Примеры упражнений для старших.
признаки того, что собака умирает от рака
Упражнения для пожилых людей могут быть очень полезными. Он не только улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но также улучшает иммунную систему и кровяное давление. Примеры упражнений для пожилых людей варьируются от дыхательных упражнений и упражнений на растяжку до упражнений, повышающих силу и выносливость.
Важность физических упражнений для пожилых людей
Физические упражнения играют очень важную роль в жизни пожилых людей. Регулярные упражнения дают пожилым людям много преимуществ; а именно это:
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
- Обеспечивает защиту от хронических заболеваний
- Уменьшает травмы
- Повышает иммунную систему
- Улучшает общее настроение
- Повышает кровяное давление
- Улучшает диабет
- Повышает общую выносливость и силу
- Снижает уровень стресса
- Помогает контролировать вес
- Фотографии упражнений для старшего стула
- Образы идей упражнений для старших
- Идеи для пухлых пожилых женщин
Примеры упражнений для пожилых людей
Тип упражнений, который лучше всего подходит для пожилого человека, зависит от человека, его общего состояния здоровья и ограничений. В некоторых случаях пожилые люди могут развить выносливость, совершая ежедневные прогулки; для других лучшим выбором может быть водная аэробика с малой ударной нагрузкой.
Ниже приведены основные категории упражнений:
- Упражнения на растяжку важны и всегда должны выполняться перед любыми другими упражнениями. Эти виды упражнений помогают предотвратить травмы из-за растяжения мышц и падений. Популярным видом упражнений на растяжку является йога.
- С возрастом у людей могут возникать проблемы с равновесием, что может привести к падению и переломам костей и переломам. Упражнения на равновесие помогают укрепить основные мышцы человека (живот, поясницу и бока), а также мышцы ног.
- Упражнения на выносливость предназначены для постепенного повышения уровня выносливости человека в течение определенного периода времени. Этот тип упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания и включает в себя такие действия, как ходьба, плавание, езда на велосипеде и водная аэробика.
- Укрепляющие упражнения важны для ускорения обмена веществ в организме, а также для наращивания общей мышечной силы и гибкости. Результатом силовых упражнений является то, что они позволяют вам делать больше самостоятельно, повышая вашу независимость.
Elder Gym: учимся правильно тренироваться
Отличный ресурс для упражнений для пожилых людей - это Старейшина тренажерный зал . На веб-сайте представлены десятки бесплатных обучающих видео по разным упражнениям для пожилых людей, включая упражнения на стуле. Помимо упражнений, Elder Gym также предлагает:
как дезинфицировать цветную одежду?
- Раздел, где пожилые люди или их опекуны могут задать вопросы, связанные с физическими упражнениями.
- Полезная информация о различных типах упражнений и их важности. Например, в разделе упражнения на равновесие есть информация о создании программы равновесия дома, советы по предотвращению падений и объяснение того, как работает система равновесия тела.
- Информационный бюллетень и блог
Видео с упражнениями содержат простые инструкции по выполнению следующих типов упражнений:
- Дыхание
- Остаток средств
- Растяжка нижней части тела
- Укрепление нижней части тела
- Растяжка верхней части тела
- Укрепление верхней части тела
- Поза
- Назад
В каждой зоне для упражнений есть двенадцать видеороликов с различными упражнениями. Также имеется краткий обзор каждого видео с упражнениями, в котором объясняется, как упражнение действует на ваше тело, какую пользу оно вам принесет, и полные инструкции по правильному выполнению упражнения.
Пример
Используя в качестве примера раздел упражнений для спины, ниже представлены видеоролики с упражнениями, предназначенные для укрепления спины:
- Эксцентричный подъем прямых ног
- Подъем согнутого колена
- Скручивания
- Кошка и верблюд
- Расширение спины
- Разгибания ног
- Мосты
- Наклон таза
- Устройтесь поудобнее
- Поднимает руку на спине
- Подъем рук на коленях
- Сгибание бедра
Упражнения при определенных состояниях здоровья
Elder Gym также предлагает специальные разделы упражнений, которые включают упражнения для людей с особыми заболеваниями, включая:
- Болезнь сердца
- Сахарный диабет
- Легочная болезнь
- Ожирение
- Артрит
- Боль в пояснице
- Остеопороз
Дополнительные ресурсы для упражнений для пожилых людей
Есть много дополнительных веб-сайтов, которые предоставляют подробные инструкции по упражнениям для пожилых людей.
- Упражнение: Руководство Национального института старения в сети медицины
- Упражнения для пожилых людей в Estonaut
- Примеры упражнений на стуле в LoveToKnow
Запуск программы упражнений
Примеры упражнений для пожилых людей можно легко адаптировать к многим индивидуальным и особым потребностям пожилых людей. Перед тем, как начинать любую программу упражнений, всегда проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что выбранный вами тип упражнений подходит именно вам.
менструальные спазмы на 34 неделе
