Почему подростки так много спят?

подросток выглядит слабым по утрам

В общем, подросткам нужно большеспатьчем взрослые из-за изменения гормонов. Эти гормоны напрямую влияют на циркадный ритм подростка, также известный как ваши внутренние часы. Потребность в большем количестве сна меняется, когда дети вступают в период полового созревания, и типичный подросток нуждается в примерно девять часов твердого времени дремоты.



Расписание занятий в школе нарушает сон

В настоящее время почти 75 процентов подростков в Соединенных Штатах не высыпаются должным образом, отчасти из-за их расписания.



Статьи по Теме
  • Веселые идеи для подростковых ночевок
  • Сколько американские подростки тратят на одежду?
  • Социальные преимущества физической активности для подростков

Сдвиг циркадного ритма

Типичный школьное расписание работает против подросткового изменение циркадного ритма, затрудняющее повседневное функционирование истощенного подростка. Как только наступает период полового созревания, мелатонин начинает выделяться не ближе к девяти или десяти часам вечера, а ближе к концу. час ночи , что делает почти невозможным раньше ложиться спать.





уникальные имена для девочек, которые начинаются с буквы j

Усталость создает эффект снежного кома

Из-за смещения циркадного ритма раннее пробуждение в школу и неспособность заснуть достаточно рано вечером может вызвать усталость. Это может создать эффект снежного кома, поскольку подростки пытаются наверстать упущенное по выходным, из-за чего рано вставать в школу намного сложнее. Когда вы добавляете дополнительные занятия, а также потенциальное давление, связанное с поступлением в колледж или на работу, подростки отчаянно нуждаются во сне, которого они не получают. По этой причине многие школы сейчас рассматривают или внедрили более поздние графики начала занятий.

Физические и эмоциональные причины необходимости дополнительного сна

В период полового созревания подростки испытывают всплеск эмоционального и физического роста . Подобно тому, как у младенцев наблюдается всплеск роста, подросткам также требуется дополнительный сон, чтобы помочь своему телу расти и созревать.



Сдвиг идентичности

В подростковом возрасте дети начинают отделяться от родителей и формировать свою собственную независимую идентичность. Эта реорганизация происходит в мозгу, когда подростки узнают о свободе воли, ответственности и самоидентификации. Этот огромный сдвиг идентичности требует большого количества энергии и требует правильного питания и большого количества качественного сна.

Недостаток сна и качество жизни

Недосыпание может повлиять на общее настроение, успеваемость и качество жизни в целом. В изучение , подростки, у которых время отхода ко сну - 22:00. или раньше демонстрировали меньше симптомов депрессии по сравнению с их сверстниками, ложившимися спать в полночь. Это означает, что сон оказывает огромное влияние на рост и развитие мозга подростка, а также обеспечивает защитный фактор, когда речь идет об определенных симптомах психического здоровья. Соблюдение хорошей гигиены сна особенно важно, если в вашей семье есть депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем.



Имеет ли значение возраст?

Привычки взрослых спать, как правило, проявляются к концу подросткового возраста, когда подросткам от 18 до 25 лет требуется от семи до девяти часов сна в сутки. У подростков это может немного отличаться, 13-летние нуждаются в от девяти до 11 часов и подросткам от 14 до 17 лет, которым требуется от восьми до 10 часов сна в сутки. Имейте в виду, что нормального не бывает, поэтому обратите внимание на то, сколько вам нужно спать, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и отдохнувшим. Это означает, что когда вы просыпаетесь, вы чувствуете себя бодрым и умственно острым. Если вы просыпаетесь в плохом настроении и чувствуете себя разбитым, возможно, вам стоит поспать больше.



Когда говорить с профессионалом

подросток в клинике сна

Если вы испытываете чрезмерную усталость, несмотря на достаточное количество сна, или чувствуете, что не спите восстанавливающий сон, вам следует поговорить со своим врачом.

может ли курение травки вызвать боль в груди

Проблемы, вызывающие озабоченность

Другие проблемы, такие какдепрессия,беспокойство, нарколепсия,апноэ во сне, а такжебессонницатак же может быть отрицательно влияющий ваше качество сна. Некоторые симптомы включают чувство очень низкой энергии, грусть, бегающие мысли, чувство истощения и трудности с засыпанием и засыпанием. Подростки, которые слишком много спать (в среднем более девяти часов на регулярной основе) тем, кто все еще испытывает усталость, также может потребоваться поговорить с врачом или терапевтом.

Получите лучшее лечение

Вас могут направить к терапевту, специалисту по сну, в клинику сна или к психиатру, чтобы помочь вам лучше спать. Обязательно сообщите им, принимаете ли вы какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта. Вы также должны отметить, сколько кофеина вы употребляете, а также свой обычный режим сна, чтобы они могли обеспечить наилучшее лечение, возможное для ваших конкретных потребностей.

Гигиена сна

Имейте в виду, что для привыкания к новому, более структурированному ночному распорядку потребуется несколько недель. Ожидайте, что этот переход займет некоторое время, прежде чем он станет прочной привычкой и будет легко осуществлен на автопилоте. Даже если поначалу это может быть сложно, постарайтесь придерживаться этого как можно лучше. Помимо разговора с профессионалом, вы можетеулучшите свою гигиену снаот:

  • Ограничение стимуляции по вечерам, включая интенсивные упражнения и экранное время
  • Ложиться спать каждый вечер примерно в одно и то же время
  • Создание расслабляющего ночного распорядка
  • Использование кровати только для отдыха и других помещений для работы, игр и просмотра телевизора.
  • Созданиерасслабляющий плейлистслушать ночью
  • Наденьте маску для сна или используйте плотные шторы, чтобы сделать комнату максимально темной.
  • Ограничение или исключение послеобеденного кофеина

Спящие привычки подростков

Половое созревание представляет собой сложную задачу для подростков и их родителей. Школьные расписания работают против сдвига циркадных ритмов подростков, вызванного половым созреванием, что затрудняет засыпание в раннем возрасте. Это может привести к тому, что подростки сильно переутомятся и захотят наверстать упущенное, что обычно усугубляет проблему в понедельник утром. Регулярный режим сна и ограничение экранного времени в вечерние часы могут настроить подростков на здоровую гигиену сна, как взрослых. Всегда говорите со специалистом, если вы недовольны качеством своего сна или заметили изменение вашей способности крепко засыпать ночью.