Для некоторых подростков потеря веса - последнее, о чем они думают; вместо этого им нужна информация о самых быстрых способах набора веса. Некоторым людям может быть сложно набрать вес, но это возможно. Как и в случае с похуданием, вам нужно делать это здоровым образом.
Пять быстрых способов набора веса для подростков
Прежде чем научиться набирать вес, подросткам важно понять, что вы можете делать это здоровым способом. Необязательно сидеть целый день и есть нездоровую пищу. Это не только заставит вас почувствовать себя ленивым, но также нанесет ущерб вашему телу и, возможно, станет причиной болезни. Полезны и эффективны следующие способы набора веса:
Статьи по Теме- Галерея модных стилей для мальчиков-подростков
- Идеи спальни для девочек-подростков
- Настоящие подростковые картинки из повседневной жизни
1. Потребляйте больше калорий, чем сжигаете.
Люди набирают вес, потребляя больше калорий, чем сжигают в течение дня. Дополнительные калории откладываются в вашем теле на время, когда вы не получаете достаточно еды и вам нужна энергия. Хотя калорийность для вас может равняться нездоровой пище, не вся высококалорийная пища является вредной. В течение дня важно есть много овощей и фруктов, но чтобы увеличить потребление калорий, сочетайте их с курицей, хлебом, макаронами и картофелем. Также может быть полезно увеличить потребление полезных жиров, таких как орехи и рыба и употребляйте жирные молочные продукты.
Лучший способ получить больше калорий - чаще есть. Вы должны есть шесть раз в день небольшими порциями (3 приема пищи и 3 перекуса). При каждом приеме пищи ешьте что-нибудьздоровыйи ешьте, пока не насытитесь. Через пару часов перекусите здоровой пищей. Затем пообедайте и еще раз перекусите во второй половине дня. Наконец, хорошо поужинайте и перекусите перед сном. Закуски должны быть калорийными и содержать белок, например орехи. Если невозможно съесть такое количество, попробуйте приготовить коктейль для закусок, в который входят пищевые добавки, в которые входят: белок и другие безопасные натуральные гейнеры. Хотя вы не хотите вводить тонну нездоровой пищи в свой рацион, выпивая молочный коктейль или съедая миску мороженого каждые пару дней, вы получите кальций и белок, которые действительно нужны вашему организму - так что немного побалуйте себя.
2. Наращивайте мышечную массу.
Отличный способ поправиться здоровым образом - увеличить мышечную массу. Благодаря упражнениям вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше. Поднятие тяжестей сделает ваше тело сильным за счет увеличения силы костей и мышц. Хотя вы можете не выглядеть значительно больше, вы будете весить больше. Чтобы нарастить мышечную массу, вы можете попробоватьгиревой спортупражнения или присоединиться кпрограмма упражненийпредназначен для наращивания мышечной массы.
3. Ограничьте потребление кофеина.
Кофеин в газированных напитках и кофе может подавить аппетит, из-за чего вам будет сложно употреблять эти шесть приемов пищи в день. Не тратьте впустую пространство желудка на то, что не дает вам калорий, необходимых для набора веса. Вместо того, чтобы пить газировку, чтобы зарядиться энергией, вы можете попробовать выпить немного женьшеня или съесть какую-нибудь высокоэнергетическую пищу, например, смесь троп. Вы также можете использовать музыку, чтобы зарядиться энергией.
4. Ешьте больше белка.
Белок помогает вам наращивать и восстанавливать мышечную ткань, что дает вам желаемый набор веса. Убедитесь, что вы получаете хотя бы грамм белка на каждый фунт веса тела каждый день. Чтобы помочь, вы можете добавить протеиновый порошок в напиток, например в молочный коктейль или смузи. Когда дело доходит допротеиновые порошки, они не все одинаковы. Вы захотите искать премиумсывороточные порошкикоторые безопасны для подростков. Если вы вегетарианец иливеган, попробуйте растительныепротеиновые порошки.
5. Ешьте ночью
Прием пищи поздно ночью не дает вашему организму возможности сжечь его перед сном, поэтому вместо полуночного перекуса перекусывайте прямо перед сном. Опять же, это должно быть что-то с высоким содержанием калорий и белка. Вы не хотите злоупотреблять мороженым и конфетами, вы хотите перекусить полезными продуктами с высоким содержанием хорошие здоровые жиры как авокадо и орехи.
Чего следует избегать, пытаясь набрать вес
Обычно подростки набирают вес, чтобы достичь желаемой массы тела. В зависимости от их роста a индекс массы здорового тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9. Подростки должны перестать набирать вес и перейти в режим поддержки, как только они станут здоровыми.ИМТ. Однако есть несколько подводных камней, которых следует избегать при наборе веса.
- Вы должны быть уверены, что поддерживаете здоровую массу тела. Следите за тем, чтобы не набрать слишком много веса.
- Не забывайте сердечно-сосудистые упражнения. Поднятие тяжестей может помочь нарастить мышцы, но сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, полезны для сердца и легких.
- Ешьте овощи и фрукты. Мясо и полезные жиры важны, но также важны фрукты и овощи. Не экономьте на овощах.
- Старайтесь не набирать вес слишком быстро. Это марафон, а не спринт. Стремитесь только получить 1-2 фунта в неделю .
- Избегайте переедания нездоровых жиров, таких как конфеты и мороженое. Они помогут вам набрать вес, но не правильным образом.
Перед тем, как начать свой план набора веса
Перед изменением диеты обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Важно получить одобрение врача, чтобы не усугубить и не развить какие-либо проблемы со здоровьем. Ваш врач также может дать вам дополнительные рекомендации о том, как быстро набрать вес в подростковом возрасте.
