Здоровая диета состоит из фруктов, овощей, нежирных белков, цельного зерна, орехов и семян. Даже с учетом здорового выбора очевидно, что некоторые варианты лучше других для улучшения вашего здоровья и благосостояния. Эти 10 продуктов могут улучшить вашу диету и способствовать здоровому образу жизни, и они являются восхитительным дополнением к вашим обычным приемам пищи!
1. Авокадо.
Этот плод, богатый питательными веществами, превосходит многие списки как самая здоровая пища для употребления. Авокадо богат полезными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови. Кроме того, авокадо содержит антиоксиданты, клетчатку и белок, которые могут улучшить общее состояние здоровья. Авокадо подают на тосты, в гуакамоле или нарезанные ломтиками.жареные сырыили омлеты. Его также можно найти взеленые коктейли,холодные супыа такжемного закусок.
признаки того, что ваша мать ревнует к вам
2. Шпинат
Зеленый, листовой шпинат является отличным источником растительных омега-3, фолиевой кислоты и лютеина. Goodnet ставит шпинат на первое место в своем списке, поскольку эти питательные вещества помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза. Лютеин также способствует здоровью глаз, поскольку борется с возрастной дегенерацией желтого пятна. Шпинат обычно используется вФлорентийский стильприготовление пищи, например, в пасте и мясных соусах. Это также популярно всоусы с сыром, салаты и какполезный гарнир.
3. Лосось
Журнал Фитнес лосось упоминается не только как здоровая пища, но и как средство предотвращения травм. Лосось - богатый источник полезных жиров, известных как жирные кислоты омега-3, которые могут помочь сохранить здоровье сердца и предотвратить рак. Лосось также является отличным источником белка, витаминов и минералов. Лосось можно приготовить несколькими способами, например:запеченный, обжаренное,жареный, на гриле илиобжаренный на сковороде. Приготовьте его и смешайте с салатом или приготовьтевкусный соусиспользуется с овощами.
4. Помидоры
Меркола называет помидоры номером девять в своем списке лучших продуктов. Помидоры - отличный источник антиоксидантов, витаминов и минералов. Эти питательные вещества помогают предотвратить рак и укрепляют здоровье сердца.
Ешьте или пейте помидоры
Помидоры - полезный вариант напиткакогда выжимается, можно нарезать ломтиками для бутербродов, добавить в салаты,сливки в супили превращен вивовая паста.
5. Сладкий картофель
Nutrition Advance перечисляет сладкий картофель среди пятидесяти самых здоровых продуктов питания в мире. С точки зрения питательности сладкий картофель богат клетчаткой, каротиноидами, витамином С и калием. Исследования предполагают, что сладкий картофель обладает защитными для печени, противовоспалительными, противоопухолевыми и антидиабетическими свойствами. Сладкий картофель - этоуниверсальный овощи вкусные запеченные, размятые, нарезанные иприготовленный как картофель фри.
6. Цветная капуста.
Пусть вас не обманывает белый цвет; цветная капуста предлагает множество питательных веществ, которые делают его одним из самых здоровых продуктов питания в мире. Цветная капуста богата витамином С и содержит множество других питательных веществ, которые делают ее полезной для развития мозга, профилактики рака и детоксикации организма. Цветная капуста - прекрасный гарниркогда жареныйи более острая версия может быть сделана сбуйволиный соус. Это такжепопулярное пюрекак более здоровую альтернативу картофелю.
Имена милых мальчиков начинаются на букву j
7. Оливковое масло.
Оливковое масло обсуждается как самый полезный жир, который может потреблять человек. Этот масло, богатое омега-3 может помочь снизить уровень холестерина, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить чувство сытости, а также содержит витамины иминералы.Оливковое масломожно заменить менее полезными маслами при приготовлении мяса и рыбы или смешать с овощами с приправами и поджарить. Это также может сделать простая заправка для салата или соус для хлеба.
сколько стоит чугунная ванна на ножках
8. Морковь.
Морковь набит каротиноидами которые, как было показано, помогают уменьшить широкий спектр видов рака. Они также помогают облегчить воспалительные состояния, такие как астма и ревматоидный артрит.Морковьможетбыть сочнымчтобы обеспечить мощный напиток для здоровья. Они вкусные, нарезанные как закуска;жареный, протертый или тушеный; или даже в угощении вродеморковный торт.
9. Черника
Черника составьте множество списков лучших продуктов. Эти крошечные ягоды содержат мощную дозу антиоксидантов, которые помогают предотвратить рак и диабет и бороться с ними. Кроме того, черника способствует продвижению когнитивное здоровье борясь с возрастными изменениями памяти. Можно съесть свежую чернику в качестве перекуса,смешанный в кексахили блины, или посыпать йогуртом или хлопьями.
10. Миндаль
Миндальявляются одними из самых полезных орехов, которые человек может добавить в свой рацион. Они являются здоровым источником омега-3, широкого спектра питательных веществ, клетчатки и белка. А медицинский осмотр заявленный миндаль - отличная сытная и здоровая закуска. Миндаль можно употреблять в чистом видеили жареныйкак здоровая закускаили бланшированныйи бросать в салаты.
