Энн Флетчер, M.S., R.D.
В этом интервью Энн Флетчер, M.S., R.D. обсуждает, как подростки могут похудеть и сохранить его. Если вы пытались похудеть, но едва ли заметили, что весы изменились или вы не видите, как они возвращаются обратно после достижения вашей цели, вы не одиноки. Многие подростки пошли по тому же пути потери веса, однако многие другие нашли способ похудеть и поддерживать его здоровым и разумным способом.
Похудение для подростков, интервью с Энн Флетчер
Энн Флетчер, M.S. - медицинский журналист / медицинский журналист и зарегистрированный диетолог, специализирующийся на написании статей о контроле веса и зависимости. Она написала пять книг о людях, которым удалось сбросить лишний вес и сохранить его. Совсем недавно она написала: Похудение конфиденциально: как подростки худеют и сохраняют его - и чего они хотят, знали родители вместе с сопутствующей книгой, Конфиденциальный журнал по снижению веса: еженедельные стратегии успеха для подростков от подростков . Потеря веса Конфиденциально это около 100 подростков с избыточным весом, которые худели здоровыми способами и сохраняли его около года или больше.
как узнать, умирает ли ваш бородатый драконСтатьи по Теме
- Галерея модных стилей для мальчиков-подростков
- Идеи спальни для девочек-подростков
- 7 привычек высокоэффективных подростков
Истории успеха подросткового похудения
Ниже приведены несколько историй успеха из книг Анны:
- Джойель Т. набрала более 80 фунтов в восьмом классе (увеличив ее вес до более чем 200 фунтов). С помощью программы похудания, здорового питания и физических упражнений она потеряла 55 фунтов в десятом классе ».
- «Тайлер Д. был ростом пять футов четыре дюйма и весил 185 фунтов в седьмом классе, когда ему надоел лишний вес и его дразнили по этому поводу. Он присоединился к футбольной и легкой командам средней школы, похудел на 20 фунтов и вырос на 9 дюймов ».
- Собственный сын Анны Флетчер, Уэс Джи, весил 270 фунтов и был ростом 6 футов 1 дюйм в одиннадцатом классе. На последнем курсе старшей школы он решил, что хочет хорошо выглядеть к колледжу. Он похудел на 65 фунтов, следя за всем, что ел, в ежедневнике, взвешивался раз в неделю и играл в баскетбол. '
Мотивация похудеть
Что мотивирует подростка худеть здоровым способом?
Для большинства подростков в Потеря веса Конфиденциально , это была комбинация вещей: они хотели выглядеть лучше и чувствовать себя лучше; они беспокоились о своем здоровье; и они хотели улучшить отношения со своими сверстниками. Многие из них устали от насмешек, которые они испытывали из-за своего веса.
Каковы преимущества здорового веса?
Какими бы хорошими они ни были, изменения в масштабе и размере одежды были не единственными преимуществами. Потеря веса Конфиденциально подростки описаны. Они говорили об улучшении физической формы и здоровья. Сандра Д. сказала: «Заметьте, что вы можете делать больше вещей - например, меньше уставать после прохождения фитнес-теста». Виктор Ф. отметил пользу похудения для здоровья: «У вас нет высокого кровяного давления. Вы не застряли в инвалидном кресле ». Многие подростки отметили, что улучшение отношений было одним из преимуществ. Кэти С. сказала, что до того, как она похудела, некоторые из ее сверстников не обращали внимания на ее чувства. Она добавила: «Меня до сих пор поражает, как много внимания уделяется тому, чтобы быть худой, и как по-другому ко мне относятся сейчас [когда я похудела] - как будто все мое достоинство заключается в моей внешности и весе. Это абсурд, но таково наше общество ». И последнее, но не менее важное: подавляющее большинство подростков сообщили, что их уверенность в себе и самооценка улучшились и что у них появилось больше энергии.
поддельные сумки майкл корс нью-йорк
Как подростку сохранить мотивацию?
Посмотрим правде в глаза: когда кто-то впервые худеет, это довольно интересно, потому что все замечают. Люди продолжают спрашивать: «Как ты это сделал?» Кажется, что комплименты никогда не закончатся. Этого достаточно, чтобы кого-нибудь накачать… на какое-то время. Однако со временем поддержание похудания может стать несколько утомительным, поскольку «новое вы» становится «старым вами».
