8 эффективных советов по управлению гневом для детей

Изображение: Шаттерсток

Введение в управление гневом
Советы по управлению гневом для детей
Занятия и игры для управления гневом
Рабочие листы по управлению гневом

Иногда, когда я злюсь, я имею право злиться. Но это не дает мне права быть жестоким. – Аноним

Гнев — нормальная и здоровая эмоция у детей и взрослых. Тем не менее, обучение детей некоторым советам по управлению гневом поможет им контролировать и выражать свой гнев более здоровым образом.

Дети нередко испытывают приступы гнева, как и взрослые. Однако родители и дети должны понимать разницу между гневными чувствами и агрессивным поведением. Прочтите этот пост, чтобы узнать о некоторых эффективных советах, которые помогут детям управлять гневом с помощью игр и рабочих листов.

Есть ли у вашего ребенка проблемы с гневом?

Все злятся. Даже дети тоже, и это нормально. Но некоторые люди не могут справиться со своим гневом. Вот несколько признаков, указывающих на то, что у вашего ребенка проблемы с гневом.

Часто злитесь, даже по мелочи

Потеря контроля над собой, неспособность остановить вспышку

Неспособность связно выражать чувства

Неспособность видеть, как их гнев влияет на других людей, похоже, не заботится о чувствах других людей.

Ведет себя безрассудно

Говорит угрожающе, рисует или пишет о насилии или агрессии

Обвиняет других людей в своем поведении

Долго злится, с трудом уходит от разочарования и гнева.

Нуждается в выговоре и напоминании о контроле над гневом

Дети, которые действуют, не думая, когда злятся, обычно в конечном итоге получают травму или причиняют боль другим. Иногда проблемы с гневом у детей очевидны. В других случаях вам, возможно, придется внимательно наблюдать за поведением и отношением ребенка, чтобы знать.

Если ваш ребенок проявляет признаки гнева, пришло время научить его лучше справляться со своим гневом.

[ Читать: Поведенческие проблемы ребенка ]

Что такое управление гневом?

Управление гневом — это процесс обучения, который учит детей, как правильно и безопасно направлять свой гнев. Он учит детей выявлять признаки гнева и находить способы успокоиться и продуктивно действовать. Обратите внимание, что управление гневом не означает отрицание того, что вы чувствуете. Дело не в сдерживании или подавлении гнева.

Гнев — это нормально, и его следует выражать. Сдерживаемый гнев может быть взрывоопасным, делая человека агрессивным и жестоким. Управление гневом помогает предотвратить взрывные приступы гнева, которые могут навредить вашему ребенку и окружающим его людям.

Навыки управления гневом так же важны, как и любые другие жизненные навыки, которые необходимы вашему ребенку, чтобы вырасти и стать разумным взрослым. Так как же помочь своему ребенку?

Советы по управлению гневом у детей

Управлять гневом непросто. И именно поэтому ваш ребенок должен научиться этому как можно раньше. Вот несколько советов о том, как помочь ребенку лучше справляться со своим гневом.

1. Возьмите тайм-аут

Тайм-ауты всегда помогают, когда вы злитесь. Когда ваш ребенок злится и находится в приступе ярости, не реагируйте и не ругайте его. Это только разожжет гнев. Вместо того, чтобы спорить и предаваться горячему разговору с ребенком, дайте ему или ей тайм-аут. Если ребенок гневно ругается, дайте ему закончить, а затем отправьте его в свою комнату как можно хладнокровнее.

Гнев может быть довольно страшным для некоторых детей. Так что не оставляйте их одних на время тайм-аута, так как это может усилить их гнев. Если вы заметили, что ваш ребенок пугается, когда злится, поддержите его, чтобы он взял тайм-аут, оставаясь либо с ним, либо рядом с ним.

Но если ваш ребенок агрессивен и склонен к насилию, немедленно остановите его, дайте ему посидеть спокойно минуту или две, пока он не остынет.

Обучение их дыхательным упражнениям и йоге может помочь им успокоиться до того, как их гнев возьмет верх.

Прогулка на свежем воздухе и времяпрепровождение в одиночестве могут помочь им собраться с мыслями и чувствами.

Счет чисел от одного до десяти при тяжелом вдохе и выдохе также может помочь ребенку остыть.

