Если вы испытываете боль в животе во время тренировки, существует ряд возможных причин. Вы можете сузить причину, основываясь на других симптомах. Это также будет зависеть от обстоятельств, связанных с вашей болью, и от того, как она проявляется.
Мышечная напряженность и спазмы
Если ваш живот или поясничные мышцы тугие, вы можете испытать тянущее усилие, резкое ущемление во время движения или ощущение захвата, например судороги. Вы будете знать, что это причина, потому что это произошло во время движения.
Статьи по Теме- Что вызывает учащенное сердцебиение во время упражнений?
- Можно ли заниматься спортом, если у вас грыжа?
- Что это значит, если моя собака дышит быстро?
Как предотвратить спазмы
Вы можете предотвратить повторение этого, следуя нескольким рекомендациям.
- Следите за тем, чтобы ежедневно получать достаточное количество жидкости. Обезвоживание может привести кмышечное напряжение. Когда мышцы не смазаны должным образом, они не так податливы. Это верно как во время тренировок, так и во время регулярной активности. Для оптимального результатастремиться пить50 процентов вашего веса в унциях воды каждый день.
- Перед тренировкой сделайте разминку. Холодные мышцы легко растянуть. Правильный разогрев нагреет их, и они станут свободными и гибкими. Процедура легкого самомассажа с помощью поролонового валика с последующими 5-10-минутными процедурами.гулять пешком,езда на велосипеде, или жединамическое растяжениедолжен сделать свое дело. Вот видео с несколькими быстрыми способами разворота поясничной мышцы - сгибателя бедра, который простирается от брюшной области до нижней части спины.
Если боль не проходит, обратитесь к спортивному мануальному терапевту. Растяжения мышц - частая причина стянутости. Профессионал может помочь в процессе заживления с помощью работы с мягкими тканями и рекомендаций по упражнениям.
Проблемы с пищеварением
Из-за того, что тренировки естественным образом вызывают воспаление в организме, во время упражнений могут возникать проблемы с желудочно-кишечным трактом, что приводит к возникновению боли в животе. Это может принимать несколько форм, напримергазы и / или запор, спазмы,кислотный рефлюкс, или диарея. Причиной может быть слишком простая тренировка после еды или неправильный прием пищи.
Советы по предотвращению боли в животе
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать такого обострения, - это следить за тем, что вы едите, путем правильного выбора еды и времени.
- Избегайте обильной еды за два-три часа до тренировки. Это будет зависеть от того, насколько быстро ваш организм перерабатывает пищу, поэтому может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы определить правильное время для вас.
- Если вам нужно есть ближе к тренировке, держитепредтренировочное питаниесвет. Это должно быть что-то легко усваиваемое, например, коктейль, заменяющий еду, или фрукт и горсть орехов.
Если боль повторяется, обратитесь за консультацией к диетологу. Они могут проверить основные пищевые аллергии и чувствительность или возможные состояния, такие какгастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Они также помогут вам в процессе принятиялучшие привычки питаниядля более здорового и счастливого кишечника.
Грыжа
Вероятно, самая большая причина для беспокойства, если вы испытываете боль в животе во время упражнений, - это потенциальная грыжа живота. Грыжа - это когда кишечник или слизистая оболочка толстой кишки прорывается через мышечную стенку. Это может проявляться как жжение или постоянная боль, и сопровождается появлением выпуклости на месте травмы.
В соответствии с MedicineNet грыжи могут со временем нарастать по разным причинам, но часто они обостряются во время подъема тяжестей.
Уход
Лечение грыж живота может включать изменения в диете и образе жизни, а также прием лекарств.
- Ешьте небольшими порциями
- Оставаться в вертикальном положении после еды или лежать
- Поддержаниездоровый вес
- Избегайте острой пищи
- Прием антацидов, ингибиторов протонной помпы и блокаторов H-2 рецепторов
- Операция
Во многих случаях операция является плановой. Это хороший вариант, если симптомы возникают даже после изменения образа жизни. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть грыжа, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы он сдал анализы. Важно отметить, что вы все еще можетеупражнения при грыже, но вам, возможно, придется изменить свой распорядок.
Более здоровый образ жизни
Когда дело доходит до выяснения причин боли в животе во время упражнений, лучше всего смотреть на всю картину. Сам по себе опыт, а также ваш образ жизни и история здоровья могут дать подсказки. Посещайте своего врача раз в год или два, чтобы получить медицинский осмотр и текущие анализы крови. Выражайте любые опасения, которые у вас есть, чтобы вы могли начать принимать меры, чтобы избежать травм до того, как они возникнут. Кроме того, не забывайте пить, придерживайтесь здоровой диеты и поддерживайте сбалансированный режим упражнений, чтобы поддерживать свое тело в форме и сильным.
