Один из наиболее популярных вопросов о пробных тренировках для группы поддержки - это абсолютно необходимо делать шпагаты. Ответ однозначный: да. Умение делать шпагат и боковые шпагаты (шпагат в позе с касанием носка) считается базовыми навыками черлидинга, и их необходимо освоить задолго до большого испытательного дня. Это важно, потому что даже если вы относитесь к тем людям, которые обладают особенно гибкими ногами, ваши ноги должны быть подготовлены к шпагату, иначе вы рискуете получить травму.
признаки того, что ваша морская свинка умирает
Растяжки для повышения гибкости
Когда вы пытаетесь научиться делать шпагат, лучше всего начать с того места, где вы уже находитесь. Вы добьетесь большего успеха, если сначала вытянете ноги в положениях, не требующих шпагата. Начните с полного упражнения на растяжку, уделяя особое внимание позе согнувшись и касанию пальцами ног.
Статьи по Теме- Галерея Cheer Camp
- Одежда для чир-лагеря
- Прически Черлидинг
Растяжка согнувшись
- Сядьте прямо на пол, поставив ступни прямо перед собой.
- Ноги должны быть вместе, спина прямая, наклоняйтесь, чтобы коснуться пальцев ног.
- Как только вы сможете коснуться пальцами ног в этом положении, попробуйте коснуться носом колен.
- Выполняйте эту растяжку дважды в день, и убедитесь, что вы выполняете это положение как с заостренными, так и согнутыми пальцами ног.
Растяжка касания пальцев ног
Это растяжение часто называют «боковым разрезом» или «передним разрезом». Когда вы будете полностью гибкими в этом положении, вы сможете выставить ноги в стороны, как если бы вы делали прыжок с касанием пальца, а затем коснуться носом пола перед собой.
- Сядьте на землю, вытянув ноги как можно дальше влево и вправо.
- Наклонитесь вперед как можно дальше и удерживайте это положение от 30 до 60 секунд.
- Сядьте и потянитесь обеими руками к правой ноге, насколько сможете, и удерживайте это положение от 30 до 60 секунд. Повторите с левой стороны.
Статическая растяжка бабочки
- Сядьте на землю, ноги вместе, а лодыжки подтянуты к паху. Внешние бедра должны упираться в пол.
- Возьмитесь руками за лодыжки и прижмите локти к земле.
- Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд, наклоняясь как можно дальше вперед.
Растяжка сгибателей бедра на коленях
- Встаньте на колени, как будто вы делаете кому-то предложение: одно колено стоит на земле, а другое согнуто под углом 90 градусов перед вашим телом.
- Положите обе руки на бедро поднятой ноги и, удерживая туловище в вертикальном положении, перенесите вес вперед, пока не почувствуете растяжение передней части задней ноги.
- Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд, прежде чем сменить ногу.
Растяжка сидя 'Обратный выпад'
- Сядьте на пол, расставив ноги в позе «касание носков».
- Одну ногу согните внутрь.
- Осторожно наклонитесь, пока ухо не коснется колена, или идите как можно дальше.
- Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд, прежде чем сменить ногу.
Делаем шпагаты
Прежде чем пытаться выполнить шпагат, убедитесь, что вы можете полностью потянуться носом к колену и / или приземлиться в обоих положениях касания согнувшись и пальцем ноги или в положениях «бокового шпагата». После того, как вы освоите эти растяжки, растягивайтесь немного каждый день, и в кратчайшие сроки вы будете готовы к пробным упражнениям с идеальным шпагатом! Не забывайте практиковаться ежедневно, даже после того, как вы освоили растяжку и разделенную позицию. Это помогает предотвратить травмы, сохраняя гибкость и гибкость ваших мышц.
