Если ваш тип телосложения лучше всего можно описать как «тонкая талия, толстые бедра», то вы, вероятно, захотите узнать, как можно вытянуть бедра. Имейте в виду, что у вас могут никогда не быть супертонкие ноги супермодели, а форма вашего тела всегда может склоняться к «груши», но это не значит, что вы не можете подтянуться и потерять часть обхвата вокруг ног.
порядок обслуживания празднования жизни
Уменьшение размера бедер
Всякий раз, когда вы пытаетесь похудеть на любой части тела, вам необходимо увеличить количество выполняемых сердечно-сосудистых упражнений. Кардио сжигает калории и поддерживает метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Это повышенное сжигание калорий будет способствовать потере веса всего тела, включая стойкий жир на бедрах. Помните, что если вы от природы женщина грушевидной формы, жир вокруг ваших бедер может быть более стойким, чем жир в других частях вашего тела. Просто продолжайте это делать, и в конце концов вы увидите разницу.
Статьи по Теме- Люди растягиваются
- Горячие девушки делают упражнения
- Фотографии упражнений для сексуальных ягодиц
Выбор кардио
Выбирая упражнения для сердечно-сосудистой системы, выбирайте упражнения, которые тонизируют ваши бедра, например ходьбу, бег, ступеньки или езда на велосипеде. Вы можете подумать, что по мере того, как вы наращиваете мышцы ног, ваши бедра станут больше, если вы будете выполнять эти типы упражнений. Хотя это может быть правдой в краткосрочной перспективе, когда вы начнете терять жир с бедер, ваши ноги будут фактически выгибаться, и эта дополнительная мышца, которую вы развили, будет просто выглядеть подтянутой и потрясающей, а не громоздкой и большой. Старайтесь выполнять от 30 до 60 минут кардио в большинство дней недели, чтобы добиться похудания и улучшить общую физическую форму.
Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей поможет вам нарастить мышечную массу, что поможет сжигать калории в течение дня, что приведет к дальнейшей потере веса. Кроме того, вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели сильными и здоровыми, а поднятие тяжестей поможет вам в достижении этой цели. Чтобы привести бедра в тонус, выбирайте упражнения, нацеленные на основные группы мышц ног, и выполняйте несколько подходов каждого упражнения с более легким весом. Например, вы можете выполнить следующие четыре упражнения подряд в качестве суперсета, чтобы обрезать бедра:
- Приседания с гантелями: держите по гантели в каждой руке и выполняйте повторения приседаний в течение одной минуты.
- Выпады с гантелями при ходьбе: возьмите по гантели в каждую руку и выполните выпад при ходьбе в течение одной минуты.
- Приседания плие с широкими ногами: держите одну гантель между руками, широко расставьте ноги и выполните серию приседаний плие в течение одной минуты.
- Становая тяга с гантелями: держите по гантели в каждой руке и выполняйте повторения тяги в течение одной минуты.
После выполнения суперсета, нацеленного на основные группы мышц ног, вы можете добавить упражнения, нацеленные на каждую отдельную группу мышц бедер. Например, вы можете нацелить свои квадрицепсы с помощью разгибания ног, подколенные сухожилия сгибанием ног, а также внутренние и внешние бедра с помощью упражнения на приводящую и отводящую мышцы.
Балансировка верхней части тела
Большинство грушевидных женщин с тонкой талией и толстыми бедрами часто имеют меньшую верхнюю часть тела. Чтобы сбалансировать толстые бедра, обязательно выполняйте упражнения с отягощениями, чтобы нарастить мышцы верхней части тела. В отличие от упражнений, которые вы выполняете, когда нацеливаетесь на нижнюю часть тела, вам нужно выбирать более тяжелые веса и выполнять меньше повторений при подъеме верхней части тела. Это поможет вам развить мышечную массу, а по мере того, как ваши бедра будут вытягиваться, ваше тело станет выглядеть более пропорциональным.
Работа с тонкой талией и толстыми бедрами
Придавая своему телу форму, которую вы всегда хотели, убедитесь, что вы одеваетесь так, чтобы ваши бедра выглядели стройнее. Выбирайте однотонные цвета нижней части и верха, которые привлекают внимание к области декольте и лицу. Вы также можете уравновесить более широкую нижнюю часть с кардиганами или куртками с объемными рукавами или интересным воротником. Даже самая лучшая программа упражнений требует времени, поэтому постарайтесь поднять ноги и заставить людей думать, что ваши бедра более стройные, пока вы работаете над тем, чтобы воплотить ее в жизнь.
