Как часто я могу заниматься йогой в неделю? На этот вопрос нет однозначного и быстрого ответа, но есть общие рекомендации, которые дают указания в зависимости от типа йоги, которым вы занимаетесь, и интенсивности практики йоги.
Рекомендации по практике йоги
Если вы возьмете самое широкое определение практики йоги, которое включает дыхательные упражнения и медитацию, вы сможете заниматься йогой весь день, семь дней в неделю. Однако, если вы действительно усердно работаете над продвинутыми асанами или практикуете особый вид йоги, например горячую, есть определенные ограничения, которые вы должны попытаться включить в свою еженедельную практику йоги.
Статьи по Теме- Om Icons Руководство по тому, что они собой представляют
- 22 позы хатха-йоги (и как их выполнять)
- Недорогая одежда для йоги: 9 доступных образов
Горячая йога
Горячую йогу желательно ограничить в еженедельных занятиях. Можно практиковать горячую йогу каждый день, но практиковать горячую йогу чаще одного раза в день для большинства людей не рекомендуется. Хотя горячая йога имеет много преимуществ, она также сказывается на вашем теле. Те, кто любит горячую йогу и ценит ее преимущества, могут практиковать этот вид йоги один раз в день от часа до полутора без негативных последствий.
Состояние здоровья
Если вы беременны или имеете какое-то хроническое заболевание, вам следует обсудить со своим врачом оптимальное расписание тренировок на неделю. Помимо согласования с врачом графика и уровня интенсивности, обязательно сообщите всем своим учителям йоги, если у вас есть конкретные рекомендации от врача. Перед тем, как проявится беременность, обязательно сообщите об этом своему инструктору по йоге.
Продвинутая йога
Для изучающих йогу, которые работают над очень продвинутыми позами, более эффективно практиковать их на одном или двух ежедневных занятиях йогой, чем практиковать их повторно в один момент в день. Медленная и неуклонная работа над позами будет иметь наибольший эффект.
Йога для начинающих
Тем, кто только начинает заниматься йогой, рекомендуется поработать с опытным учителем йоги, чтобы получить хорошее начало в правильной осанке и положении. По этой причине рекомендуется посетить занятия по йоге. В идеале вы должны посещать занятия два-три раза в неделю, чтобы получить максимальную пользу и быстро и без усилий перейти к занятиям йогой. На самом деле нет ограничений на йогу для начинающих, но для новичков более чем достаточно ежедневной практики.
Выучив несколько базовых поз и изучив принципы йогического дыхания, вы можете расширить свою практику йоги дома, выполняя приветствия солнцу утром и медитацию или дыхательные упражнения вечером. Даже если вы начнете заниматься дома, хорошо оставаться со своим учителем йоги, пока ваша техника не станет твердой.
Общий совет: как часто я могу заниматься йогой за неделю?
На этот вопрос нет точного ответа, но следующие еженедельные расписания дают представление о нескольких возможных недельных расписаниях йоги, которые хорошо работают.
Неделя общей йоги
- Вечер понедельника: занятия йогой в студии
- Утро вторника: приветствие солнцу дома
- В четверг утром: медитация дома
- В четверг вечером: занятия йогой в студии.
- Утро пятницы: приветствие солнцу дома
Неделя умеренной йоги
- Утро понедельника: приветствие солнцу дома
- Вечер понедельника: занятия йогой в студии
- Утро вторника: приветствие солнцу дома
- Среда, утро: раннее занятие в студии йоги
- В четверг утром: медитация дома
- В четверг вечером: занятия йогой в студии.
- Утро пятницы: приветствие солнцу дома
Неделя интенсивной йоги
- Утро понедельника: приветствие солнцу дома
- Вечер понедельника: занятия йогой в студии
- Вечер понедельника: вечерняя медитация
- Утро вторника: приветствие солнцу дома
- Вечер вторника: вечерняя медитация
- Среда, утро: раннее занятие в студии йоги
- В среду вечером: асаны дома
- В четверг утром: медитация дома
- В четверг вечером: занятия йогой в студии.
- В четверг вечером: медитация дома
- Утро пятницы: приветствие солнцу дома
- Вечер пятницы: занятия йогой в студии
Увеличение или уменьшение времени практики йоги
В конце концов, вы лучше всех знаете, как часто вам следует заниматься йогой в неделю. Каждый месяц спрашивайте себя: «Как часто я могу заниматься йогой в неделю?» Сравните предыдущие недели, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Для некоторых людей идеальная практика - один раз в день; для других достаточно двух-трех занятий в неделю.
