Уменьшение пятен невозможно; К сожалению, вы не можете выбирать, на каких участках тела вы теряете жир. К счастью, есть некоторые диетические изменения и упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы уменьшить жир в целом и укрепить мышцы кора, что приведет к более тонкой талии и, возможно, даже к некоторой определенности.
Упражнения на талию
Область талии состоит из множества мышц; сосредоточьтесь на укреплении этих мышц, чтобы уменьшить талию. Эти мышцы включают:
- Прямая мышца живота, которая располагается в передней части тела; это мышца, которую приписывают большинство людей »шесть кубиков пресса' к.
- Внутренние и внешние косые мышцы живота, которые располагаются сбоку от прямой мышцы живота и расположены в области, часто называемойручки любви. '
- Поперечная мышца живота расположена глубоко в брюшной полости, но при усилении может принести пользу области талии.
- Фотографии упражнений для сексуальных ягодиц
- 15 советов по тренировкам
- Упражнения для пожилых с картинками
Основное обучение
Основная подготовкане только поможет сделать вашу талию более стройной и четкой, но и сделает ваше тело более устойчивым в целом, обеспечит лучший баланс и снизит риск травм (особенно травм спины, которые характерны для большинства взрослых). Если ваша цель - уменьшить жировые отложения, то основные упражнения следует выполнять регулярно в сочетании с упражнениями для сердечно-сосудистой системы и изменениями питания.
Целевой пресс
«Пресс» - это не только талия, но более сильные мышцы живота в целом помогут вам добиться более стройной талии. Для достижения наилучших результатов сделайтеупражнения на прессс намерением укрепить эти мышцы, а не придать вашей талии особый вид. Развивайте силу брюшного пресса, а остальное придет.
стихи о семейной любви и поддержке
Войдите в тренажерный зал
Силовые тренировки, даже если они проводятся только с собственным весом, - один из лучших способов сделать талию стройнее.Спортивное оборудованиекаккапитанское креслоили жемяч стабильностиможет помочь ускорить ваш прогресс, поскольку вы работаете над уменьшением жировых отложений и уменьшением талии.
Упражнения для разума и тела
Тренировки, требующие стабильности и баланса, напримерйогаа такжепилатес, полагайтесь на свои основные мышцы для движений и, следовательно, являются отличным дополнением к вашему графику тренировок. Эти форматы отлично подходят для общего благополучия и фитнеса, а не только для вашей талии.
Кардио Упражнения
Чтобы избавиться от жира, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.Кардиоможет сжечь калории и помочь вам поправиться быстрее - и будетпринеси пользу твоему сердцуи общее состояние здоровья.
Популярные упражнения для уменьшения талии
Некоторые упражнения разработаны специально для мышц талии. Выполняйте это вместе с кардио и диетическими изменениями и увеличивайте вес рук, как только вы почувствуете себя достаточно стабильно для более сложных задач.
платье для матери невесты на пляжную свадьбу
Боковые изгибы
- Начните с того, что встаньте прямо на ровную поверхность, слегка согнув колени и расставив ступни.
- Затем медленно опустите туловище на несколько дюймов влево, а затем снова вправо.
- Старайтесь держать верхнюю часть тела и ноги на одной линии, не наклоняясь вперед или назад. Повторите по 15 раз с каждой стороны.
Повороты торса
- Встаньте прямо на ровной поверхности, расставив ноги на ширине плеч.
- Затем осторожно поверните туловище влево, а затем вправо, ограничивая движение бедер.
- Пока вы аккуратно поворачиваете туловище, он должен оставаться в вертикальном положении. Убедитесь, что вы совсем не гнетесь. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не скручиваться слишком далеко, так как вы растягиваете мышцу, если вы слишком сильно вращаетесь. Повторите по 15 раз с каждой стороны.
Кроссоверы на Талии
- Встаньте на твердую ровную поверхность, расставив ноги на ширине плеч.
- Согните каждый локоть под углом 90 градусов к голове (вы должны напоминать футбольные ворота).
- Затем сократите мышцы живота и медленно подтяните левое колено к правому локтю как можно дальше.
- Сделайте паузу вверху, а затем медленно опустите левую ногу на пол.
- Повторите то же самое с противоположной стороны, приближая правое колено к левому локтю.
- Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните 15 повторений на каждую сторону.
Еще способы уменьшить талию
Чтобы ускорить сокращение жировых отложений, придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, включающей большое количество овощей и свежих фруктов, а также ненасыщенных жиров и белков. Вы можете вести дневник питания, чтобы записывать свои приемы пищи и количество калорий. Кроме того, уделяйте дополнительное время кардио упражнениям, которые способствуют снижению веса, таким как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и интервальные тренировки. По возможности избегайте сахара и пустых калорий, так как это может привести к вздутию живота. Так вы добьетесь большего успеха, чем если бы вы сконцентрировались только на одном аспекте уменьшения талии.
