы сыграть, попросите каждого участника встать на сцену и воспроизвести то, что заставило его или ее получить эту награду. Участник снова переживает времена, когда он достиг чего-то великого, а другие могут снова аплодировать им за это достижение. Вспоминая событие и позволяя другим аплодировать этим усилиям, вы укрепите чувство собственного достоинства и общее чувство собственного достоинства.
Почему это работает
Согласно Британский журнал клинической психологии пациенты с высокой самооценкой достигают большего удовлетворения по критериям результатов после завершения терапии, а группы с низкой самооценкой показывают лучший прогресс в отношении симптомов депрессии после терапии. Повышение самооценки - это способ проявить сострадание и единство.
4. Пауза самосострадания.
Сострадание - важный компонент групповой терапии. Однако часто участники могут проявить сострадание к другим, но не могут сделать то же самое для себя. Это упражнение позволяет людям практиковать сострадание к себе и внимательность при поддержке своих сверстников. Часто это практики, которые передаются другим, но не себе во время стресса и депрессии.
Тебе понадобится
Чтобы играть в эту игру, вам понадобится следующее:
список президентов США в хронологическом порядке
- Ручка
- Бумага
Как играть
Подойдет группа любого размера:
- Попросите каждого участника сесть в одиночестве и выделить время, чтобы молча поразмышлять о последних сожалениях в своей жизни, записав каждое из них на бумаге.
- Собравшись в группу, участники по одному зачитывают вслух свои сожаления, осознавая, что пошло не так и почему они живут с сожалением.
- Группа ободряет их, объясняя, почему необходимы самосострадание и прощение. Группа не может возложить вину.
- Группа должна предлагать идеи и решения о том, как справиться с сожалением.
Почему это работает
Практика самосострадания глубоко проникает в психику, чтобы понять, почему люди так строги к себе. В Программа позитивной психологии предлагает книги и рабочие листы, объясняющие концепцию самосострадания. Практика самосострадания исследует чувства сомнения, любви, замешательства и страдания. Польза от этого занятия в групповой сессии заключается в поддержке и поиске других людей, решающих аналогичные проблемы, и в совместном общении.
5. Танцуйте подальше от тревог
Группам нужны возможности испытать единство. Музыка - это общий знаменатель объединения душ. Он может потрясти вас, успокоить или довести до слез. Это занятие предлагает участникам группы веселый и музыкальный способ испытать поддержку и единство.
Тебе понадобится
Для этой игры вам понадобятся:
- Бумага
- Письменные принадлежности
- Что-то, на чем можно включить музыку
Как играть
Эта игра отлично подходит для маленьких и больших групп:
- Назначьте музыканта / ди-джея.
- Перед игрой попросите участников составить список любимых песен разных жанров и передать их ди-джею.
- Затем участники перечисляют ошибки, испытания или проблемы в своей жизни на бумаге. Каждый участник должен перечислить одинаковое количество вопросов (предварительно решенных терапевтом: 5, 10 и т. Д.).
- Ди-джей случайным образом выбирает песни из списков участников, а затем участники танцуют под музыку, пока он не упомянет слово или проблему в списке.
- Затем участники вычеркивают задачу, как в бинго, и танцуют усерднее.
- Человек, который первым «отбрасывает» все свои проблемы, становится победителем и продолжает «танцевать» через проблемы других участников в качестве забавного способа продемонстрировать поддержку.
Почему это работает
Музыкальная терапия может принести пользу независимо от того, в чем заключается основная проблема. Исследование, опубликованное в Журнал Австралийского общества традиционной медицины заявили, что музыкальная терапия является полезным терапевтическим методом, дополняющим традиционные методы лечения в мировом здравоохранении. Исследование предоставляет исчерпывающую базу данных о положительном влиянии музыкальной терапии на различные физиологические и психологические состояния.
Движение вперед
Групповые практики обеспечивают многим понимание, преодоление, поддержку и облегчение. Просто чувство принадлежности и осознание того, что человек не один во Вселенной, позволяет проживать каждый день с оптимизмом в отношении улучшения жизни.
