Если вы ищете очень простое здоровое блюдо, чтобы накормить свою семью, этот сладкий и острый One Pan Sesame Ginger Salmon and Broccoli — ваш ответ!
Лосось — один из моих любимых видов рыбы. Он не только имеет прекрасный вкус и текстуру, но и полезен для здоровья, а его приготовление не займет много времени. Этот лосось с имбирем и кунжутом и брокколи на одной сковороде скоро станет одним из любимых рецептов вашей семьи.
Обе мои дочери (только три года и один год) ЛЮБЯТ лосось . Если у вас есть дети, вы знаете, что со дня на день они могут полностью изменить свои привычки в еде и симпатии/антипатии. Однажды ночью они возненавидят курицу, а на следующую ночь съедят ее, как фунт. Лосось — это единственный протеин, на который я всегда могу рассчитывать, что они наслаждаются, и это здорово, потому что, во-первых, мы с мужем действительно наслаждаемся этим; во-вторых, в нем есть полезные для сердца жиры; и в-третьих, мне очень легко готовить.
Да, вам придется мариновать лосося, но оно того стоит! Обычно мне нравится готовить эту еду накануне вечером, потому что я, скорее всего, забуду приготовить ее в середине следующего дня. Это дает лососю дополнительное время, чтобы впитать все эти вкусные ароматы.
Когда вы будете готовы приготовить ужин, все, что вам нужно сделать, это начать готовить рис , положите лосося и брокколи на сковороду, чтобы запечь, и перемешайте глазурь. 20 минут от начала до конца, и вы можете иметь полезный вкусный ужин на столе.
Добавьте этот лосось с кунжутом, имбирем и брокколи на одну сковороду в свое меню, чтобы облегчить свою нагрузку и насладиться питательным и вкусным ужином.
5от3голосов ОбзорРецепт блюдаОдна сковорода с кунжутом, имбирем, лососем и брокколи
Время подготовки5 минуты Время приготовления14 минуты Общее время19 минуты Порции4 АвторМелани Если вы ищете очень простое здоровое блюдо, чтобы накормить свою семью, этот сладкий и острый One Pan Sesame Ginger Salmon and Broccoli — ваш ответ!Ингредиенты
- ▢4 филе лосося
- ▢два столовые ложки коричневый сахар
- ▢два столовые ложки рисовый винный уксус
- ▢два столовые ложки я ива
- ▢один столовая ложка кунжутное масло
- ▢один столовая ложка имбирь тертый (я люблю покупать тюбик пасты)
- ▢один гвоздика чеснок фарш
- ▢один фунт брокколи разрезать на соцветия
Для глазури:
- ▢два столовые ложки медовый
- ▢один чайная ложка кунжутное масло
- ▢один чайная ложка я ива
- ▢½ чайная ложка тертый имбирь
- ▢½ чайная ложка жареные семена кунжута
- ▢два столовые ложки зеленый лук , нарезанный
инструкции
- Смешайте ингредиенты для маринада и поместите в пакет с лососем мариноваться не менее часа.
- Разогрейте духовку до 425°F.
- Положите лосося на смазанную маслом сковороду и слейте лишний маринад. Разложите брокколи вокруг лосося и приправьте солью и перцем.
- Выпекайте 12-14 минут, пока не расслоится (145°F).
- Выложите глазурь на лосося и посыпьте семенами кунжута и зеленым луком.
- Подавать поверх риса.
Информация о питании
Калории:387,Углеводы:23г,Белок:38г,Толстый:пятнадцатьг,Насыщенный жир:дваг,Холестерин:93мг,Натрий:701мг,Калий:1210мг,Волокно:3г,Сахар:16г,Витамин А:805МЕ,Витамин С:102мг,Кальций:79мг,Железо:2,4мг(Предоставленная информация о питании является приблизительной и зависит от методов приготовления и марок используемых ингредиентов.)
КурсУжин, Рыба