2. Словарь чувств

Дети обычно склонны кричать, кричать, бить, пинать и швырять предметы, когда злятся, потому что они не знают, как выразить свой гнев словесно. Словарь чувств представляет собой список слов для чувств, которые ребенок может использовать, чтобы показать свои эмоции. Научите их различным эмоциональным словам, которые они могут использовать, чтобы рассказать вам о своих чувствах.

Вот некоторые слова, с которых вы могли бы начать: злой, счастливый, испуганный, яростный, нервный, тревожный, раздраженный и раздраженный.

Как только вы это сделаете, предложите ребенку использовать их в таких предложениях, как «Я сейчас так зол!» или я злюсь на тебя или она меня раздражает.

Говорить всегда лучше, чем пинать, бить кулаками, кусать, бросать и ломать вещи!
Чтение книг об эмоциях может помочь детям лучше понять их и нормализовать для них все эмоции.

3. Выпустите гнев из тела

Гнев вызывается миндалевидным телом — частью мозга, которая контролирует инстинкт борьбы или бегства. (один) . Как только возникает эмоция, адреналин выбрасывается надпочечниками, а уровень тестостерона в организме увеличивается, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются. Когда уровень адреналина повышается, мы чувствуем себя более энергичными и сильными, а также склонны говорить громче.

Эти изменения в организме повышают риск агрессии и насилия. Чтобы этого не произошло, важно перенаправить весь этот адреналин на что-то более продуктивное и менее вредное.

Бить боксерский мешок, кричать в подушку, резать бумагу карате или просто заниматься физической активностью, такой как бег, плавание или занятие спортом, — это одни из самых эффективных занятий по управлению гневом для детей.

[ Читать: Как справиться с упрямым ребенком ]

4. Сопереживать

Эмпатия может творить чудеса в управлении рассерженными детьми. Если ваш ребенок злится, поощряйте его говорить об этом, но не перебивайте его. Признавайте их чувства. Злятся ли они, расстроены или просто чем-то раздражены, распознайте это чувство.

Покажите ребенку, что вам не все равно. Часто дети злятся, когда их подводят, разочаровывают или чувствуют, что ими пренебрегают. Они могут чувствовать, что гнев — это единственный способ их услышать или принять.шутки в сторону. Попробуйте и посмотрите, что вы сделали не так, что ваш ребенок так разозлился.

После вспышки гнева сядьте рядом с ребенком и очень искренне спросите его, что его беспокоит и как вы можете ему помочь.Спросите их, не хотят ли они выйти и выпить кофе или мороженое. Выход из дома помогает им восстановить самообладание. Не делайте из их ошибок проблему. Позвольте им совершать ошибки. Это один из способов их роста. Пусть они знают, что вы все еще любите их. Несделатьошибка приставать к ним многословными лекциями. Просто помолчите и проявите к ним немного сострадания.

5. Хвалите хорошее поведение

Поведение ребенка зависит от вашей реакции на него. Дети любят внимание и, как правило, делают то, что привлекает внимание родителей. Поэтому, когда ваш ребенок показывает хорошее поведение, хвалите его и цените его усилия. Но не переусердствуйте. Слишком много похвалы может быть плохим, потому что они будут ожидать только одобрения и могут с трудом справляться с критикой.

Хотя похвала за хорошее поведение важна, не менее важно указать на неправомерное поведение и помочь исправить его.

[ Читать: Позитивное поведение у детей ]

6. Подавайте хороший пример

Будьте образцовым родителем и подавайте хороший пример того, как вы можете управлять своим гневом или контролировать его. Родители должныконтрольсобственный гнев, научившись общаться друг с другом. Если родители не могут вежливо общаться, мало надежды, чтоихдети научатся искусству хорошего общения. Хорошее общение — это искусство, и ему нужно учиться.

Никогда не будьте слишком горды, чтобы признать, что вы неправы. Когда ты признаешь своюошибки, вы заслужите уважение своих детей и семьи и научите своих детей быть скромными.Родителидолжны научиться решать свои проблемы цивилизованно, не выставляя себя безобразным зрелищемспередиих детей. Когда вы это сделаете, ваши дети будут подражать вам и пытаться справиться со своим гневом без агрессии или насилия.

