Цельнозерновые продукты, несомненно, полезнее для здоровья и являются лучшим выбором в магазине, но их идентификация может быть проблемой. К счастью, многие продукты доступны в виде цельнозерновых продуктов, если вы знаете, как их искать.
как установить петли на дверь
Обычные цельнозерновые продукты
Список распространенных цельнозерновых продуктов включает в себя продукты, которые легко найти в супермаркете, и их можно добавить в свой рацион вместо продуктов, которые вам уже нравятся. Сами зерна подходят для вегетарианской или веганской диеты, но не забудьте проверить этикетки на упакованных продуктах, чтобы узнать, какие еще ингредиенты добавлены.
Статьи по Теме- 10 вегетарианских продуктов с высоким содержанием белка, которые стоит добавить в свой рацион
- 7 веганских источников белка, удовлетворяющих потребности в питании
- Диета Living Foods: 13 продуктов, которые вы все еще можете есть
Цельнозерновой хлеб
Продукты из цельнозернового хлеба широко доступны и бывают разных сортов. Выбирая цельнозерновой хлеб, выбирайте 100% цельнозерновой или цельнозерновой хлеб, чтобы получить максимальный прирост. Некоторые виды хлеба содержат меньший процент цельнозерновой муки, что означает, что часть цельнозерновых зерен заменена очищенной белой мукой. Цельнозерновой хлеб можно найти в следующих формах:
- Нарезанный хлеб
- Рогалики
- Лепешки
- Английские кексы
- Лаваш
- Обеденные булочки или другие булочки
Цельнозерновые макаронные изделия
Помимо хлеба, многие крахмалистые макаронные изделия также выпускаются из цельного зерна. В дополнение к простой пшенице многие макаронные изделия теперь выпускаются из различных источников цельного зерна и доступны во всех стандартных формах макарон, таких как макаронная лапша и лазанья.
- Цельнозерновой
- коричневый рис
- Амарант
- Кукуруза
Цельнозерновые злаки
Когда большинство людей думают о хлопьях, они могут думать о быстрых сладких хлопьях. Однако есть много разных злаков, которые сделаны из цельного зерна.
- Сталь режет овес
- Овсяные хлопья
- Ячмень
- Гречневая крупа
- Гранола
- Виноградные орехи
- Cheerios
- Каши Мгновенная горячая каша
- Измельченная пшеница
Цельнозерновые гарниры
Легко включить цельнозерновые продукты в свой рацион, подав их в качестве гарнира. Вы можете приготовить и подать многие из этих зерен в том виде, в каком они есть, или можете добавить аромат овощей и бульонов.
как поддержать парня, переживающего развод
- коричневый рис
- Дикий рис
- Каша (цельнозерновая гречка)
- Пшеничная ягода
- Булгур (треснувшая пшеница)
Закуски из цельного зерна
Также возможно включить цельнозерновые в свой рацион из закусок. Хотя эти закуски действительно содержат цельнозерновые, не забывайте есть их в умеренных количествах, соблюдая здоровую сбалансированную диету.
- Попкорн
- Крекеры из цельной пшеницы
- Крекеры из цельного риса
- Кукурузные чипсы
- Батончики из мюсли
Цельнозерновая мука
Если вы решите выпекать самостоятельно, возможно, вам понадобится цельнозерновая мука. Есть несколько вариантов на выбор, каждый из которых придает готовому продукту особый вкус.
Признаки того, что женщина-Дева влюбляется в тебя
- Цельнозерновая мука
- Мука ржаная цельнозерновая
- Мука из коричневого риса
- Нация
- Мука из полбы
- Гречневая мука
Обмен на цельнозерновые
Вы можете быть удивлены, обнаружив, что многие из уже употребляемых вами продуктов содержат цельнозерновые продукты. Или вы можете обнаружить, что можете легко заменить некоторые из продуктов, которые вы уже едите, на цельнозерновую версию того же самого. Используйте этот список цельнозерновых продуктов, чтобы лучше выбирать продукты, которые вы едите, и становитесь здоровее.
