Как бросить жевать табак

Лучшие имена для детей

Как бросить жевать табак инфографика

Загрузите эту бесплатную инфографику.





Многие наркологи говорят, что бросить жевательный табак труднее, чем бросить курить. Согласно Министерство здравоохранения и социальных служб США , это потому, что жевательный табак попадает в кровь больше никотина, чем сигареты. Тем не менее, отказ от бездымного табака - важный шаг, который вы можете сделать на пути к более здоровому образу жизни и у многих людей, прежде чем вам удастся избавиться от этой привычки. Что вам нужно, так это план, который поможет вам пережить эти первые трудные недели.

как чистить фарфоровые решетки для гриля

Подготовка к отказу от жевания табака

Большинство любителей табака решают бросить курить бездымный табак из-за его пагубного воздействия на здоровье, и эта причина может служить вам хорошим напоминанием на протяжении всего процесса отказа. Однако одной этой причины может быть недостаточно, чтобы помочь вам бросить курить, поэтому также рекомендуется некоторая подготовка.





Статьи по Теме
  • Факты и мифы о жевании табака
  • Жевать табак для вас хуже, чем курить
  • Опасности никотиновой жевательной резинки

1. Сократите жевание.

Телефон доверия для курильщиков из Калифорнии предлагает несколько полезных советов; За две или три недели до того, как вы захотите бросить курить, вы можете счесть полезным перейти на бездымный табак той марки, которая содержит более низкую дозу никотина, чем ваша обычная марка. Как вариант, вы можете просто сократить вдвое жевательную массу. Если вы идете по пути с низким содержанием никотина, не компенсируйте его употреблением большего количества. Вы также можете отказаться от холодной индейки, если чувствуете, что у вас есть для этого сила воли.

2. Заполните кладовую.

Многие люди, которые пытаются бросить жевать табак, чувствуют необходимость иметь что-то во рту, чтобы контролировать тягу. Может помочь безопасный заменитель. Когда вы выбрасываете жевательную смесь, заполните свои шкафы другими продуктами. Американский семейный врач рекомендует следующее:



  • Вяленая говядина
  • Жевательная резинка без сахара
  • Леденец
  • Семена подсолнечника
  • Мятный нюхательный табак без табака

Также можно выбрать изюм, сухофрукты, орехи, морковные палочки и сельдерей. Старайтесь избегать большого количества сладкого.

3. Определитесь с датой прекращения курения.

Becomeanex.org , бесплатный план отказа от курения, рекомендует установить крайний срок, чтобы бросить курить, и отметить его в своем календаре. Крайний срок может помочь предотвратить откат, особенно если вы поделитесь своей датой отказа с другими людьми, которые, как вы знаете, будут привлекать вас к ответственности. Чтобы снизить риск рецидива, лучше не выбирать стрессовое время для увольнения, например, неделю, когда вы начинаете новую работу. Как только у вас будет дата, обведите ее в своем календаре.

что означает ^^ в тексте

4. Поговорите со своим врачом

Никотиновые пластыри и жевательная резинка предназначены не только для курильщиков сигарет; они предназначены для всех, кто физически зависим от никотина. Вместе вы и ваш врач можете решить, подходит ли вам никотиновая заместительная терапия.



Как пройти первую неделю

Первая неделя может быть тяжелой, и без плана легко отступить. Следующие шаги помогут вам устоять перед искушением.

как отличить настоящую сумочку тренера

1. Контролировать тягу

План действий для печати

План действий для печати

Если у вас возникнет желание употребить табак, запишите, что вы делаете и как вы себя чувствуете, в этой удобной таблице справа, которую вы можете скачать сAdobe. Это поможет вам определить моменты, когда у вас, скорее всего, возникнет тяга, а также другие триггеры, а также поможет выяснить, что лучше всего работает для их преодоления. Затем сядьте и глубоко дышите в течение пяти минут. Скорее всего, тяга пройдет.

2. Управление выводом средств

Скорее всего, вы почувствуете раздражительность или напряжение, когда впервые бросите курить, потому что ваш мозг не привык к отсутствию препарата. Согласно Американское онкологическое общество (ACS), другие симптомы отмены могут включать:

  • Бессонница
  • Депрессия
  • Головокружение
  • Замедленная частота сердечных сокращений

Попросите семью, друзей и коллег терпеть вас в это время и постарайтесь повысить уровень физической активности. Даже небольшая прогулка поможет вам почувствовать себя лучше.

как удалить воск с деревянных полов

3. Ешьте больше клетчатки.

У вас может появиться желание жевать табак, когда вы чувствуете голод, но вместо этого попробуйте съесть что-нибудь полезное. Продукты, богатые клетчаткой, могут насытить, а также помочь в борьбе с набором веса, еще одним документированным симптомом отмены ACS. Это идеальное время, чтобы попробовать все те замечательные здоровые закуски, которые есть у вас в кладовой!

Пережить вторую неделю и позже

Скорее всего, к второй неделе ваш отказ прекратится. Теперь цель - предотвратить рецидивы.

Избегайте триггеров

Избегайте мест и мероприятий, которые вызывают желание жевать табак, таких как вечеринки, бейсбольные игры и т. Д. Вам также может понадобиться избегать друзей, с которыми вы привыкли жевать табак, которые, вероятно, предложат вам табак. Согласно Клиника Майо , эти триггеры, скорее всего, заставят вас снова использовать. Кроме того, не употребляйте алкоголь, если это было частью вашего режима жевания, даже если вы не страдаете алкогольной зависимостью.

Примите более здоровую привычку

Навсегда замените привычку жевать табак чем-то более позитивным. Это может быть так же просто, как жевать жевательную резинку без сахара вместо табака. Вы также можете внести более радикальные изменения, например, заняться соревнованиями, чтобы снять стресс, с которым вы привыкли пережевывать пищу. Дело в том, чтобы заменить негативную привычку позитивной.

Выйти, пока не получится

Будьте терпеливы с собой. Большинство людей, которые отказываются от жевания табака, не делают это идеально с первого раза. Если вы поскользнулись в течение второй недели или даже дальше по дороге, просто быстро вернитесь в нужное русло. Выбросьте оставшийся табак в мусорную корзину и больше не покупайте. Если вы обнаруживаете, что постоянно сдаетесь, вы можете начать снова, составив новый план отказа от курения со своим врачом и присоединившись к группе поддержки.

Калькулятор калорий