7. Имейте правила гнева

Правила важны для дисциплинирования ребенка. Одно из самых важных правил должно касаться их поведения, когда они злятся. Дайте ребенку понять, что злиться — это нормально. Гнев — не плохое слово. Но проявлять агрессию или насилие — это не нормально. Имейте простые правила, такие как:

Запрещается бить, пинать, кусать, щипать или применять любое физическое насилие.

Никаких криков — мы спокойно разговариваем, чтобы решить проблемы.

Не обзывать и не говорить неприятных вещей.
Никогда не говорите, когда злитесь. Скорее отложи это до тех пор, покаохлажденныйвыключенный.Когда кто-то в доме кричит, остальные должны слушать, пока крик не стихнет.
Решите проблему, когда все будут спокойны.
Никогда не спорьте, чтобы набрать очки, а для решения проблемы.
Научитесь пожимать руки, обниматься и мириться после вспышки гнева.
Останавливатьсянесущийкак застрявшая пластинка, постоянно вспоминая прошлое.

Добавьте любые другие правила, которые вы считаете необходимыми, учитывая поведение вашего ребенка. Самое главное — убедиться, что вы и ваши дети соблюдаете эти правила и справляетесь с последствиями их нарушения. Нет двух способов об этом.

8. Найдите альтернативу

Если дети не должны кричать, пинаться или бить, когда они злятся, что они должны делать? Что ж, вот несколько альтернатив, которые вы можете предложить своему ребенку, чтобы безопасно выпустить свой гнев.

Используйте боксерскую грушу, чтобы выпустить свой гнев. Удар по боксерской груше или подушке — это нормально. Бить людей - нет.

Напишите на листе бумаги, из-за чего вы злитесь, и разорвите его на как можно больше кусочков.

Дышать. Заставьте ребенка делать глубокие вдохи всякий раз, когда он чувствует, что его гнев нарастает. Дыхание дракона лучше — вдыхайте через нос и выдыхайте гнев изо рта, как дракон выдыхает огонь.

Уход в спокойное место, вдали от того, что вызывает гнев, также может помочь ребенку успокоиться.

Нарисуйте или нарисуйте свои эмоции. Использование цветов может быть отличным способом успокоить ум и превратить гнев в нечто творческое.
Узнайте или заставьте ребенка узнать, что его успокаивает, и напомните ему об этом, когда увидите, что он начинает злиться.
Научите своих детей спать над этим и обсуждать проблемы, которыенадоедаетих утром после спокойного ночного отдыха.
Есть много способов решения проблемы. Помогите своему ребенкуобработайте проблему в уме, примите успокаивающую таблетку и вернитесь к проблеме, когда успокоитесь.

Детям постарше следует рассказывать о разнице между чувствами и поведением с помощью действий по управлению гневом, о которых мы поговорим далее.

[ Читать: Советы по пониманию детской психологии ]

Рабочие листы по управлению гневом

Вы можете скачать рабочие листы по управлению гневом для детей из Интернета или сделать их самостоятельно. В идеале лучше всего создавать индивидуальные листы для достижения лучших результатов. Вот несколько примеров того, какие рабочие листы вы можете сделать.

1. Лист с заданиями «Как проявляется гнев»

Этот рабочий лист посвящен тому, как ребенок чувствует себя физически и эмоционально, когда он злится. Это также помогает ребенку назвать и определить различные ощущения, которые он испытывает в различных частях тела. Рабочий лист также побуждает ребенка говорить о своем поведении, когда он злится, и о том, есть ли ему альтернатива.

Рабочий лист о том, как чувствует себя гнев в советах по управлению гневом для детей

2. Что я могу сделать? Рабочий лист

Маленькие дети испытывают гнев, но не знают, как его выразить. Поэтому они плачут, кричат, бросают вещи и бьют, потому что они умеют это делать. Этот рабочий лист дает им больше вариантов того, как безопасно направить свой гнев.

Рабочий лист для направления гнева: советы по управлению гневом для детей

3. Рабочий лист «Выражение гнева»

Этот рабочий лист учит их тому, как выражать свои чувства родителям или опекунам. Упражнение фокусируется на причине гнева, на том, что ребенок чувствует, когда злится, и на том, что он хочет сделать по-другому, чтобы избежать гнева.

Рабочий лист для выражения гнева: советы по управлению гневом для детей

Рабочие листы временами могут показаться школьной работой и могут не очень хорошо научить детей управлять гневом. В этом случае вы можете попробовать эти игры, чтобы научить детей гневу и тому, как они могут его выражать.

