Потеря лучшего друга может быть одним из самых тяжелых и душераздирающих переживаний в вашей жизни. Если вы не знаете, как отреагировать на смерть вашего лучшего друга, знайте, что есть много здоровых способов справиться с этим типом потери.
Мой лучший друг умер
Вне зависимости от того, скончался ли недавно ваш лучший друг или прошло какое-то время с момента его смерти, вы можете не знать, с чего начать, когда дело доходит до обработки такого типа потери, или вы можете почувствовать себя застрявшим в процессе горевания. Это совершенно нормально, и процесс вашего горя будет уникальным. Когда дело доходит до работы над своими мыслями и чувствами, связанными с этой потерей, нет правильного или неправильного способа сделать это, и нет.установить временные рамки.
Статьи по Теме- 34 самых грустных песен о смерти
- Бесплатные образцы хвалебных речей
- 20 лучших книг о смерти для просвещения и поощрения
Знай, что мысли о твоей собственной смерти могут всплывать на поверхность
Когда умирает лучший друг, бывает трудно не думать о собственной смерти. Часто лучшие друзья настолько близки, что может казаться, что вы оба являетесь продолжением друг друга, глубоко связаны с истинным «я» друг друга. Когда вы думаете о них, вы можете видеть себя или аспекты своей сущности, что может привести к мыслям о вашей собственной смерти. Знайте, что это саморефлексия не эгоистична, но является естественной реакцией на потерю кого-то, кто так близок вам.
- Разрешите себе исследовать собственную смертность
- Журналили потратьте некоторое время на размышления о том, что смерть означает для вас и ваши чувства, связанные с ней
- Поймите, что испытыватьстрах, когда думаешь о своей смертности
Пожертвуйте в их честь
Пожертвование организации, которая была близка сердцу вашего лучшего друга, может быть невероятно полезным во многих отношениях.
- Делая что-то для других, вы можете повысить уровень окситоцина и дофамина, что поможет вам ощутить значительную связь с другими людьми.
- Пожертвование или волонтерство в организации, которая что-то значила для вашего лучшего друга, может помочь вам почувствовать себя близким и связанным с ним.
Создайте книгу памяти или фотоальбом
Выполнение задания, на котором вы можете просмотреть фотографии и вспомнить особые воспоминания, поможет вам справиться с потерей лучшего друга. Это занятие может вызвать горько-сладкие эмоции, и вы можете испытывать радость, думая об определенных воспоминаниях, но вы также можете испытывать глубокую печаль и гнев, когда думаете о том, что они больше не с вами. Если вы решите создать книгу памяти или фотоальбом, делайте это в удобном для вас темпе и не забывайте делать перерывы, когда это необходимо.
Проведите день, посвященный им
Когда вы захотите сделать это, создайте особый ритуал, посвященный их любимым занятиям и еде. Это поможет вам почувствовать связь с ними и при этом чтить их память. Ты можешь:
где я могу получить домашнюю обезьяну
- Готовьте свою любимую еду
- Посмотрите их любимое шоу или фильм
- Слушайте их любимые песни
- Занимайтесь тем, что им нравилось делать
Создать мемориальную страницу
Создание мемориальной страницыможет помочь вам почувствовать близость и связь не только с воспоминаниями вашего лучшего друга, но и с другими людьми, которые их тоже любили. Мемориальные страницы могут быть созданы на страницах социальных сетей или на сайтах, специально предназначенных для мемориального содержания. Поощряйте других делиться фотографиями и любимыми воспоминаниями и, если вы готовы, поделиться некоторыми из ваших любимых воспоминаний или мыслей о них.
Написать письмо
Написание письма лучшему другу может помочь некоторым людям получить сильную эмоциональную разрядку. В день, когда вы чувствуете себя готовым и после этого у вас есть время остыть, вы можете написать письмо и поделиться своими мыслями и чувствами лучшему другу. Вы можете спросить себя:
- Что мне в них больше всего не хватает?
- Когда я чувствую себя наиболее одиноким и хочу, чтобы они были со мной?
- Что сделало нашу дружбу особенной?
- Какие у меня самые любимые воспоминания?
- Что мешает мне справляться?
- Как я собираюсь уважать наши отношения?
