Если вы соблюдаете вегетарианскую диету и чувствуете тошноту или головокружение, вам может быть интересно, виновата ли ваша диета или заболевание. Головокружение у вегетарианцев может быть вызвано самыми разными вещами, поэтому необходимо знать, почему это происходит с вами и когда обращаться за медицинской помощью.
1. Низкое содержание железа
Железо является ключевым питательным веществом для вегетарианцев, сидящих на диете. Академия питания и диетологии , а дефицит железа может вызвать головокружение, тошноту и головокружение. Железодефицитная анемия поражает около 2 процентов мужчин и От 9 до 20 процентов женщин в США, но головокружение от дефицита железа должно исчезнуть довольно быстро после приема добавок железа. Вегетарианцы имеют повышенный риск железодефицитной анемии просто потому, что мясо является основным источником пищевого железа. Чтобы избежать головокружения, вызванного низким содержанием железа, ешьте много богатых железом бобовых, шпината, обогащенных железом хлопьев для завтрака, темного шоколада или тофу - или принимайте добавки с железом. Однако соблюдайте осторожность при приеме добавок железа натощак, поскольку это может вызвать тошноту.
Статьи по Теме- 7 вегетарианских недостатков и как их предотвратить
- 6 распространенных веганских недостатков и симптомов
- Рекомендуемая вегетарианская диета для подростков
2. Дефицит витамина D
Витамин D - еще одно важное питательное вещество для вегетарианцев, отмечает Академия питания и диетологии, особенно для тех, кто избегает молочных продуктов. О 32 процента По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, людей в США подвержены риску низкого уровня витамина D. Обзор 2013 г., опубликованный в Медицинские гипотезы сообщает, что низкий уровень витамина D, по-видимому, связан с головокружением, состоянием, которое вызывает тошноту и головокружение. Если ваше головокружение вызвано низким содержанием витамина D, оно должно исчезнуть после того, как вы вернетесь к нормальному уровню. Чтобы избежать дефицита витамина D, добавьте в свой вегетарианский план питания молочные продукты, яичные желтки или обогащенный витамином D апельсиновый сок, соевое молоко или миндальное молоко. Или убедитесь, что витамин D присутствует в вашей поливитаминной добавке. Воздействие солнечного света - еще один способ удовлетворить ежедневные потребности в витамине D.
3. Низкий уровень витамина B12
Дефицит витамина B12 - еще одна причина головокружения и тошноты у вегетарианцев. Национальный институт сердца, легких и крови . По данным, около 3% пожилых людей испытывают дефицит витамина B12. Американский семейный врач . Но головокружение должно исчезнуть в течение нескольких дней после обращения за лечением, которое может включать добавки или инъекции B12. Потребляйте много витамина B12 с пищей или принимайте добавки B12, чтобы снизить риск головокружения. Если ваше тело не усваивает B12 должным образом, спросите своего врача, подходят ли вам инъекции. Пищевые источники витамина B12 для вегетарианцев включают обогащенные витамином B12 хлопья для завтрака, молоко, йогурт, сыр и яйца. Соевое молоко часто обогащено витамином B12, но для уверенности проверьте этикетку с питанием.
4. Обезвоживание.
Обезвоживание - частая причина тошноты и головокружения, отмечает клиника Мэйо, и вегетарианцы подвержены так же высокому риску обезвоживания, как и мясоеды. Хроническое обезвоживание является обычным явлением, особенно среди дети , но регидратация должна занять всего несколько часов. Головокружение должно исчезнуть после того, как вы полностью восстановите водный баланс. Чтобы быть уверенным, что вы пьете много жидкости, выпивайте не менее 11-16 стаканов воды в день. Медлайн Плюс . Убедитесь, что ваша моча светло-желтого или прозрачного цвета, а не ярко-желтого цвета (часто это признак обезвоживания).
5. Низкий уровень сахара в крови
Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, низкий уровень сахара в крови является частой причиной головокружения, тошноты и даже обморока. Если вы испытываете головокружение и принимаете лекарства от диабета, попросите врача оценить дозировку лекарств и план питания. Даже если вы не страдаете диабетом, пропуск приема пищи или чрезмерная физическая нагрузка могут вызвать низкий уровень сахара в крови. Регулярно принимайте пищу или закуски, равномерно распределенные в течение дня, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Если уровень сахара в крови становится слишком низким, ешьте продукты, содержащие углеводы (например, фрукты, йогурт, молоко, бобовые или цельнозерновые), чтобы головокружение исчезло почти сразу.
6. Медицинские условия
Если вы получаете все необходимые питательные вещества ежедневно, регулярно питаетесь и пьете много воды, определенные проблемы со здоровьем могут быть причиной тошноты и головокружения. В соответствии с Клиника Майо а также Медлайн Плюс , головокружение может быть вызвано следующими заболеваниями:
- Мигрени
- Головокружение
- болезнь Меньера
- Низкое кровяное давление
- Тревога / панические атаки
- Быть перегретым
- Грипп
- Аллергии
- Проблемы с сердцем (сердечный приступ, инсульт или ненормальное сердцебиение)
- Кровотечение внутри тела, в том числе в головном мозге
- Инфекция внутреннего уха (лабиринтит)
- Рассеянный склероз
- Опухоль головного мозга
- Судороги
Во многих случаях обращение за лечением этих заболеваний может помочь уменьшить головокружение.
7. Лекарства
Прием некоторых лекарств - еще одна частая причина тошноты и головокружения у вегетарианцев. Итак, если вы принимаете какие-либо лекарства, такие как лекарства от артериального давления или противосудорожные препараты, антидепрессанты или седативные средства, обязательно проверьте этикетку с предупреждением, чтобы узнать, связаны ли ваши симптомы с лекарствами. Если вы перестанете принимать лекарства, вызывающие головокружение, состояние должно исчезнуть. Поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать прием прописанных лекарств.
Вегетарианцы и тошнота и головокружение
Хотя вегетарианцы подвержены риску головокружения, если у них есть определенные заболевания, головокружение, вызванное диетой, можно предотвратить и вылечить. Любая форма головокружения создает риск обморока, падений и других травм, поэтому, если вы чувствуете головокружение, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью, чтобы определить причину и назначить лечение.
