Попробуйте фрукты, чтобы не заснуть
Еда, чтобы не заснуть - один из способов поддерживать истощенный уровень энергии. Человеческое тело получает энергию из двух источников: сна и еды. Когда вы не высыпаетесь, вы употребляете стимуляторы (кофе) и сахар (сладкие продукты), иногда они смешиваются в очень сладком кофе, чае или газированных напитках.
О еде, чтобы бодрствовать
Если вы не высыпаетесь по ночам, у вас будет склонность к перееданию, особенно если вы полагаетесь на продукты с высоким содержанием сахара. Сахар может дать вам быструю энергию, но он вызовет еще больший сбой, который может заставить вас потянуться еще больше. Потребление такого большого количества пустых калорий может вызвать другие проблемы со здоровьем, включая дискомфорт, связанный с увеличением веса. Многие диеты рекомендуют много спать как часть своего плана достижения успеха. Регулярно высыпаясь, вы уменьшаете потребность в еде, чтобы не уснуть.
Статьи по Теме
- Параметры звуковой машины для сна
- Предменструальная бессонница
- Требования ко сну по возрасту
Студенты колледжей, молодые родители и даже сотрудники, работающие сверхурочно, будут работать на пределе своих возможностей. Именно в это время ваш аппетит начнет расти, вы будете есть больше, потому что вашему телу нужно больше энергии, и если оно не может получить ее через сон, то оно будет получать ее через еду. Если вам все же нужно есть, выбирайте свежие фрукты, а не молочные продукты, индейку или цельнозерновые продукты. Свежие фрукты увлажнят вас и дадут вам естественную энергию, а это лучший способ бодрствовать, чем есть шоколад.
Избегайте компенсации
Если вы едите, чтобы не уснуть, вы добавляете в свой рацион слишком много калорий. Усталое тело будет бороться, чтобы компенсировать потерянный сон. К сожалению, когда вы теряете сон, у вас также есть тенденция избегать упражнений, а это означает, что все эти лишние калории просто добавляют лишние килограммы в течение нескольких драгоценных минут энергии. Лучший способ избежать компенсации - это регулярно спать, а когда ваш сон сокращается или прерывается, лучше выбирать продукты питания, чтобы не спать, а не есть тяжелый сахар.
Как есть, чтобы бодрствовать
Если вам нужно есть, чтобы не заснуть или чтобы не уснуть, научитесь делать положительный выбор. Употребление фруктов - отличный способ снабдить ваш организм сахаром, водой и клетчаткой - всеми источниками естественной энергии, легко усваиваемыми, при этом добавляя немного калорий. Другие варианты бодрствования включают:
- Жевательная резинка. Жевательная резинка может показаться легкой задачей, но жевание жевательной резинки без сахара дает вашему рту занятие, вызывает слюноотделение и может фактически повысить ваше умственное внимание, отвлекая вас от потребности в еде. Это не лучший способ бодрствовать, но я могу помочь вам избавиться от необходимости есть, пока у вас не появится что-нибудь полезное.
- Пить воду. Ледяная вода может иметь бодрящий эффект на тело, пробуждая его и стимулируя пищеварение, чтобы согреть воду. Жажда может быть ошибочно принята за голод, наполнение желудка водой может на время уменьшить чувство голода, помочь разбудить вас и полностью лишить калорий.
- Энергетические напитки - в крайнем случае, энергетический напиток может дать вам достаточно энергии для выполнения ваших задач, чтобы вы могли добраться до встречи, сделать покупки или завершить проект. Ключ в том, чтобы не полагаться на энергетические напитки как на постоянный источник, перейти к разнообразию без сахара и сделать все возможное, чтобы как можно скорее хорошо выспаться.
Узнайте больше о привычках здорового питания на LoveToKnow Diet, помните, что еда - это один из двух источников энергии, и немного поспите.
