Советы и подсказки по плану диеты для подростков

Диета в подростковом возрасте - это не то, чтобы выглядеть как модель из вашего любимого журнала мод, а о том, чтобы ваше тело было здорового веса. Среднестатистическому подростку на самом деле не нужна диета. Вместо этого план диеты подростка должен быть сосредоточен на употреблении здоровой пищи и ежедневных физических упражнениях, чтобы поддерживать отличное телосложение.

Планы безопасной диеты для подростков

Диета - это не отказ от всех продуктов и употребление только листовой зелени. Хотя это важно, гораздо важнее, чтобы подросток елздоровая сбалансированная диетакоторый соответствует вашим ежедневным потребностям в калориях. Здоровая диета будет включать трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), а также несколько перекусов (обычно три перекуса). Ваша тарелка должна включать в себя баланс между фруктами, овощами, зерновыми, белками и молочными продуктами. В этом возрасте кальций и железо чрезвычайно важны. Кальций важен для роста костей, а железо помогает с мышечной массой. MyPlate.gov поможет найти идеальные пропорции для вашей тарелки. В дополнение к правильному питанию важно уделять около 60 минутупражнения в день.

Статьи по Теме

Галерея модных стилей для мальчиков-подростков
Идеи спальни для девочек-подростков
Галерея миниатюрной подростковой моды

Советы по соблюдению здоровой диеты для подростков

Соблюдение плана здорового питания важно для всех возрастов; однако есть разные способы сделать это в зависимости от вашего пола, цели или уровня активности. Узнайте, как ваша тарелка может отличаться от ваших сверстников.

Подростковые диеты для похудения

Если ваш вес попадает в категорию полных или страдающих ожирением, возможно, вы хотите похудеть. Есть несколькопланы диетытам, где могут работать подростки. Однако несколько простых советов могут помочь вам снизить вес тела.

Сократите потребление нездоровых жиров. Это жиры, которые содержатся в конфетах, мороженом, печеньях, пирожных и жареной пище. Сосредоточьтесь на фруктах и овощах и полезных жирах, таких как орехи и авокадо.
Избегайте фастфуда. В большинстве случаев фаст-фуд жареный и нездоровый. Один прием пищи может содержать все ваши калории за весь день. Если вы не можете обойтись без фастфуда, постарайтесь ограничиться его употреблением до одного раза в неделю.
Избегайте газированных напитков, свежих напитков и фруктовых соков, даже диетических. Вместо этого ищите воду, чай и другие низкокалорийные продукты.
Употребляйте клетчатку и белок. Белок не только полезен для вас, но и заставляет вас чувствовать себя сытым. Получение достаточного количества белка и клетчатки поможет вам дольше чувствовать сытость.
Ешьте меньшие порции. Часто дело не в том, что вы едите не то, что нужно, а в том, что вы едите слишком много. Попробуйте сократить порции на треть и ешьте только до тех пор, пока не почувствуете сытость.
Время от времени побалуйте себя. Мороженое и конфеты в умеренных количествах полезны для вас. Мало того, что это облегчит вашу тягу к еде, в мороженом есть кальций.

Советы по диете для активных подростков

Активные подростки обнаружат, что на самом деле они нужно есть больше чем ваш обычный подросток, чтобы поддерживать свой вес и быть здоровым. Это не означает, что вы должны переедать нездоровой пищей, а вместо этого добавьте в свой рацион больше белков и углеводов. Вы также можете следовать некоторым из этих советов по диете для подростков.

Между приемами пищи кладите перекусы из продуктов с высоким содержанием калорий, таких как орехи и ягоды.
Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Добавление протеинового коктейля может гарантировать, что вы получаете протеин с каждым приемом пищи.
Углеводы - это топливо. Эта тарелка макарон из цельнозерновой муки полезна для вас.
Не пропускайте приемы пищи.

Советы по диете для мальчиков-подростков

В среднем мальчику нужно больше калорий в день, чем девушка. Это означает, что им нужно будет есть больше при каждом приеме пищи или планировать больше приемов пищи. Чтобы сохранить свое здоровье, следуйте этому простому совету.

Ешьте легкие закуски в течение дня. Это не только поможет поддерживать уровень сахара в крови, но и обеспечит достаточное количество еды.
Оставайся активным. Достаточная активность - ключ к здоровому телу.
Избегайте еды в торговых автоматах.
Избегайте переедания, медленно пережевывая пищу и ешьте только до насыщения.
Белок важен и должен быть 15-25% вашего рациона.

Предупреждения о диетах для подростков

Уловки и причудливые диеты закончились. Если что-то хвастается, что поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю, это вредно для здоровья и не рекомендуется. Поэтому, рассматривая возможность перехода на здоровую диету подростка для похудения или просто для того, чтобы стать здоровым, вы должны помнить:

Модные диетыкоторые резко ограничивают потребление калорий или ограничивают вас только определенными продуктами, следует избегать. Эти диеты нездоровы и могут привести к нездоровому поведению.
Правильное питание - это не потеря веса, а здоровье.
Перед изменением диеты посоветуйтесь со своим врачом. Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что это здоровый вариант.
Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать нормальный вес.
Не использоватьдиетические таблеткиили другие добавки для похудения, если это не рекомендовано вашим врачом.

Здоровое питание для подростков

В планах диеты для подростков должно быть сосредоточено внимание на здоровом питании за счет сочетания правильных продуктов и достаточной активности. Хотя время от времени полезно тратить деньги на сладкое, вы не хотите, чтобы они занимали большую часть ваших ежедневных калорий. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой пище, такой как белки, злаки, фрукты и овощи. И не забывай пить молоко.