Когда вы учитесь делать пружину назад, работайте с корректировщиком, чтобы избежать травм. Важно, чтобы вы научились выполнять ручные пружины в тренажерном зале под наблюдением тренеров и персонала, которые могут правильно продемонстрировать движения и помочь вам в развитии навыков. Вы не только избежите травм, но и не приобретете вредных привычек, которые могут помешать вам развить свои навыки поддержки.
как флиртовать с мальчиком
Перед началом работы
Навыки чирлидинга, такие как «спина», требуют определенных предварительных условий, прежде чем переходить к новому навыку. Пружины для рук требуют гибкости спины и значительной силы верхней части тела. Перед тем, как попробовать пружину назад, вы должны уметь выполнять следующие навыки:
- Наклон назад с вытянутыми ногами, чтобы большая часть вашего веса приходилась на руки.
- Стойка на руках
- Молодые чирлидеры
- Поздравления с молодыми чирлидершами
- Фотографии Cheer Stunts
Перед выполнением навыка вы можете потренироваться в своей форме у стены.
- Встаньте прямо, ноги вместе примерно на фут или два перед стеной, спиной к стене.
- Держите руки перед телом полностью вытянутыми ладонями вниз.
- Согните ноги в коленях и откиньтесь на спинку кресла, держа туловище прямо и прямо, как если бы вы сидели на стуле.
- Позвольте стене обхватить вашу спину и не дать вам упасть - ваши ноги должны образовывать угол в 90 градусов в коленях, когда стена вас ловит.
- Когда вы откинетесь назад, позвольте рукам прижаться к бокам, держа их полностью вытянутыми и близко к телу.
- Когда стена зацепится за вашу спину, закиньте руки над головой, держа их близко к ушам, когда вы прижимаете их к стене.
Когда вы учитесь выполнять пружинку назад, часто приходится сгибать колени над пальцами ног и наклонять туловище вперед, но на самом деле это работает против импульса обратной пружины. Практика у стены поможет вам правильно изучить механику упражнения, чтобы вы были готовы применить их в действии.
Изучение того, как делать обратный хендспринт
Теперь вы готовы попытаться выполнить возврат назад во время работы с корректировщиком. При выполнении упражнения помните следующее:
- Держите руки сжатыми и вытянутыми на протяжении всего упражнения, чтобы ваши локти не сгибались, когда вы ударяете пружину по стойке на руках.
- Держите туловище ровно на всем протяжении пружины; даже если вам нужно будет наклониться назад, пружина должна запускаться с учетом досягаемости ваших рук и силы вашего прыжка.
В первые несколько попыток вы можете использовать клиновой коврик, чтобы усилить импульс в обратном направлении. Если вы решите использовать клин, встаньте на самую верхнюю часть мата, повернувшись спиной к наклону мата.
- Встаньте прямо, ноги вместе, тело прямо и прямо, а руки вытянуты прямо над головой рядом с ушами.
- Удерживая туловище в вертикальном положении, согните ноги в коленях и сядьте, как если бы вы собирались сесть у стены.
- Когда вы садитесь, размахивайте руками по дуге перед телом и вниз в стороны, чтобы помочь вам набрать обороты.
- Когда вы согнете колени под углом 90 градусов, как если бы вы сидели на стуле, с силой подпрыгните вверх и назад, закидывая руки вверх и над головой, держа их близко к ушам.
- Во время прыжка наклонитесь назад и положите ладони на коврик, руки крепко и прямо, одновременно поднимая ноги в положение вытянутой стойки на руках.
- Надавите плечами и ладонями и опустите ноги на землю, удерживая ступни вместе.
- В конце поднимите руки над головой, чтобы помочь вам встать прямо.
Посмотрите, как это делается
Практика ведет к совершенству
Теперь, когда вы концептуально знаете, как выполнять отвод назад, вы должны практиковаться, практиковаться, практиковаться. По мере того, как ваша форма и уверенность улучшаются, ваш наблюдатель постепенно теряет поддержку, и вы в конечном итоге будете выполнять упражнение самостоятельно. Вы можете быть уверены, что ваша форма правильная, что важно, если вы хотите развить более продвинутые навыки акробатики.