Поэтому я спросил подростков, что побуждает их не набирать вес. Из того, что они сказали мне, лучший способ сохранить мотивацию - это сохранить яркую картину - образную, буквальную или и то, и другое - того, какой была их жизнь, когда они были тяжелее, и они думают о том, как они не хотят этого делать. вернитесь назад. Кроме того, многие подростки продолжают использовать очень позитивную стратегию: сосредотачиваются на «окупаемости» всех своих усилий. Фактически, многие из них используют обе стратегии. Например, просмотр старых фотографий и воспоминание о том, как люди смеялись над ним, не позволяют Тому К. снова набрать вес. Он также остается мотивированным, «насколько хорошо я выгляжу в одежде, насколько хорошо я себя чувствую и насколько лучше со мной относятся другие дети».
Один из способов начать этот процесс - вести дневник небольших изменений тела, разума и духа, которые происходят на пути к более здоровому весу. Это должно дать толчок процессу признания «окупаемости» развития более здорового образа жизни, даже если вы еще не достигли того уровня, которым в конечном итоге хотели бы быть. Когда вы чувствуете разочарование или отступаете, вытащите дневник, чтобы напомнить себе о многих позитивных изменениях, которые уже произошли.
Как правильно похудеть?
Здоровое питание
Чтобы перейти от избыточного веса к здоровому, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело использует каждый день, или увеличивать физическую активность, чтобы сжигать больше калорий, чем вы едите. Подавляющее большинство подростков, с которыми я беседовал, сказали, что сделали и то, и другое. Большой темой было отказ от обычной газировки или сокращение ее употребления, и многие подростки сказали, что пить больше воды - одна из их стратегий. Другими важными вещами, упомянутыми подростками, были сокращение количества жира, уменьшение порций, употребление большего количества фруктов и овощей, более разумный перекус, переход на более здоровые углеводы, выбор лучшего ресторана и обучение тому, как управлять эмоциями, не обращаясь к еде. Большинство из них не отказываются от еды и не отказываются от угощений, потому что депривация может заставить вас в конечном итоге есть больше.
Упражнение
Когда меня просят выбрать одну стратегию, которая привела этих подростков к успеху, я без колебаний говорю «упражнения». Фактически, повышение физической активности было ответом номер один, когда я спросил подростков об их наиболее важных стратегиях похудания и о самых важных вещах, которые они делают, чтобы не набирать вес. Я был действительно удивлен, увидев, насколько эти подростки преданы занятиям спортом. Силовые тренировки и бег были наиболее распространенными видами деятельности. Менее четверти из них занимались командными видами спорта, поэтому детям не обязательно становиться «спортсменами», чтобы быть в хорошей форме.
Родительская поддержка
Как родители могут поддержать своего подростка?
Родители и подростки в Потеря веса Конфиденциально пояснил, что самая важная поддержка обычно исходит от семьи. Родители должны понимать, что нытье, проповеди и вообще приставания подростка к еде и упражнениям имеют тенденцию иметь неприятные последствия. Подросток должен решать, когда и как (в пределах разумного, если это здоровый способ) худеть. Кроме того, родители должны быть образцом для подражания - то есть, если они хотят, чтобы их подросток ел здоровую пищу и занимался спортом, им нужно попытаться сделать то же самое. Кроме того, хотя время от времени важно иметь любимые блюда и лакомства, также важно, чтобы дома была здоровая пища. Это означает наполнение шкафов и холодильников большим количеством здоровой пищи и избавление от заманчивых, низкокалорийных и низкокалорийных продуктов. Однако дети должны быть вовлечены в процесс принятия решений о том, какие продукты есть поблизости, потому что демократический процесс работает с подростками намного лучше, чем автократический подход «сверху вниз».
сколько стоит отправить цветы
Информация о подростках, использованная в этом интервью о похудании для подростков, была адаптирована из Похудение конфиденциально: как подростки худеют и сохраняют его - и чего они хотят, знали родители (Houghton Mifflin, 2007) и его спутник, Конфиденциальный журнал по снижению веса: еженедельные стратегии успеха для подростков от подростков (Houghton Mifflin, 2008) Энн М. Флетчер, M.S., R.D.
Отказ от ответственности
Реклама, которая сопровождает эту статью, не имеет ничего общего с этой статьей, и продукты, продаваемые в них, не одобрены Энн Флетчер. Любые продукты, предлагающие быструю потерю веса, особенно не подходят для подростков, которым следует проконсультироваться со своим врачом при рассмотрении вопроса о похудании.
