План питания с низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Лучшие имена для детей

Свежие продукты с низким содержанием углеводов

Максимизируйте потерю веса, следуя плану низкокалорийного питания с низким содержанием углеводов. Установленный на 1200 калорий и менее 25 граммов углеводов за один прием пищи, этот план считается очень низкокалорийным и умеренно низкоуглеводным. Важно, чтобы вы съедали не менее 1200 калорий в день, чтобы поддерживать основные метаболические потребности вашего организма.





Бесплатная распечатка плана питания

Чтобы использовать приведенный ниже план питания, выберите один завтрак, обед, ужин и три закуски. Если вам нужна помощь в загрузке распечатанного плана питания или списка покупок, ознакомьтесь с этимиполезные советы.

Статьи по Теме
  • Методы диеты для похудения
  • Какие алкогольные напитки содержат мало углеводов?
  • Продукты для низкоуглеводной диеты
План питания с низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Скачать план питания





Диета основана на нежирном белке, ягодах и овощах, а также на кулинарных спреях. Столовая ложка масла или сливочного масла содержит до 120 калорий, калорий, которые вы не можете себе позволить добавить, если придерживаетесьПлан на 1200 калорий.

Чтобы сделать покупки проще, загрузите этот список покупок и возьмите его с собой в магазин. В нем есть все необходимое, чтобы составить план питания на 1200 калорий.



Козерог - водный знак
1200-низкоуглеводная-диета-еда-план-список покупок-thumb.jpg

Загрузите список покупок для плана на 1200 калорий

Если вы решите приготовить другие заменители, имейте в виду, что вам придется уменьшить размер порции некоторых продуктов из-за разницы в количестве калорий. An онлайн-счетчик калорий а такжечтение этикеток продуктов питанияможет помочь вам сделать правильный выбор, не выходя за рамки лимита калорий, используяпродукты с низким содержанием углеводов.

Как пользоваться планом

Продукты для низкоуглеводной диеты

Каждый прием пищи и закуски включает в себя несколько вариантов, чтобы дать вам некоторое разнообразие. Для получения максимальной пользы от питания старайтесь каждый день менять свой план питания. Разнообразие помогает избежать скуки в диете, а употребление в пищу разнообразных продуктов разного цвета гарантирует, что вы получите все необходимые витамины и минералы.



План диеты - низкоуглеводная, а не полная. Углеводы необходимы для обмена веществ и многих других жизненно важных процессов в организме. Поскольку овощи, особенно листовая зелень, содержат мало углеводов и калорий, они играют важную роль в этих планах питания.

Критерии

Низкоуглеводные блюда - это блюда, содержащие менее 25 граммов углеводов на один прием пищи. Во многих случаях перечисленные выше блюда менее эффективны.количество углеводовпотому что клетчатка считается углеводом, насколько позволяет информация о питании, но она не влияет на уровень сахара в крови, как другие углеводы. Перечисленные углеводы являются общими, а не эффективными.

Еда составляет от 250 до 300 калорий, включая закуски. Не стесняйтесь смешивать и подбирать план питания, который будет поддерживать вас на уровне около 1200 калорий в день с низким содержанием углеводов.

Преимущества низкокалорийной низкоуглеводной еды

Эти планы питания сочетают в себе преимущества низкоуглеводного питания с низкокалорийным планом питания. Эти две стратегии вместе могут ускорить похудание и помочь вам быстро достичь результатов.

К Исследование 2011 года показали, что низкоуглеводная диета может помочь уменьшить чувство голода, что очень важно, если вы следуете очень низкокалорийной диете - 1200 калорий в день. Если вы можете видеть результаты своих усилий, испытывая минимальное чувство голода, вы с большей вероятностью будете придерживаться плана и с меньшей вероятностью откажетесь от более калорийной пищи. Мотивация - ключевой фактор в любомплан контроля веса.

Следуя плану

Чтобы следовать этому плану, разделите выделенные 1200 калорий на три приема пищи по 300 калорий в каждом и три закуски по 100 калорий в каждом. Постоянный поток еды сохраняет чувство насыщения в течение дня. Лучший способ убедиться, что вы придерживаетесь калорийности и количества углеводов, - это взвесить пищу на кухонных весах или тщательно измерить ее.

Закуски важны. Крайне важно убедиться, что вы никогда не дойдете до точки, когда вы почувствуете голод или шаткость. Вы также с меньшей вероятностью будете чувствовать себя обделенными, если будете есть каждые пару часов. Вы можете заметить, что в этот план не входит алкоголь. Чтобы максимально увеличить потребление питательных веществ, план питания на 1200 калорий не оставляет места для пустых калорий. Когда вы снижаете потребление калорий до этого уровня, каждая калория должна иметь ценность.

Контроль веса

Ограничьте потребление калорийэто один из эффективных способов похудеть. Сочетание низкокалорийных блюд с продуктами с низким содержанием углеводов может помочь вам достичь желаемого веса еще быстрее.

Калькулятор калорий