Сколько витамина B12 мне следует принимать?

Лучшие имена для детей

Витаминная добавка

Вы когда-нибудь задумывались, сколько нужно принимать B12? Витамин B12 присутствует во многих различных продуктах питания, и большинство людей удовлетворяет рекомендованные суточные потребности. Однако есть люди, которые подвержены повышенному риску дефицита и должны регулярно принимать добавки с витамином B12.





Сколько B12 нужно принимать?

В ответ на вопрос, сколько нужно принимать B12, Национальные институты здоровья утверждает, что большинству взрослых требуется 2,4 микрограмма (мкг) витамина B12 каждый день.

Статьи по Теме
  • Преимущества витамина B12, подтвержденные исследованиями
  • 7 впечатляющих преимуществ выстрела B12
  • Интересные факты о витамине А

Витамин B12 можно принимать перорально или через регулярные инъекции.





избавиться от запаха скунса в доме

Сколько витамина B12 вам нужно будет принимать на регулярной основе, будет зависеть от того, предпочитаете ли вы принимать его каждый день или только один раз в неделю.

Выберите один из следующих вариантов:

  • принимать ежедневную добавку, содержащую не менее 10 мкг витамина B12
  • еженедельно принимать сублингвальную добавку, которая обеспечивает 200 мкг витамина B12
  • принимать 2 столовые ложки пищевых дрожжей Red Star Vegetarian Support Formula ежедневно

Если вы считаете, что вам могут потребоваться инъекции витамина B12, обратитесь к врачу. Инъекции витамина B12 могут иметь незначительные побочные эффекты, поэтому предпочтительно получать витамин B12 с пищей и пероральными добавками, когда это возможно.



Источники пищи витамина B12

Витамин B12 естественным образом содержится во многих продуктах животного происхождения. В настоящее время многие продукты обогащаются витамином B12, чтобы гарантировать, что большинство людей удовлетворяет свои ежедневные потребности в этом питательном веществе.

Примеры продуктов, содержащих витамин B12:

  • Моллюски
  • Печень
  • Молоко
  • Сыр
  • Йогурт
  • Обогащенные хлопья для завтрака
  • Обогащенные немолочные молочные напитки
  • Домашняя птица
  • Яйца
  • Говядина
  • Курица
  • Рыбы
  • Буффало
  • Некоторые марки пищевых дрожжей

Кому следует принимать добавки?

Вегетарианцы и веганы

Вегетарианцы и веганы, которые не принимают добавки с витамином B12, подвержены риску развития дефицита витамина B12. Это связано с тем, что продукты на растительной основе не содержат витамин B12.

Лица, перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте

Люди, перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте, могут подвергаться риску развития дефицита многих питательных веществ, включая дефицит витамина B12. За ними следует внимательно наблюдать до и после операции, чтобы убедиться, что они поддерживают адекватный уровень витамина B12.



лечение горячим маслом для афроамериканских волос

Пожилые люди

Пожилые люди - еще одна группа, подверженная риску дефицита этого витамина. Это связано с тем, что витамин B12 связан с белком, содержащимся в пищевых продуктах. Витамин B12 отделяется от белка путем секреции соляной кислоты, которая вырабатывается желудком. Многие пожилые люди вырабатывают недостаточное количество соляной кислоты, что не позволяет их организмам должным образом усваивать витамин B12 из пищи или пероральных добавок. Фактически, дефицит витамина B12 считается одной из основных причин деменции у пожилых людей. Дефицит витамина B12 также является единственной известной обратимой причиной деменции. Многим пожилым людям необходимы инъекции витамина B12 для поддержания адекватного уровня витамина B12.

Лица с пагубной анемией

Лица с злокачественной анемией - еще одна группа, которая подвержена очень высокому риску дефицита витамина B12. Человеческому организму требуется вещество, известное как внутренний фактор, для поглощения витамина B12 из продуктов питания и пероральных добавок. Внутренний фактор вырабатывается желудком. Однако некоторые люди не могут производить внутренний фактор, что приведет к дефициту витамина B12, если их не лечить. Люди с пагубной анемией могут легко поддерживать необходимый уровень витамина B12 с помощью регулярных инъекций витамина B12.

Веганы не могут получить B12 из пищи

Формально считалось, что витамин B12 биологически доступен в растительной пище. Тем не менее, было проведено обширное исследование, которое предполагает, что нельзя полагаться на следующие продукты как на источники витамина B12:

  • водоросли
  • ферментированные продукты
  • водоросли
  • грибы

Эти продукты на самом деле содержат мало или совсем не содержат витамина B12. Многие из них содержат аналоги витамина B12, которые не могут быть использованы человеком. Фактически, многие из этих аналогов могут действительно мешать нашему организму правильно перерабатывать витамин B12.

почему кусок пазла - символ аутизма

Вегетарианцам и особенно веганам необходимо внимательно следить за потреблением витамина B12. Им требуется регулярная добавка витамина B12, чтобы избежать дефицита этого важного питательного вещества.

Симптомы дефицита витамина B12

Некоторые симптомы дефицита витамина B12 включают:

  • нарушение нервной системы
  • депрессия
  • слабоумие
  • анемия

Зачем нашему организму витамин B12?

Витамин B12 - один из водорастворимых витаминов. Он выполняет множество важных функций в организме человека.

Нашему организму необходим витамин B12, чтобы:

  • правильно формировать красные кровяные тельца
  • поддерживать здоровую нервную систему
  • производить ДНК

Калькулятор калорий