Как и другие упражнения, скульптура йоги сжигает калории, но их количество зависит от ряда факторов. Тем не менее, в целом вы почти вдвое больше сжигаете на занятиях традиционной йогой.
Определение уровня сжигания калорий
К сожалению, современные калькуляторы и графики калорий не включают занятия йогой, ориентированные на тренировки. Поскольку скульптура йоги по интенсивности и продолжительности аналогичнакруговые тренировкиили жеинтервал высокой интенсивностистилевые тренировки, которые обеспечивают сочетаниесилаа такжекардио упражнения, лучший способ узнать, сколько калорий вы сжигаете, - это проверить цифры для этих режимов. Согласно статье, написанной Гарвардская медицинская школа , в зависимости от вашего текущего веса за 30 минут вы получите в среднем от 240 до 355 калорий. Вот таблица, которая поможет вам определить количество сжигаемых калорий.
почему люди прокалывают соски
| 30 минут | 45 минут | 60 минут | |
|---|---|---|---|
| 110–120 | 209 | 313 | 417 |
| 121–130 | 227 | 340 | 454 |
| 131–140 | 245 | 367 | 490 |
| 141–150 | 263 | 395 | 526 |
| 151–160 | 281 | 422 | 562 |
| 161–170 | 299 | 449 | 599 |
| 171–180 | 318 | 476 | 635 |
| 181–190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Скульптура йоги: что это такое и как приготовить
- Сколько калорий сжигается в йоге по стилю?
- CorePower Yoga: руководство для новых участников
Люди с большим весом сжигают больше калорий. В соответствии с клиника Мэйо , это потому, что они тратят больше энергии, чем люди с меньшим весом.
Скульптурные упражнения йоги
Конкретное количествокалории, которые ты сжигаешьво время вашего занятия будет зависеть от упражнений, которые инструктор включит в этот день. Упражнения могут включать в себя любое из ряда действий, в том числе:отжимания,приседания,доски, и другие движения.
Сложные движения или движения, в которых задействовано более одной группы мышц (например, отжимания и приседания), а также упражнения, прорабатывающие большие мышцы (т. Е. Ягодичные мосты), сжигают больше, чем те, которые прорабатывают меньшие мышцы (т. Поскольку на многих занятиях по скульптуре йоги вы должны держать позы йоги, покаподнятие тяжестей, вы обычно получаете лучшее из обоих миров.
Интенсивность тренировки
Еще один фактор, влияющий на количество сжигаемых вами калорий во время занятий, - это интенсивность выполнения упражнений.
- Модификации - Если базовые упражнения немного сложны и вы меняете их, это снизит их интенсивность и снизит сжигание калорий. Примеры включают выполнение отжиманий на коленях, решение держать обе ступни на полу во время ягодичного мостика на одной ноге или использование гантелей легче рекомендованных.
- Прогрессии - Если вы увеличиваете интенсивность каждого упражнения, выбирая более сложные варианты, интенсивность увеличивается, а количество сожженных калорий увеличивается. Отжимания на одной ноге вместо двух или удерживание веса во время выпада вместо выполнения их стиля с собственным весом - отличные примеры.
- Плиометрика и кардио - Некоторые занятия по скульптуре йоги включают больше плиометрии и кардио, чем другие. В эту категорию входят прыжки с выпадом, прыжки с приседаний, альпинисты, прыгунчики и различные упражнения кардио-кикбоксинга. Они сжигают больше калорий в минуту, чем их собратья, основанные на силе.
Индивидуальные различия
Заключительные элементы в уравнении сжигания калорий - индивидуальные различия.
- Возраст - В 2016 г. Новости США и мировой отчет написал статью, описывающую, как метаболизм снижается с возрастом. Это связано с гормональным сдвигом, из-за которого со временем у вас уменьшается мышечная масса. В результате вырабатывается меньше энергии, что означает меньше сжигаемых калорий.
- Текущий уровень активности - Люди, которыев формеестественно, будут тратить меньше энергии на выполнение той же тренировки, что и их одноклассники, которые могут быть не в форме или новичками в формате скульптуры йоги. Со временем, когда вы привыкнете к упражнениям, вам нужно будет увеличивать интенсивность, чтобы поддерживать высокий уровень сжигаемых калорий.
Лучший способ узнать наверняка, сколько вы сжигаете, - это надетьустройство отслеживания активностиили используйтесчетчик калорий.
Сжечь больше с помощью Yoga Sculpt
Вы можете напрямую наращивать мышцы, больше потеть и сжигать больше калорий во время лепки йоги, чем на обычном занятии йогой. Добавьте его в свой распорядок дня раз в неделю, чтобы испытать себя физически, сочетая силовую работу и кардио. Ваша местная студия может предложить это под этим названием или что-то подобное, например, зубило для йоги или ожог для йоги.