Если это упражнение подходит для вашего стиля обработки, вы также можете попробовать прочитать письмо вслух на пустом стуле и представить, что ваш лучший друг сидит напротив вас. Опять же, для некоторых это интенсивное упражнение, поэтому, хотя подталкивать себя - это нормально, важно продолжать проверять себя и делать перерывы, когда это необходимо.
Связаться с терапевтом
Потеря лучшего друга - это уникальный тип утраты, который может не только быть душераздирающим, но и вызвать у вас ощущение, будто ваша личность потеряна и связана с их смертью. Это может казаться двойной потерей, когда вы чувствуете, что потеряли не только своего основного поддерживающего человека, но и то, что вы также потерялипотерял часть себя. Это может привести к сильным переживаниям, которые сложно, а иногда и страшно переживать. Обращение к терапевту за поддержкой может помочь вам справиться с тем, через что вы проходите, в безопасной обстановке. Вы можете:
- Подумайте о том, чтобы связаться с терапевтом, обученным EMDR. EMDR терапия направлен на то, чтобы помочь людям справиться с очень сложными и беспокоящими мыслями и эмоциями
- Найдите терапевта, который специализируется на этом типе горя.
- Найдите группу поддержки, помимо терапии, для людей, потерявших своих лучших друзей.
Попробуйте терапию для лошадей
Если вы не любите беседу, но чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, вы можете подумать о психотерапии с помощью лошадей. Этот вид терапии позволяет клиентам свободно исследовать свои мысли и эмоции, проводя время с лошадьми. В то время как ваш терапевт может дать вам метафорические упражнения, связанные с лошадью или группой лошадей на земле, он также может позволить вам отправиться на пастбище и проработать все, что вы хотите, предлагая вам инструменты, которые помогут вам обработать ( рисование лошадей, подпорки для препятствий и принадлежности для груминга). Если вы выберете этот путь, убедитесь, что ваш терапевт EAGALA обучена и / или сертифицирована .
Когда друг внезапно умирает
Когда кто-то, кого вы так любите, внезапно умирает, это может изменить ваши отношения с другими друзьями и членами семьи в вашей жизни. Вы можете оказаться:
- Неожиданная опора на определенных друзей и членов семьи
- Отстранение от определенных людей
- Испытывать изменившиеся чувства к другим друзьям
- Чувство разочарования или удивления по поводу реакции определенных людей на ваш процесс горя
Каково это терять лучшего друга?
Отсутствие умершего лучшего друга - совершенно нормальная реакция на такую потерю. Поскольку каждый человек уникален, реакция каждого человека может отличаться. Вы можете:
- Чувствуете онемение на некоторое время и не чувствуете себя готовым справиться с такой утратой.
- Почувствуйте сочетание разных эмоций, включая грусть, одиночество и гнев.
- Почувствуйте себя лицом к лицу с собственной смертностью
- Испытывайте навязчивые мысли, которые могут вас беспокоить
- Почувствуйте мучительную и продолжительную боль
- Почувствуйте, как будто часть вас отсутствует, или почувствуйте, что ваша личность запуталась
Мой лучший друг умер, и я не могу с этим справиться
Если вы чувствуете, что застряли в процессе горя, может быть полезно обратиться к терапевту за дополнительной поддержкой. Когда люди чувствуют себя застрявшими, это часто происходит из-за их мыслей и эмоций, которые кажутся слишком опасными, чтобы их можно было изменить. Это может быть очень полезно с помощью профессионала, который может оказать поддержку и непредвзято. Если у вас возникли суицидальные мысли или мысли о причинении вреда другим, обязательно немедленно обратитесь в службу поддержки или к надежному лицу, которое сможет с вами связаться. Регулярное посещение терапевта или стационарное лечение - следующие шаги к обеспечению вашей безопасности и благополучия.
Как справиться с потерей лучшего друга
Смерть лучшего друга может стать одним из самых болезненных переживаний, которые вам предстоит пережить. Если вы потеряли лучшего друга, естьздоровые способы справиться с потерейи ищите поддержки. Хотя ваша жизнь без них не будет прежней, вы заслуживаете того, чтобы скорбеть о своей потере и чувствовать поддержку в это время.