Игры и занятия по управлению гневом для детей

Игры и занятия — это весело, но они также могут помочь вашим детям чему-то научиться. Вот несколько игр, в которые вы можете поиграть с детьми, чтобы научить их кое-чему управлять своим темпераментом.

песни о любви братьев и сестер

[ Читать: Вредные привычки у ваших детей ]

1. Не злись

Эта игра развивает навыки эмоционального интеллекта, позволяя детям выбирать, как реагировать на ситуацию, которая может их расстроить или разозлить.

Тебе понадобится:

Список возможных ситуаций, которые злят ребенка
Бумага
большая сумка

Как:

В игру лучше всего играть компанией из пяти-восьми человек. Перед началом игры запишите различные сценарии, которые могут рассердить детей. Вот несколько примеров.

Тебе очень плохо, но мама заставляет тебя идти в школу. Вам хочется наорать на мать. Как вы думаете, что вы должны делать вместо этого?

Вы хотите покататься на велосипеде, но у него спустило колесо. Вам хочется опрокинуть велосипед в гневе. Как вы думаете, что вы должны делать вместо этого?

Твоя мама приготовила рыбу на ужин, но ты ненавидишь рыбу. Вам хочется выйти из-за стола и пойти в свою комнату. Как вы думаете, что вы должны делать вместо этого?

Ваш друг случайно пролил сок на вашу любимую рубашку. Вы расстроены и вам хочется пролить немного сока на ее/его рубашку. Что делать вместо этого?

Соберите детей и посадите их в круг.

Дети по очереди выбирают сценарий из мешочка.

Они должны прочитать ситуацию и придумать ответы на вопросы в газете.

Пусть ребенок ответит, а затем начните обсуждение, спросив, что думают другие дети.

Если ребенок не понял правильно, вы всегда можете рассказать ему о лучших способах справиться с ситуацией, когда она злит его.

2. Игра гнева

Это простая многопользовательская игра, в которую можно играть одним кубиком.

Тебе понадобится:

Один кубик
Задание на каждое число на кубике

Перед началом игры придумайте тему для каждой стороны игральной кости. Например, каждый раз, когда вы бросаете

один, скажи одну вещь, которая тебя злит

во-вторых, скажите, что вы можете сделать, чтобы успокоиться, когда злитесь

в-третьих, один из способов контролировать свой темперамент в школе

четвертое, одна вещь, которую вы сделали, когда злились, и пожалели об этом

пять, один раз, когда тебе было трудно контролировать свой темперамент

шесть, один раз, когда ты принял правильное решение, когда был зол

Вы также можете изменить идеи в зависимости от ваших требований.

Как:

Попросите детей сесть в круг и бросить кости.

Дети должны назвать только одну вещь для каждого рулона.

Никто другой не будет судить или комментировать ответы других игроков.

В эту игру можно играть в классе или дома с семьей.

[ Читать: Способы справиться с неуправляемыми детьми ]

3. Злой шар

Это больше похоже на деятельность, чем на игру, которая объективирует гнев и фокусируется на его выражении. Он основан на аналогии, что гнев подобен воздушному шару. Вот как можно превратить это занятие в веселую игру. Но прежде чем вы это сделаете, вот несколько вещей, которые вы должны сказать детям.

Воздушный шар — это человек.
Воздух, который вы надуваете в шарик, — это слова и чувства, такие как гнев.

Вы можете попробовать эту игру с одним ребенком или группой детей.

Тебе понадобится:

Пакет воздушных шаров, большой
Пространство для игры

Как:

Дайте каждому ребенку воздушный шарик и попросите надуть в него воздух (злость) и подержать его, не завязывая ниткой и не завязывая узлом.

А теперь спросите детей: что произойдет, если вы добавите к воздушному шару больше слов и чувств гнева? Он лопнет? Дождитесь их ответов, прежде чем говорить им об этом.

Объясните, насколько опасным для нас может быть накопление чувств и как важно высвобождать или выражать свой гнев безопасным способом. Затем спросите, как они выражают свой гнев. Опять же, дождитесь их ответа.

Затем попросите их сразу же отпустить воздушный шар и посмотреть, как он летает и свистит по комнате, сбивая все, что встречается на его пути.

