По мнению экспертов, существует многосоциальные преимущества физической активностидля подростков. Всем известны преимущества для здоровья, такие как контроль веса, снижение артериального давления и улучшение состояния здоровья.сердечно-сосудистое здоровье, и из-за этого социальные льготы отошли на второй план.
Социальные преимущества физической активности для подростков
Когда дело доходит до поддержания формы, некоторые подростки хотят знать, что для них это значит. Хотя многие подростки будут заниматься физическими упражнениями, не всем подросткам нравится спорт или тренировки. Эти подростки могут быть благодарны за то, что они могут получить от упражнений и другие преимущества, особенно те, которые помогут им в социальном плане.
Статьи по Теме- Настоящие подростковые картинки из повседневной жизни
- Модная летняя одежда для юниоров - фотографии
- Крутые Подарки для подростков
Упражнения улучшают самооценку
Даже если их друзья и семья думают, что они хорошо выглядят, у подростков часто очень плохая самооценка. Физическая активность помогает не только контролировать вес, размер одежды и мышечный тонус. Как отмечают авторы Helpguide.org Предполагаю, что когда упражнения становятся образом жизни, они могут укрепить ослабевающее чувство собственного достоинства и заставить подростка чувствовать себя сильным и заботящимся о своем здоровье. По факту, Отчеты NPR исследователи обнаружили, что существует четкая и определенная связь междуорганизованный спорти счастье.
Упражнения повышают самооценку и уверенность
В виде Mentalheath.net Как объясняет, самооценка относится к представлениям человека о своей ценности и важности для других. Трудно чувствовать себя комфортно в группе или отстаивать свою социальную позицию, если вы боретесь с сомнениями в своей ценности. Самоуважение и уверенность в себе иногда могут быть неуловимыми эмоциями. Тем не мение, Психология сегодня , ссылаясь на несколько исследований, сообщается, что физическая активность оказывает глубокое положительное влияние как на самооценку, так и на уверенность в себе.
Упражнения уменьшают стресс и тревогу
В эти дни,подростки более подвержены стрессучем когда-либо, когда у них столько времени и столько давления из разных источников. Трудно чувствовать себя особенно общительным, когда отягощает стресс. Однако практически любое упражнение может помочь уменьшить стресс . Любая физическая активность высвобождает эндорфины, естественное химическое вещество мозга, дающее хорошее самочувствие, что приводит к прекрасному естественному чувству благополучия. Автор Кирстен Вейр пишет о том, что Американская психологическая ассоциация (APA) называет «Эффект упражнений» и сообщает, что ученый Джаспер Смитс из Южного методистского университета в Далласе предположил, что побочные продукты упражнений, такие как учащенное сердцебиение и потоотделение, похожи на то, что происходит в организме, когда он подвергается тревоге. Смитс считает, что, если упражнения помогают регулировать эти системы как часть последовательного режима, они должны оставаться регулируемыми даже во времявремена повышенной тревожности.
Упражнения помогают заводить друзей
Многие формы физической активности могут быть полезны подросткам, которые хотят познакомиться с новыми людьми. Если их любимая физическая активность - это организованный спорт, командный аспект может принести подросткам много новых друзей. Тем не менее, даже если подростки участвуют в индивидуальной деятельности, например, катаются на роликах или в походах, могут быть другие подростки, с которыми они могут поделиться своим опытом. Национальный альянс молодежного спорта (NAYS) считает, что дружба через спорт как одни из самых уникальных и значимых.
Упражнения улучшают академические навыки
Менее известным преимуществом регулярных упражнений является утверждение, что они могут сделать вас умнее. Когда учеба идет хорошо и оценки улучшаются, у подростков появляется больше времени, чтобы общаться со своими сверстниками и наслаждаться эклектичной общественной жизнью. Между физической активностью и успеваемостью в школе существует тесная связь. Исследователи из Великобритании кто проанализировал выборку из пяти тысяч детей, обнаружил, что средний или высокий уровень физических упражнений благоприятно коррелирует случшая успеваемостьи результаты экзаменов.
