17 занятий для повышения самооценки у подростков

Изображение: iStock

Раз в неделю устраивайте день положительной аффирмации у себя дома, чтобы ваш подросток чувствовал себя уверенно и приветливо. Это может творить чудеса в повышении их самооценки.

Что делать:

• В этот день научите подростка говорить и думать о себе положительно.
• Вы и члены вашей семьи должны подтвердить те положительные качества, которыми обладает ваш подросток. Например, если ваш подросток считает, что он отлично справляется с некоторыми домашними делами, подтвердите это и скажите ему, что вы им гордитесь.
• Однако будьте реалистами и не приписывайте подростку то, чего он на самом деле не имеет.
• Вы также можете использовать утвердительный дневник: вы и ваш ребенок можете писать и диктовать его.

Чему они учатся:

Ваш подросток обнаруживает, что у него есть несколько вещей, в которых он хорош, и другие люди согласны с его качествами.

[ Читать: Мотивируйте своего подростка учиться лучше ]

4. Дневник положительных целей

Эта деятельность заставляет вашего подростка определить свои цели и способы их достижения. Ваш подросток может выполнять задание самостоятельно или сотрудничать с вами.

Что делать:

• Упражнение разделено на две части — «Постановка целей» и «Препятствия и стратегии».
• В первом разделе попросите подростка написать цели, которых он хочет достичь в ближайшие несколько дней, следующий месяц, год и ближайшие пять лет.
• В следующем разделе попросите их записать, как они планируют достичь целей и с какими проблемами могут столкнуться.

Чему они учатся:

Постановка целей и построение планов и стратегий для их достижения даст вашему подростку чувство цели. Это занятие сделает их гораздо более позитивными людьми и меньше будет бояться связанных с этим рисков.

5. Книга ошибок

Изображение: iStock

Это занятие поможет вашему подростку извлечь уроки из своих прошлых ошибок и стать выше их. Это поможет им «превратить» свои неудачи в успех.

Что делать:

• Попросите подростка записывать свои неудачи или ошибки из прошлого, которые повлияли на него больше всего.
• Скажите им, чтобы они записали, что они думают о возможных причинах неудач.
• В следующем разделе предложите им придумать решения, чтобы избежать подобных проблем в будущем.

Чему они учатся:

Это упражнение помогает подростку осознать, что неудачи — это часть жизни, а неудачи можно использовать для достижения больших успехов. Это помогает им обуздать негатив от любой неудачи в их жизни.

6. Рабочий лист завершения предложения

Это упражнение поможет вашему подростку научиться делиться своими мыслями с другими, что облегчит ему работу над самооценкой. Упражнение предназначено для того, чтобы помочь им исследовать свои чувства и эмоции.

Что делать:

• Задавайте открытые вопросы, такие как: «Я чувствую, что мое будущее таково», «Больше всего я боюсь», «Хотел бы я иметь возможность», «Я люблю, когда», «Мне трудно, когда», «Сегодня идет конец». быть'.
• Попросите подростка отвечать на них в конце каждого дня.
• Сравните тенденцию их ответов через две недели.

Чему они учатся:

Когда это действие выполняется в дополнение к другим положительным действиям, ответы постепенно становятся более положительными. Деятельность дает представление о том, как быть счастливым в жизни.

7. Журнал благодарностей

Изображение: Шаттерсток

Ведение дневника благодарности может доставить огромное удовольствие подростку и помочь ему более позитивно относиться к жизни и к себе.

Что делать:

• Каждый день поручайте подростку записывать/записывать по крайней мере две вещи, за которые он был благодарен сегодня.
• Скажите им, чтобы постепенно увеличивать число.
• По истечении двух недель или месяца почувствуйте изменение

Чему они учатся:

Исследования показали, что регулярное выражение благодарности приводит к большему оптимизму, улучшению отношений и повышению качества жизни. Это также улучшает наше чувство собственного достоинства (4) .