Затем снова вдуйте воздух в шарики и на этот раз медленно выпускайте воздух, выпуская его понемногу, немного растягивая горловину шарика.

Это упражнение учит детей тому, что происходит, когда они сдерживают свой гнев, выплескивают гнев сразу и медленно высвобождают его, используя слова или искусство. Помимо этого, вы можете попробовать еще несколько видов деятельности.

Далее у нас есть занятия, которые помогут вашему ребенку избежать агрессии с помощью физической и умственной стимуляции.

1. Физическая активность

Помимо упражнений, ваш ребенок также может попробовать эти физические упражнения, чтобы безопасно высвободить гнев.

[ Читать: Ревность у детей ]

Танцы — лучшая форма упражнений, которой ваши дети могут заниматься, когда злятся. Просто включите музыку на проигрывателе или найдите веселое танцевальное видео на YouTube, которое ваш ребенок сможет посмотреть и потанцевать под него. Проверяйте видео перед воспроизведением, чтобы убедиться, что в нем нет откровенного или неприемлемого контента для детей.

Езда на велосипеде или на коньках доставляет удовольствие и уводит ребенка от человека/ситуации, которые его злят. Тем не менее, следует позаботиться о том, чтобы у ребенка было все необходимое защитное снаряжение, и он не ехал безрассудно в гневе.

Прыжки со скакалкой — еще одна физическая активность, которая может израсходовать адреналин и успокоить ребенка. Лучше, когда играют с большим количеством людей.

Занятия спортом на открытом воздухе, например, баскетбол или фрисби, также могут помочь сжечь энергию, которую дает ребенку адреналин.

Садоводство может успокаивать, если ребенок любит природу. Когда ребенок злится, попросите его полить растения, вырвать сорняки или посадить саженцы. Или он может просто пойти и посидеть в саду и дышать, чтобы справиться с гневом.

Домашние животные могут быть терапевтическими. Один из способов победить гнев — поиграть с собакой или кошкой, если они у вас есть. Ребенок может просто поиграть с собакой, почитать ей книгу (младшие дети), а дети постарше также могут выгуливать домашних животных.

Иногда все, что вам нужно, это выбросить злые мысли из головы. В этом случае хорошей идеей может быть отправка ребенка в спокойное место, чтобы он мог собраться с мыслями.
Прослушивание мягкой расслабляющей музыки может помочь успокоить ум.
Когда вы злитесь, смех и гнев рассеиваются.

2. Творческая деятельность

Побалуйте ребенка чем-то творческим, таким как рисование, сочинение рассказов или лепка, также может быть эффективным.

Сильные эмоции, такие как гнев, могут проявить творческий потенциал некоторых людей. (два) . Когда ребенок злится, попросите его или ее написать рассказ, стихотворение или пьесу. Они могли бы даже написать песню.

Живопись, рисование и наброски также служат творческим выходом гнева. Пусть ребенок раскрасит свой гнев выбранными им цветами. Картины или образы, которые рисуют дети, когда они несчастны, расстроены или злы, также могут дать нам представление об их темпераменте.

Раскрашивание распечатанных изображений также может быть отличным способом успокоиться, когда дети злятся.

Еще один способ справиться с гневом — сделать коллаж. Вы можете попросить ребенка собрать фотографии людей, вещей и мест, которые ему нравятся, и сделать из них коллаж.

Вы также можете заняться музыкой — попросите ребенка пропеть свой гнев, поиграть на музыкальном инструменте или просто напевать что-нибудь, пока он не успокоится.

Вы также можете попробовать сделать марионеток из носков и использовать их для выражения гнева забавным, но творческим способом.

Гнев – это непростая эмоция, которую можно освоить. Тот факт, что большинству взрослых приходится прилагать усилия, чтобы держать себя в узде, говорит сам за себя. Так что не ждите, что ваши дети научатся управлять гневом за одну ночь. Будьте терпеливы, пока они изучают навыки и применяют свои методы управления гневом. При некоторой поддержке и понимании с вашей стороны ваши дети смогут улучшить свой эмоциональный интеллект и научиться владеть своими чувствами, не сдерживая их и не выбрасывая на других.

Есть ли у вас какие-либо предложения о том, как мы можем помочь детям справиться со своим гневом? Поделитесь ими в нашем разделе комментариев.