Вы можете выполнять упражнения для компонентов физической подготовки, которые помогут вам обрести оптимальное здоровье. Чтобы достичь оптимальной формы, нужно не только заниматься тяжелой атлетикой или вращением. Общая физическая подготовка состоит из пяти компонентов, и выполнение упражнений для каждой из составляющих физической подготовки приведет к оптимальному здоровью.
1. Сердечно-сосудистая и респираторная выносливость.
Как долго вы можете поддерживать умеренную физическую активность, такую как бег трусцой, быстрая ходьба или другие виды спорта? Это напрямую связано с вашей сердечно-сосудистой и дыхательной выносливостью. Выносливость важна, потому что она позволяет вам участвовать в занятиях, которые вам нравятся, не уставая.
Статьи по Теме- Детские упражнения и идеи физической активности
- Фотографии тяжелой атлетики
- Фотографии людей, занимающихся спортом
2. Мышечная сила.
Насколько легко вы можете поднимать тяжелые предметы? Можете ли вы открывать банки или вам нужен кто-то, кто сделает это за вас? Как насчет перемещения мебели, если вы решили убрать под ней или переставить гостиную? Все эти действия облегчаются за счет максимизации вашей мускульной силы. Хорошая новость заключается в том, что вы можете набрать силу, не увеличивая при этом большие, выпуклые мышцы. Увеличение мышечной массы также имеет дополнительное преимущество - увеличение мышечной массы также приводит к увеличению метаболизма.
3. Мышечная выносливость.
Мышечная выносливость отличается от мышечной силы. Выносливость позволяет повторять движения в течение длительного времени.
4. Гибкость
Сможете ли вы наклониться и завязать шнурки, или вы где-то застряли в пути? Насколько хорошо ты сможешь достать книгу, которая упала под кровать? Оба эти вида деятельности зависят от вашей гибкости. Гибкость достигается за счет гибких мышц и соединительной ткани, которые легко растягиваются, что позволяет вам выполнять движения, такие как сгибание, тянущиеся и скручивающие движения, в полном диапазоне движений.
5. Состав тела.
Ваше тело состоит из безжировой массы и жира. Безжировая масса - это все в вашем теле, кроме жира, например мышцы, кожа, органы и кости. Здоровый состав тела важен для предотвращения таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, диабет и высокое кровяное давление.
Упражнения для компонентов физической подготовки
Для каждого из них можно выполнять свои упражнения. Некоторые упражнения помогают задействовать более одного компонента за раз. Вот несколько упражнений, которые помогут вам проработать каждый из ваших компонентов фитнеса.
- Интервальные тренировки - отличная форма упражнений, потому что они затрагивают сразу несколько компонентов физической подготовки. Интервальные тренировки улучшают мышечную силу и выносливость, кардиореспираторную выносливость и композицию тела. Интервальная тренировка включает в себя быстрое чередование упражнений высокой интенсивности, таких как тяжелая атлетика, и аэробных тренировок с меньшей интенсивностью, таких как подъем по лестнице, в циклах.
- Упражнения на растяжку могут помочь улучшить вашу гибкость и предотвратить травмы.
- Силовые тренировки улучшают как мышечную силу, так и мышечную выносливость. Если у вас есть набор простых гантелей, вы можете выполнять эти виды упражнений дома.
- Художественная гимнастика может улучшить выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы. Если вы выполняете их очень медленно, используя около 20 секунд, чтобы пройти весь диапазон движений для каждого упражнения, вы также можете улучшить свою мышечную силу. Лучше всего то, что художественная гимнастика не требует специального оборудования и может выполняться в любое время и в любом месте.
- Такие виды спорта, как теннис, футбол и ракетбол, представляют собой очень увлекательные интервальные тренировки. Любой вид спорта, в котором всплески скорости и мощности чередуются с более низкими уровнями бега, ходьбы и бега трусцой, может помочь улучшить силу, выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это также положительно сказывается на составе вашего тела.
- Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, занятия на эллиптическом тренажере или занятия на вращении, повышают сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость. В некоторой степени они также улучшают мышечную выносливость.
- Йога может улучшить гибкость и, в зависимости от типа йоги, которую вы занимаетесь, также может улучшить мышечную силу, мышечную выносливость, кардиореспираторную выносливость и композицию тела.
- Пилатес - еще одно супер упражнение, которое может повлиять на все составляющие физической подготовки.
- Ходьба улучшает кардиореспираторную выносливость.
Рекомендации к упражнениям
- Для оптимального здоровья вам следует заниматься физическими упражнениями большую часть дней в неделю.
- Выберите упражнения из приведенного выше списка - или другие упражнения, которые вы можете выбрать, - которые охватывают все компоненты фитнеса.
- Выберите упражнения, которые вам нравятся и которые вы будете выполнять. Если вы будете смешивать это, выбирая различные упражнения, ваше тело получит максимальную пользу, в то время как вы будете продолжать интересоваться и заниматься фитнесом.
- Всегда разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь после тренировки.
- Сделайте растяжку, когда закончите тренировку. Это идеальное время для увеличения гибкости, потому что ваши мышцы теплые и более гибкие. Растяжка после упражнения также не даст вам напрячься, когда вы закончите.
Физическая подготовка важна для качества жизни и вашего здоровья. Выполняя упражнения, охватывающие все компоненты физической подготовки, вы можете вести более здоровую и счастливую жизнь.