как наносить тени для век картинки

8. Упражнение на негативный внутренний диалог

Негативный разговор с самим собой является важной причиной низкой самооценки. Следующее упражнение, если практиковать его регулярно, поможет вашему подростку сократить цикл негативных разговоров с самим собой и сделать его более позитивным человеком.

Что делать:

• Эта деятельность разделена на четыре части. В первом разделе попросите подростка записать мысль, которая вызывает негативную мысль.
• Во втором разделе пусть подробно объяснят негативную мысль; чувства, связанные с негативной мыслью, в третьем разделе; и доказательства, которые не поддерживают их мысль, в четвертом разделе.
• Затем им нужно придумать альтернативную позитивную мысль, чтобы заменить первоначальную негативную, и изучить, как позитивная мысль заставляет их себя чувствовать.

Чему они учатся:

Ваш подросток узнает, что чаще негативные мысли являются преувеличением и что негативные мысли не определяют их.

9. Проблема основных убеждений

Изображение: Шаттерсток

У вашего подростка могут быть ложные, полусознательные убеждения, которые подрывают его чувство гордости или ценности. Важно провести генеральную уборку его убеждений, как вы проводите генеральную уборку в своем доме, чтобы сделать подростка более позитивным человеком. Это занятие поможет вам в этом.

Что делать:

• Попросите подростка определить три основных негативных убеждения и указать три причины, почему каждое убеждение не соответствует действительности.
• Запишите их.

Чему они учатся:

Это упражнение поможет вашему подростку бросить вызов своим неверным убеждениям и заставит их осознать, что каждое негативное убеждение, которого они придерживаются, не соответствует действительности. Это научит их выходить за рамки предположений и преуспевать.

[ Читать: Советы по обучению самосознанию подростков ]

10. Настойчивые записи общения

Неразвитые коммуникативные навыки могут привести к низкой самооценке и наоборот. Эта деятельность пойдет им на пользу.

Что делать:

• Скажите подростку, чтобы он записал три случая, когда он самоутвердился в процессе общения и как он чувствовал себя уверенно.
• Если таких случаев нет, то их целью может быть напористость в будущем.

Чему они учатся:

Ваш подросток узнает, что говорить «нет» — это нормально, и ему следует чаще постоять за себя.

11. Диаграмма самооценки

Изображение: Шаттерсток

Чтобы развить здоровую самооценку, важно ценить себя. Это занятие поможет вашему подростку стать более уверенным в себе.

Что делать:

• Позвольте вашему подростку каждый день писать о себе одну хорошую вещь на графике.
• Он может начаться с чего-то малого и перейти к более значимым качествам.

Чему они учатся:

Ваш подросток учится ценить и любить себя.

12. Позитивное слово дня

Это упражнение помогает подростку настроиться на позитивный лад. Со временем ваш подросток научится позитивно смотреть на вещи независимо от обстоятельств.

Что делать:

• Попросите вашего подростка придумать положительное слово, которое соответствует одному хорошему поступку, который он совершил в этот день.
• Например, если они помогали мыть посуду, они могут придумать слово «полезно».

Чему они учатся:

Выполнение этого упражнения убедит вашего подростка в том, что в нем много хороших качеств, и он способен делать вещи, достойные восхищения.

13. Время зеркала оценки тела

Изображение: iStock

Если ваш подросток страдает от проблем с образом тела, то это занятие может подойти ему. Это научит их любить свое тело, каким бы оно ни было.

Что делать:

• Скажите подростку, чтобы он встал перед зеркалом и придумал три вещи, которые он находит в себе красивыми.
• Заставьте их делать это упражнение регулярно для лучших результатов.

Чему они учатся:

Ваш подросток учится ценить себя и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Со временем они научатся отпускать свои проблемы с образом тела.

14. Мотивационная цитата

Это может стать отличным сближающим занятием для всех членов семьи, а также упражнением для повышения самооценки для вашего подростка.

Что делать:

• Скажите подростку, чтобы он придумывал три мотивационные цитаты каждый день, чтобы вдохновить его на более сложные задачи.
• Вы можете обсудить их с семьей, чтобы углубиться в смысл цитат.
• Цитаты могут быть причудливыми, юмористическими и интересными.

