Ходьба - отличное упражнение - для этого не требуется абонемент в тренажерный зал или специальная подготовка. Количество сожженных калорий во время прогулки зависит от множества факторов, включая, помимо прочего, состав вашего тела и уровень нагрузки, которую вы испытываете во время прогулки.
Широкий диапазон уровней нагрузки
Сама по себе ходьба считается легкой или умеренной нагрузкой и на самом деле не является упражнением для сжигания калорий. Это справедливолегко на суставаххотя, что делает его отличным вариантом длясердечно-сосудистые упражнениядля людей, которые не переносят более сильные упражнения, такие какбег трусцойили жеБег.
Статьи по Теме- Фотографии людей, занимающихся спортом
- 15 советов по тренировкам
- Интересные способы заниматься спортом, не скучая
Соображения скорости
Скорость, с которой вы идете, влияет на то, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе; чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете. Например:
- Человек весом 165 фунтов, идущий в медленном темпе (около 2,5 миль в час), сожжет около 115 калорий за полчаса.
- Тот же самый человек, идущий тридцать минут в гораздо более быстром темпе (около 4 миль в час), сжигает почти 200 калорий.
Соображения по местности
Рельеф оказывает значительное влияние на количество сжигаемых калорий при ходьбе. Требуются больше физических усилий (и, следовательно, калорий), чтобы перемещаться по неровной местности или местности, которая замедляет вас (например, грязь или песок). Это дает очевидную разницу при сравнении сожженных калорий:
- Человек весом 165 фунтов, идущий со скоростью 4 мили в час по гравийной дороге с небольшим уклоном, сожжет около 355 калорий за полчаса.
- Один и тот же человек, идущий с той же скоростью по болотистой местности (хотя это было бы довольно сложно), может сжечь до 900 калорий за то же время.
Соображения относительно утяжеленного снаряжения
Добавление утяжеленного жилета или рюкзака во время прогулки также увеличит количество сожженных калорий. Используя те же примеры, что и выше, человек весом 165 фунтов, идущий в течение получаса по наклонному гравию с дополнительными 8 фунтами, сожжет около 370 калорий - дополнительные 20 или около того калорий за прогулку благодаря добавленному весу.
Состав тела
Количество калорий, которые вы сжигаете при любом занятии, зависит не только от интенсивности, но и от состава вашего тела. Как правило, более крупные люди сжигают больше калорий во время движения, чем люди меньшего роста и люди с ограниченными возможностями.много мускуловсжигать больше всего, поскольку мышцы потребляют больше энергии, чем жир. В сравнении:
- Человек весом 165 фунтов сжигает 115 калорий при медленной получасовой прогулке (или 230 за час).
- Человек весом 210 фунтов сжигает около 150 калорий за одну прогулку (или 300 за час).
Оценки на милю
Невозможно точно определить количество сожженных калорий при ходьбе на милю (или любое другое расстояние) из-за большого количества переменных. Расстояние, пройденное во время ходьбы, не обязательно определяет количество сожженных калорий по нескольким причинам:
- Люди ходят с разной скоростью.
- Местность может вызвать повышенную нагрузку - миля пешком по ровная тропа отличается от мили ходьбы по пересеченной местности.
- Состав тела и любое дополнительное снаряжение могут повлиять на количество сожженных калорий независимо от расстояния.
Оцените свои калории
Используйте калькулятор счетчика калорий при выполнении упражнений ( WebMD предлагает хороший, бесплатный ) или используйтеС формулойдля расчета количества сожженных калорий при ходьбе. Ношениетрекер активноститакже может помочь вам узнать, сколько калорий вы сжигаете во время прогулок. Независимо от количества сожженных калорий, ходьба - отличный способ оставаться активным, не вызывая чрезмерной нагрузки на суставы.
