Вам может быть интересно, на какие мышцы работают отжимания? Приносят ли они какую-то пользу, или их просто используют для пыток новобранцев в основных обучающих фильмах? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо взглянуть на мышцы верхней части тела.
Мышцы верхней части туловища
Краткий ответ на вопрос, какие мышцы работают при отжиманиях, заключается в том, что они прорабатывают мышцы верхней части туловища. Однако это упрощение.
Статьи по Теме- Фотографии образцов упражнений пилатес
- Фотографии упражнений для сексуальных ягодиц
- Упражнения для пожилых с картинками
Мышцы верхней части туловища включают следующее:
- Грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы)
- Дельтовидные мышцы (мышцы плеча)
- Мышцы плеча (мышцы бицепса и трицепса)
- Мышцы верхней части спины (широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные).
Каждая из этих групп мышц отвечает за сгибание, разгибание, толкание или тягу.
Какие мышцы работают при отжиманиях?
Отжимания прорабатывают несколько групп мышц верхней части туловища. При отжиманиях тренируются следующие группы мышц:
- Грудные мышцы
- Трицепс (тыльная сторона руки)
- Бицепс (передняя часть руки)
- Передняя и задняя головки дельтовидных мышц
- Ромбовидные и трапециевидные
- широчайшая мышца спины
Отжимания - это силовые движения
Если у вас очень мало времени для упражнений и вы ищете силовое движение, которое будет тренировать большое количество групп мышц одним махом, то отжимания определенно вам подойдут. Они не только тренируют вышеназванные мышцы, но и способствуют общей силе корпуса. Правильно выполняемое отжимание требует силы и стабильности основных мышц, включая брюшной пресс и поясницу, что также приводит к дальнейшему укреплению и стабилизации этих групп мышц. В какой-то момент отжимания почти каждая мышца вашего тела так или иначе участвует в движении.
как зажечь свечу без зажигалки
Выполнение правильных отжиманий
Теперь, когда вам больше не интересно, какие мышцы работают при отжиманиях, вам может быть любопытно выполнять правильные отжимания. Правильно выполняемые отжимания предполагают осторожное положение тела и контролируемые движения во всем. Вот краткое изложение того, как правильно выполнять отжимания.
Позиционирование
- Примите классическое положение для отжиманий: лицом вниз на полу, вес тела уравновешивается пальцами ног и руками.
- Руки поставьте чуть шире плеч.
- Ноги и ступни держите вместе.
- Держите свое тело прямой линией. Для этого представьте себе жезл, идущий от макушки до пальцев ног.
- Напрягите пресс и напрягите ягодичные мышцы.
- Ваша спина не должна провисать, и ваша нижняя часть не должна быть выше остальной линии вашего тела. Это обычные отжимания читы которые мешают вам получить полную пользу от упражнения.
Выполнение отжиманий
- Из вышеуказанного положения медленно согните руки и осторожно опускайтесь к полу.
- Когда ваши локти согнуты под углом 90 градусов, вернитесь в исходное положение.
- Не позволяйте себе касаться пола телом или сжимать локти, когда вы добираетесь до максимума движения - это отдых и мешает вам в полной мере осознать пользу от движения.
- Всегда используйте контролируемое движение, чтобы не полагаться на инерцию при завершении движения.
- Делайте столько контролируемых повторений, сколько позволяет ваше тело. Вы узнаете, когда закончите, потому что позволите своей спине прогнуться, поднимите ягодицы в воздух или ваше тело просто скажет вам, что это сделано.
Модифицированные отжимания
Новички могут захотеть попробовать модифицированные отжимания для начала. Есть два способа изменить отжимания - оба связаны с положением тела. Движение такое, как описано выше.
- Отжимания с согнутыми коленями обычно назывались отжиманиями для девочек. Вопреки распространенному мнению, эта поза предназначена не только для девочек. Это отличный способ приучить ваше тело к отжиманиям, прежде чем вы перейдете к полноценной версии. Чтобы выполнить отжимание в согнутом колене, встаньте, как описано выше. Однако вместо того, чтобы держаться на руках и ногах, поддерживайте свое тело на руках и коленях, стараясь представить, как этот стержень идет от вашей головы к тому месту, где ваши колени касаются пола.
- Если вы пробовали отжиматься на согнутых коленях и не совсем готовы к ним, вы можете попробовать отжиматься от стены. Хотя в них нет почти такого мощного удара, как при отжиманиях с полным или согнутым коленом, они являются отличным способом подготовить ваше тело к более сложным вариантам. Чтобы выполнить отжимание от стены:
-
- Встаньте примерно на 3 фута перед пустой стеной.
- Наклонитесь к стене и коснитесь ее обеими руками чуть шире плеч. Держите ноги в исходном положении.
- Оттолкнитесь от стены, пока вы почти полностью не выпрямитесь, но не блокируйтесь в этом положении.
- Снова прислонитесь к стене.
- Повторяйте эти движения, пока не устанете. Боль в верхней части спины сигнализирует о том, что пора остановиться.