Работа в команде и сотрудничество
Это может показаться очевидным, но спорт и игры, как Играй ради перемен указывает, обладают силой развивать социальные навыки детей и подростков, включая способность сотрудничать с другими, работать в команде и решать проблемы. Большинство командных видов спорта обучают навыкам лидерства, а также навыкам построения команды. Такой высокий уровень сотрудничества способствует развитию коммуникативных навыков и позволяет молодым людям развить уверенность в своей способности взаимодействовать с другими.
Упражнения сдерживают депрессию
Хотя общение и упражнения могут быть последними вещами, о которых вы думаете, когда вы чувствуете себя подавленным, кажется, что физическая активность может быть мощным сдерживающим фактором.печаль и депрессия. Это также часть того, что APA называет «эффектом упражнений», упомянутым выше. Не толькоупражнения улучшают ваше настроениепочти сразу, но исследования показали, что он также может помочь облегчить длительную депрессию.
Упражнения помогают уснуть
Недостаток сна делает человека раздражительным и не склонным к общению. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) публикует руководящие принципы продолжительность сна человека зависит от возраста. Это предполагает, что подростки должны стремиться к восьми-десяти часам в сутки. Однако некоторым подросткам, даже когда у них есть время для этого, трудно заснуть.Беспокойство по поводу экзаменов, друзья и внеклассные занятия (и это лишь некоторые из них) мешают многим подросткам выспаться. В Национальный фонд сна указывает, что исследования показывают, что умеренные упражнения сокращают время, необходимое человеку, чтобы заснуть, а также увеличивают время, в течение которого человек остается спать.
Упражнения - альтернатива негативному поведению
Такое поведение, как аутизм и СДВГ, может сдерживать способность подростка хорошо вписаться в группу сверстников. Линия здоровья сообщает, что такие проблемы, как СДВГ кажется, увеличивается, и большинство родителей и подростков хотели бы знать, что для пострадавших существуют альтернативы лекарствам. К счастью, недавнее исследование, опубликованное CBS News, показывает, что упражнения могут устранить некоторые из поведенческих проблем, демонстрируемых детьми с СДВГ, и дажеаутизм. Дэниел Кури, доктор медицины указывает на то, что эндорфины и дофамин, выделяемые во время упражнений, улучшают общие функциональные возможности мозга.
Каким видом физической активности должны заниматься подростки?
Некоторые виды спорта, игры или упражнения могут быть более привлекательными для подростков. Практически любой вид физической активности полезен. Хотя командные виды спорта легче укрепляют дружеские отношения, подростку важно выбрать упражнение, которое ему нравится. Исследования предполагают, что каждый день активен только один из трех детей. Если подросток находит вид спорта или упражнения, которые ему нравятся, более вероятно, что подросток сохранит эту привычку и продолжит заниматься спортом на протяжении всей своей жизни. К счастью для тех, у кого плотный график, Хранитель сообщает, что тренировка один или два раза в выходные почти так же полезна для вашего здоровья, как и более частая тренировка в течение недели.
Умеренная физическая активность
- Пройдя две мили
- Плавание за двадцать минут
- Езда на велосипеде четыре мили
Энергичная физическая активность
- Танцы в течение тридцати минут
- Играть в теннис в течение тридцати минут
- Играть в футбол, футбол или баскетбол в течение тридцати минут.
Посетите Национальный институт сердца, легких и крови Гид к физической активности для некоторых иногда удивительных идей о других занятиях, которые могут сработать для вас.
Как физическая активность может принести пользу вашему социальному здоровью?
Надеюсь, подростки увидят, что им не нужно быть фанатиками, чтобы пользоваться преимуществами, как социальными, так и физическими, от сохранения активности. Полезны даже упражнения раз в неделю. Преимущества поддержания формы широко задокументированы, и подростки могут выбирать из множества видов спорта и занятий для достижения своих личных целей. Упражнения должны быть выбором как умственно сознательных, так и физически сознательных. Это важная часть хорошо сбалансированной жизни.
