Какой бы ни была конкретная причина вашего одиночества, знайте, что есть здоровые способы справиться с ситуацией, когда вы чувствуете, что у вас нет семьи или друзей. Лучшее понимание причин того, почему вы чувствуете себя одиноким, может быть чрезвычайно полезным, когда вы будете работать над этим процессом.
Нет семьи - нет друзей
Возвращаясь к первичному мозгу, социальная связь является аспектом человеческого стремления к выживанию, при этом социальное отторжение врожденно не поощряется, поскольку мозг испытывает боль, эквивалентную физической травме, когда происходят эти инциденты. В связи с тенденцией уйти от этого типа боли социализация дополнительно поощряется на автоматическом уровне, что делает ее важным аспектом основных человеческих потребностей, наряду с едой, кровом и теплом. В отсутствие чувства связи может привести к стресс, проблемы с психическим и физическим здоровьем. Если вы чувствуете себя одиноким, вы можете предпринять активные действия.
Статьи по Теме- Конструктивная работа с отчужденным братом или сестрой
- Почему я ненавижу свою семью? Как справиться с тяжелыми эмоциями
- Практическое руководство по переезду из родительского дома
Обработка негативных основных убеждений
Если вы чувствуете себя одиноким, вы можете испытывать некоторые негативные убеждения о себе, из-за которых вы можете чувствовать себя еще более разобщенным, а затем еще больше изолировать себя по мере продолжения этого всеобъемлющего цикла. Упорство из-за того, что у вас нет друзей или членов семьи, с которыми можно было бы общаться, может вызвать мысли о том, что вы чувствуете себя недостаточно хорошим, нелюбимым или отвергнутым. Чтобы определить ваши негативные убеждения относительно одиночества или одиночества:
- Начните с нейтрального заявления о вашей социальной ситуации (например, «У меня нет друзей или членов семьи»).
- Затем спросите себя, что это значит для вас (например, «Я один»).
- Продолжайте спрашивать себя, что ваше предыдущее утверждение означает о вас (например, «Быть одиноким означает, что никто не хочет связываться со мной»).
- Когда вы, наконец, переходите к одному утверждению и чувствуете, что за ним ничего нет, это ваше основное негативное убеждение (например, «меня неловко любить»).
Выявление основных негативных убеждений может утомить вас, поэтому не торопитесь и проявляйте терпение. Негативные основные убеждения часто возникают из детских или ранних воспоминаний, и их очень трудно оспорить, поскольку они действуют в значительной степени на бессознательном уровне.
Пересмотрите свои негативные основные убеждения
Работайте над переосмыслением своего основного негативного убеждения в отношении одиночества. Это поможет вам понять причину вашей социальной разобщенности в некоторых обстоятельствах. Например: вместо «У меня нет семьи или друзей» более здоровым утверждением могло бы быть «Я начинаю изучать свои трудности с социализацией и работаю над построением здоровых отношений». Каждый раз, когда негативные мысли об одиночестве начинают преобладать, напоминайте себе о своем более здоровом заявлении, пока оно не станет более привычной мыслью.
Практика самообслуживания
На бессознательном уровне люди склонны привлекать других со схожим уровнем психического благополучия. Практика здорового ухода за собой не только полезна для вашего собственного здоровья и хорошего самочувствия, но также может привлечь к вам других эмоционально здоровых людей, а не других, которые могут оказаться ненадежными и / или обидными как друзья или партнеры. Найдите время, чтобы узнать свои собственные потребности в уходе за собой, пока вы не выработаете твердый распорядок дня.
как удалить пятна от жесткой воды
Изучите свои потребности в общении
У каждого будут свои уникальные потребности в социализации. Это означает, что то, что может казаться прочной связью с одним человеком, может не приносить удовлетворения для другого. В то время как некоторые люди чувствуют себя связанными с помощью текстовых сообщений, общения в онлайн-форумах или написания сообщений в блогах, другим может потребоваться личное взаимодействие, чтобы почувствовать связь. Чтобы лучше понять свои потребности в общении, спросите себя:
- Чувствуете ли вы связь после общения с кем-то в социальных сетях?
- Вы предпочитаете телефонные звонки или текстовые сообщения?
- Как долго длится полноценный разговор, как минимум?
- Чувствуете ли вы связь с другими после публикации своей работы или мыслей в Интернете?
- Чувствуете ли вы связь после того, как разместили что-то анонимно?
- Как вы обычно себя чувствуете после личного разговора?
