Попытка похудеть может быть очень сложной задачей, и многие люди ищут волшебное лекарство или витамин как быстрый путь к потере веса. Многие коммерческие программы по снижению веса используют это, чтобы рекомендовать услуги и продукты, такие как витамин B, в качестве чудодейственных средств для похудания. Тем не менее, поищите медицинскую литературу, и вы не найдете клинических исследований, которые предполагали бы какую-либо роль витамина B в снижении веса.
Комплекс витаминов B
Комплекс витаминов B состоит из восьми витаминов. Они необходимы для:
места для работы в 16 рядом со мной
- Обмен углеводов, белков и жиров
- Производство энергии
- Синтез эритроцитов
- Нормальная функция нервных клеток
- Поддержание здоровья волос, кожи и мышц
- 7 впечатляющих преимуществ выстрела B12
- 9 ценных преимуществ витамина К
- Фотографии продуктов, богатых витамином С
Недостаточное потребление основных питательных веществ, таких как белки и углеводы, может привести к снижению энергии и выносливости. Недостаток витамина B может привести к анемии, усталости и снижению энергии. Восстановление нормального уровня в крови улучшит вашу энергию. Там есть мало данных доступны, однако, для роли дополнительных добавок витамина B в дальнейшем повышении энергии.
Из-за их роли в метаболизме и выработке энергии сторонники использования витамина B для похудания полагают, что прием добавок может дополнительно повысить энергию для упражнений, ускорить обмен веществ (особенно расщепление жира) и, следовательно, ускорить потерю веса. Однако в научной литературе нет доказательств такого утверждения, особенно если у вас нет дефицита ни одного из витаминов группы B.
До тех пор, пока не появится больше данных, рекомендуется с осторожностью использовать дополнительный витамин B для снижения веса.
Защитники витамина B12
Витамин B12инъекции - это витамин B, который чаще всего назначают в программах похудания. Но, опять же, есть нет доказательств чтобы предположить, что, если у вас нет дефицита этого витамина, прием добавок ускорит вашу потерю веса. Фактически, дефицит витамина B12 часто приводит к потере веса в дополнение к другим симптомам.
сколько миль человек проезжает за год
Вегетарианцы особенно подвержены риску дефицита этого витамина из-за отсутствия в их рационе продуктов животного происхождения. Адекватная замена полностью изменит симптомы, но дополнительная доза витамина B12 не повысит энергию, работоспособность или выносливость сверх обычных возможностей вашего тела.
Функции витаминов группы B
Все Витамины группы B имеют важные функции в организме. Все 8 витаминов группы B растворимы в воде, а это означает, что то, что организм не использует, ежедневно выводится с мочой. Однако витамин B12 может храниться в печени в течение некоторого времени.
В дополнение к их роли в обмене веществ и выработке энергии, каждый из них играет особую роль в поддержании здоровых функций организма.
как приготовить водку мартини
| Имя | Функция |
| B-1 (тиамин) | Метаболизм углеводов и сахаров в энергию; поддерживает здоровье волос, кожи, нервных клеток и мышц |
| В-2 (Рибофлавин) | Превращает пищу в энергию; поддерживает волосы, кожу, ногти, мышцы, нервные клетки и производство красных кровяных телец |
| B-3 (ниацин) | Помогает преобразовывать пищу в энергию; необходим для жирового и углеводного обмена; поддерживает здоровье кожи, клеток крови, мозга и нервной системы |
| B-5 (пантотеновая кислота) | Помогает преобразовывать пищу в энергию; помогает вырабатывать красные кровяные тельца, гормоны и вещества мозга |
| B-6 (Пиридоксин) | Помогает преобразовывать пищу в энергию; участвует в производстве жиров, гормонов, красных кровяных телец и веществ головного мозга |
| B-12 (Цианокобаламин) | Помогает производить новые клетки и в метаболизме аминокислот и жирных кислот; помогает в нормальном росте нервных клеток и производстве ДНК; способствует выработке красных кровяных телец; может снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина |
| В-7 (биотин) | Помогает преобразовывать пищу в энергию и в метаболизме аминокислот, а также в производстве глюкозы и жирных кислот; поддерживает здоровье волос и костей |
| B-8 (фолиевая кислота) | Поддерживает здоровое развитие позвоночника и мозга в развивающемся эмбрионе; участвует в производстве красных кровяных телец; может снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина |
Ни одна из функций каждого из этих витаминов группы B не предполагает, что потребление большего количества, чем требуется вашему организму для его нормальных функций, может повысить энергию и обмен веществ и привести к потере веса, однако это утверждение продолжает существовать. Поскольку витамины группы B выполняют эти важные функции в организме, обязательно ешьте разнообразные продукты, богатые этими витаминами, чтобы обеспечить их адекватное потребление.
Здоровый путь к похуданию
Программы, продукты и услуги по снижению веса составляют многомиллиардный доллар промышленность, поскольку люди тянутся к следующему быстрому решению. Те, кому нужно сбросить много веса, хотят, чтобы их воодушевляла и мотивировала быстрая потеря веса. Однако текущие данные показывают, что единственный здоровый а безопасный способ похудеть и не набирать вес - это контролировать количество калорий, выбирая здоровую пищу и ограничивая размеры порций. Это гарантирует, что ваше тело получит все рекомендуемые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования. Добавление упражнение - проверенный способ повысить эффективность похудения.
Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать любым советам по снижению веса, чтобы убедиться, что это не представляет опасности для вашего здоровья.