Чему они учатся:

Это занятие помогает развить позитивное мировоззрение и побуждает подростка делать что-то лучше каждый день.

15. Тест на язык тела

Изображение: iStock

Это упражнение имеет решающее значение для вашего подростка, чтобы обуздать его самокритику и негативную энергию, которая может разрушить его самооценку.

Что делать:

• Скажите подростку наблюдать за своим языком тела в зеркале, когда у него возникают негативные мысли.
• Затем попросите их заменить ее позитивной мыслью и снова понаблюдайте за языком их тела.
• Пусть они запишут различия, которые они видят между обоими случаями.

Чему они учатся:

Это упражнение поможет им контролировать свои негативные мысли, наблюдая за языком тела. Они также понимают важность позитивного языка тела и впечатления, которое он производит на других.

детский душ своими руками украшения

[ Читать: Советы, чтобы сделать вашего подростка более ответственным ]

16. Рекомендательное письмо

С помощью этого занятия вы можете сблизиться со своим подростком, а также повысить его самооценку. Вы можете привлечь к этому всю свою семью.

Что делать:

• Подготовьте таблицу и попросите всех членов вашей семьи указать две вещи, которыми они гордятся вашим подростком, и две вещи, которые помогут поддерживать моральный дух подростка на высоком уровне.
• Как только таблица будет заполнена, повесьте ее в комнате вашего подростка.

Чему они учатся:

Огромное письмо поддержки — это напоминание вашему подростку о том, что он не одинок и у него есть люди, на которых он может положиться. Положительные вещи, написанные о них, также поддерживают их боевой дух.

17. Час физической активности

Изображение: Шаттерсток

Регулярная физическая активность и упражнения могут помочь повысить самооценку человека. (5) . Следовательно, активный образ жизни сделает вашего подростка не только здоровым, но и уверенным в себе.

Что делать:

• Поощряйте подростка выбирать любой вид спорта, предполагающий значительную физическую активность.
• Скажите им, чтобы они уделяли хотя бы час в день этому виду спорта. Было бы здорово, если бы вы могли играть с ними.

Чему они учатся:

Занятия любым видом спорта заставят вашего подростка понять, что победы и поражения являются частью жизни, а не чем-то особенным. Это также привьет им чувство спортивного мастерства.

Когда ваш подросток начнет практиковать некоторые из этих действий, он постепенно станет более уверенным в себе и повысит свою самооценку. Ваша любовь и поддержка должны дополнять эти действия, поощрять их и убеждать их в том, что вы всегда рядом, чтобы поддержать их.

Но в ваших усилиях поощрить ребенка не создавайте у него ложного впечатления о себе, так как это может сделать подростка самодовольным и неоправданно высокого мнения о себе.

Знаете ли вы какие-либо другие занятия для повышения самооценки у подростков? Вы можете предложить их в разделе комментариев ниже.

1. Самооценка и психическое здоровье.
   https://www.healthdirect.gov.au/самоуважение
2. Оден С. МакКлюр и др.; Характеристики, связанные с низкой самооценкой среди подростков в США;
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/
3. 18 рабочих листов и упражнений для повышения самооценки для подростков и взрослых (+PDF)
   https://positivepsychology.com/самоуважение-рабочие листы/#взрослые-самоуважение
4. Роберт А. Эммонс и Майкл Э. Маккалоу; Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/
5. Сейед Ходжат Замани Сани и др.; Физическая активность и самооценка: тестирование прямых и косвенных взаимосвязей, связанных с психологическими и физическими механизмами.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/

Рекомендуемые статьи:

Проблемы девочек-подростков и их решения Как справиться с подростковым отношением Почему подростки сбегают и как с этим бороться? Симптомы нарушения обучаемости у подростков

Калькулятор калорий

Пол:

Возраст:

Рост (в см):

Вес (в кг):

Уровень физической активности: Минимальная Низкая Средняя Высокая Очень высокая

Рассчитать

Отправить мне на email Показать на сайте