Ручная йога, также известная как мудра, представляет собой серию жестов и движений рук, которые имеют символическое значение и полезны для здоровья. Ручная йога выражает множество состояний ума, включая скорбь, счастье, гнев и умиротворение, посредством жестов и положений тела. Хотя ручная йога практикуется во всем мире, ее происхождение можно проследить в Азии и Индии, где она веками была жизненно важной составляющей индуизма и буддизма.
Представления
Люди, практикующие ручную йогу, считают, что пять пальцев представляют пять элементов человеческого тела:
почему глаза открываются перед смертью
- Большой палец - огонь
- Индекс - воздух
- Средний - акаша
- Кольцо - земля
- Маленькая вода
- Создание последовательности занятий йогой: 11 советов, которые помогут вам
- Приветствие Солнцу Шаги, которые нужно выполнять в последовательности
- 6 видео о йоге для взрослых, подчеркивающих близость
Практики считают, что когда палец, представляющий определенный элемент, соприкасается с большим пальцем, этот элемент приводится в равновесие, создавая стабилизирующий эффект на все тело. Считается, что мудры запускают электромагнитные токи в теле, создают равновесие и укрепляют здоровье.
Позиции мудры
Люди практикуют мудру практически везде, в том числе когда они ходят, сидят, стоят, лежат и даже разговаривают. Большинство людей практикуют мудру одновременно двумя руками, хотя это можно делать и по одной. Люди могут получить пользу от этого типа йоги, даже если они держат жесты руками всего четыре-пять минут. Те, кто плохо знаком с мудрой, обычно начинают с позирования по десять минут за раз, работая непрерывно до 45 минут для достижения оптимальных результатов. Пальцы должны быть расслаблены и удобны, а не зажаты в напряженном или неподвижном положении.
Лучшее время для практики ручной йоги - это незадолго до подъема утром, за несколько минут до засыпания, до и после еды и во время ходьбы. Тем, кто интересуется мудрой, рекомендуется выделять время для практики каждый день, чтобы практиковать один или два жестов, чтобы они могли легко распознавать эффекты.
Это более 20 различных позы мудры , в том числе следующие.
Апан Ваю мудра
Апан Вайю Мудра символизирует энергию. Он укрепляет сердце, очищает тело, нормализует кровяное давление и может помочь облегчить менструальный дискомфорт. Делать это нужно обеими руками одновременно.
как сказать который час по французски
- Сложите указательный палец, чтобы коснуться бугорка большого пальца.
- Мизинец удерживайте в вертикальном положении.
- Сложите кончики среднего и безымянного пальцев вместе на кончике большого пальца, соприкасаясь друг с другом.
Гьян Мудра
Гьян мудра символизирует душевный покой. Некоторые говорят, что он улучшает концентрацию, снимает стресс, обостряет память и улучшает сон.
- Осторожно соедините большой и указательный пальцы вместе.
- Все остальные пальцы держите в вертикальном, но не напряженном положении.
Варуна Мудра
Варуна мудра символизирует воду. Он может улучшить красоту, удалить примеси из крови и облегчить болезненные менструальные спазмы.
- Положите большой палец на мизинец.
- Оставшиеся три пальца держите прямо.
Линга Мудра
Этот жест рукой, символизирующий энергию и новые начинания, может помочь при кашле и простуде, снизить вес и улучшить пищеварение.
- Соедините ладони перед грудью.
- Соедините обращенные друг к другу пальцы вместе, удерживая большие пальцы в вертикальном положении.
- Удерживайте позицию три минуты.
- Отпустите и повторите дважды.
Шунья Мудра
Шунья мудра символизирует небеса и небо. Это может облегчить боль в ухе, головокружение, проблемы со слухом и онемение всего тела.
Признаки, что застенчивый парень интересуется вами
- Положите большой палец на средний палец.
- Все остальные три пальца держите прямо.
Муштика Бандхана
В переводе с индийского Мустика Бандхана означает «сжатие рук» и символизирует высвобождение агрессии. Он может быть эффективным при лечении остеоартроза кистей и запястий и может усилить захват.
- Сядьте прямо на стул.
- Вытяните одну руку перед собой на уровне плеч, держа ее прямо и параллельно полу.
- Сожмите кулак большой стороной вверх, вставив большой палец в другие пальцы.
- На вдохе раскройте руку и вытяните все пять пальцев.
- Сложите руку обратно в кулак на выдохе, зажав большой палец.
- Повторите примерно восемь раз и сделайте то же самое другой рукой.
- После некоторой практики сжимание рук можно выполнять обеими руками одновременно.
Замок Венеры
Эта поза названа в честь отрицательных и положительных сторон холмов Венеры, которые представлены на каждой руке мясистыми участками у основания больших пальцев. Планета Венера олицетворяет чувственность и сексуальность, и говорят, что эта мудра направляет сексуальную энергию, уравновешивая железистую систему тела.
- Сложите руки вместе так, чтобы ладони и пальцы соприкоснулись.
- Слегка сдвиньте правую руку вниз и переплетите пальцы так, чтобы правый мизинец оказался внизу.
- Положите большой палец правой руки на мясистую область между большим и указательным пальцами левой руки.
Мужчинам следует изменить это так, чтобы левый мизинец находился внизу, а большой палец левой руки находился между большим и указательным пальцами правой руки.
Ганеша Мудра
Многие считают, что Ганеша Мудра стимулирует сердце и улучшает концентрацию внимания. Это также означает силу перед лицом невзгод и снимает напряжение.
- Держите правую руку перед собой ладонью к груди.
- Держите левую руку перед собой ладонью к правой ладони.
- Опустите большой палец левой руки вниз и расслабьте большой палец правой руки.
- Сожмите пальцы обеих рук и слегка потяните в стороны.
Сураби мудра
Эта поза йоги для рук уравновешивает все пять элементов: воздух, огонь, воду, землю и металл.
маленькие домашние животные, которые любят обниматься
- Сложите большие пальцы вместе.
- Соедините левый указательный палец со средним пальцем правой руки.
- Коснитесь указательным пальцем правой руки и средним пальцем левой руки.
- Соедините левый безымянный палец с правым мизинцем.
- Коснитесь безымянного пальца правой руки мизинцем левой руки.
Преимущества
Те, кто регулярно практикует ручную йогу, могут улучшить свое общее состояние здоровья. Многие считают, что мудры восстанавливают баланс тела до естественного состояния. Хотя некоторые жесты приносят мгновенное облегчение, некоторые недуги, такие как артрит и тендинит, требуют регулярной практики.