Постановка целей личной социализации
Как только вы выясниливаши социальные потребностипоставьте перед собой несколько достижимых целей и, когда они будут выполнены, продолжайте развивать их. Некоторыми целями могут быть:
- Присоединение к онлайн-форумупредставляет интерес
- Публикация сообщений на онлайн-форуме один раз в неделю
- Восстановление связи с бывшим другом, с которым вы потеряли связь
- Присоединение к онлайн или личной группе или клубу
- Участие в академическом или творческом классе
- Присоединение к книжному клубу
- Общение с одним новым человеком в неделю
Понимание ваших препятствий
Хотя могут быть причины, не зависящие от вас, которые могут повлиять на вашу социальную жизнь, у вас также могут быть некоторые личные трудности, которые сложно преодолеть. Некоторые могут включать:
- Диагноз или симптомы психического здоровья - могут сделать общение с другими людьми невероятно трудным, а иногда и невозможным, в зависимости от конкретного диагноза и симптомов.
- Интровертный характер - вы можете обнаружить, что слишком много социализации утомляет, но вам трудно найти тех, кто действительно вас понимает
- Нездоровая семейная система- возможно, вы испытали нездоровые модели привязанности, когда росли, и изо всех сил пытались установить контакт с заслуживающими доверия людьми, на которых вы можете положиться
- Потеря друзей и семьи - ваши друзья и члены семьи, возможно, ушли из жизни, из-за чего вам кажется, что вы начинаете с нуля, когда дело доходит до знакомства с новыми людьми.
Обращение за помощью
Если вы отчуждены, разобщенность и / или умершие друзья и члены семьи, это может привести к очень болезненным переживаниям. Если вы определили свои собственные препятствия, но с трудом справляетесь с трудными чувствами или встречаетесь с эмоционально здоровыми людьми, вы можете подумать о поиске психотерапевта, который поможет вам справиться с тем, что вы переживаете. Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда или о причинении вреда другим, немедленно обратитесь за помощью. Попасть в эмоционально здоровое место - это первый шаг к установлению здоровых отношений с другими людьми.
Как быть счастливым, когда у тебя нет семьи или друзей
Счастье - это эмоция, уникальная для каждого человека. Вам может потребоваться время, чтобы понять, что делает вас счастливым в социальной жизни. Чтобы начать процесс изучения того, что делает вас счастливыми:
- Найдите время, чтобы оплакивать потерю ваших отношений или отношений, которые вы хотели бы иметь. Осознание своих чувств может помочь вам двигаться вперед, уделяя время осознанию своего эмоционального процесса.
- Поймите, как часто и каким образом вы хотели бы общаться с другими, чтобы чувствовать себя социально удовлетворенным. Понимание ваших потребностей - отличное начало налаживания отношений.
- Изучите занятия и возможности, которые вас привлекают.
- Найдите время, чтобы узнать себя и свои потребности.
Нормально ли не иметь друзей?
Около 30% миллениалов сообщить, что всегда или почти всегда чувствуешь себя одиноким , в то время как поколение X составляет 20%, а поколение бэби-бумеров - 15%. Хотя большинство людей жаждет социальных связей, некоторые не находят это удовлетворением по той или иной причине. Все люди разные, и когда дело касается дружбы, у них будут свои уникальные социальные потребности. Хотя не существует «нормального», важно, чтобы вы исследовали, что вам больше всего нравится в отношениях.
Что происходит, когда у вас нет семьи?
Независимо от того, потеряли ли вы свою семью в детстве или во взрослом возрасте, есть способы справиться с тем, чтобы не иметь оставшихся членов семьи. Это может означать, что они скончались или вы отдалились от них. Какой бы ни была ваша уникальная причина или опыт, отсутствие семьи может быть для некоторых людей невероятно трудным, изолированным и болезненным. Если у вас нет семьи, знайте, что вы можете создать свою собственную, окружив себя здоровыми и поддерживающими людьми, которые заботятся о вас. Позвольте себе определить, что для вас значит семья.
Одиночество против одиночества
Одиночество - это желание соединиться, но по какой-то причине не может. Пребывание в одиночестве означает, что по причинам, не зависящим от вас, вы лишены связи с другими. Пребывание в одиночестве также может означать, что вы имеете некоторую связь с другими, но внутренне чувствуете себя одиноким, даже в присутствии других. Если вы одиноки, возможно, вы захотите применить более активный подход к общению с другими, в то время как те, кто чувствует себя одиноким, могут захотеть заняться внутренним размышлением и обработкой.
Что делать, если у вас нет семьи или друзей
В зависимости от обстоятельств чувство одиночества может сопровождаться уникальными проблемами. Лучшее понимание того, почему вы чувствуете себя одиноким, может помочь вам справиться с ситуацией.
